At tage selv 10 minutter på at strække er en fantastisk måde at forblive sund og aktiv. Billedkredit: AnnaStills / iStock / GettyImages
En god sved session kan være dit yndlings daglige ritual, men en gang imellem er en springet træning uundgåelig. Opgavelister kan løbe over, eller vejret kan blive tilgivende. Plus, en lejlighedsvis fysisk og mental pause er godt for dig.
Selv fitnessfagfolk springer over et par træningsprogrammer her og der (de er trods alt kun menneskelige). Men der er nogle daglige sunde ritualer, som de kan lide at følge, selv når en fuldstændig træning ikke er mulig. Næste gang du springer over gymnastiksalen, skal du prøve en af disse 10-minutters ritualer for at føle dig godt og være sund.
1. Skrivning i en journal
Uanset om hun er i stand til at komme i gymnastiksalen eller ej, elsker D’Anette Stephens, certificeret personlig træner, at tilbringe 10 minutter hver morgen med en kop kaffe, havre natten over og en dagbog i hånden.
Når det kommer til at håndtere stress eller angst, er journalføring et fremragende værktøj, ifølge University of Rochester Medical Center. Journaling kan også hjælpe dig med at identificere negative tanker eller adfærd, hvilket giver en mulighed og afsæt for positiv selvtale og målsætning.
“[Journaling] hjælper med at gøre tankerne i dit hoved mere klare og konkrete,” siger Stephens. “Det hjælper dig med at føle dig færdig, når du tjekker eller krydser noget fra en liste. Det frigør at sætte pen på papir.”
Hun kan lide at holde to tidsskrifter – en til bønner og dagbogsposter og en til lister, mål og træningsideer. Selvom Stephens kan lide at tilbringe lidt tid med hver dagbog hver morgen, vil en simpel kompositionsbog gøre tricket for dem, der lige er begyndt.
”Start med at skrive om din dag eller noget, du står over for, som du ville tale om,” siger hun. “Start med at skrive en introduktion om, hvad tidsskriftet betyder for dig. Det er dine tanker, dit hjerte strømmede ét sted. Vær sårbar over din journal, og den vil elske dig tilbage.”
2. Gør strækninger og muskelaktivering
Når hun ikke er i stand til at træne sin regelmæssige træning, prioriterer Kirsty Godso, grundlægger af Made Of Protein og Nike Master Trainer, sin liste over mikromomenter (små daglige opgaver, der har en makroeffekt på hendes dag). Et af hendes bedste mikro-øjeblikke er hendes daglige stretch- og muskelaktiveringsrutine.
“Jeg tager altid lidt tid til at strække og glute og kerneaktivering,” siger Godso. “Det kan kun være 10 minutter, men [denne praksis er] et positivt signal til min krop om, at jeg møder op for det, og som vi ved, elsker kroppen rutine, så det at holde de små øjeblikke konsekvent kan ofte have en større virkning end at knuse en stor træning hver anden dag. ”
3. At være stille og jordforbundet
Uanset om han har en dag fuld af Zoom-møder at deltage i, back-to-back træningskurser for at undervise eller endeløse ærinder til at løbe, afsætter Maillard Howell 10 minutter hver dag (helst om morgenen) for at være stille og jordforbundet.
En kop kaffe eller te i hånden bruger Howell 10 minutter hver morgen barfodet i sin græsklædte baghave. Howell bruger denne tid til at prioritere sin mentale sundhed, fokusere på åndedrættet og være lidt fodløs og fancy-fri.
“Disse ritualer ser ud til at fjerne mit sind fra den daglige trængsel, opgaverne, målene osv.”, Siger Howell. “Det hjælper mig med at fokusere på bare at eksistere og trække vejret uden en dagsorden. Nogle gange bringer dagsordener meget pres. [Dette ritual] hjælper mig med at få forbindelse til mit naturlige væsen, næsten barnlig.”
Howell anbefaler bevidst at planlægge tid hver dag til mentalt at slappe af og fokusere på din vejrtrækning. Du kan endda indtaste denne 10-minutters session i din kalender, så den ikke bliver skubbet tilbage af dine andre opgaver for dagen. Howell elsker også at tage yderligere 10-minutters pauser med mental clearing mellem Zoom-møder.
4. Prioritering af fordøjelsessundheden
Når hun ikke kan komme til gymnastiksalen, kan Carolina Araujo, certificeret personlig træner, gerne gøre hendes fordøjelseshygiejne en topprioritet. Hun starter sin dag med en kold kombucha, før hun lægger mad i maven.
En gæret, svimmel te, kombucha er bedst kendt for sit probiotiske indhold, som kan hjælpe med at forbedre tarmens sundhed og kan forbedre fordøjelsen, ifølge Harvard Health Publishing.
“Jeg elsker det personligt,” siger Araujo. “Jeg drikker altid en økologisk sort med tilsat ingefær, og jeg har lyst til, at det helt sikkert giver mig en lille kickstart om morgenen.”
Hold øje med ernæringsetiketten, da kombucha-te i butikken kan være meget tilsat sukker. Som en god tommelfingerregel skal du kigge efter et mærke, der ikke tilføjer mere end 5 gram sukker pr. Harvard Health Publishing.