Kosttilskud til reparation af sener kan have en positiv effekt på knogler, led og ledbånd.Image Credit:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
Ledbånd og sener er vigtige bindevæv i kroppen. Ledbånd forbinder knogler med hinanden, mens sener forbinder muskler og knogler – og de er begge essentielle for kroppens funktion.
De er især vigtige for folk, der udfører regelmæssige anstrengende fysiske aktiviteter, og folk, der har job, der kræver gentagne bevægelser, som at løfte eller skrive på maskine.
En afbalanceret kost sikrer, at du får de rigtige vitaminer og mineraler til at holde dine ledbånd og sener sunde. Du kan også tage kosttilskud, hvis du er bekymret for dine ledbånds og seners sundhed.
Vitaminer og mineraler til ledbånd og sener
Flere vitaminer og mineraler er relateret til ledbånds- og senesundhed, og de påvirker også helingen.
1. A-vitamin
Ifølge en undersøgelse fra marts-april 2016 i American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal kan A-vitamin hjælpe med at forbedre kollagenudviklingen. Kollagen er vigtigt for dannelsen og funktionen af sener, ledbånd, brusk og knogler. A-vitaminrige fødevarer omfatter gulerødder, mango, squash og søde kartofler.
Køb det her
- NOW Supplements A-vitamin ($11,74, Amazon)
- GNC Beta-Carotene (19,99, Amazon og GNC.com)
2. C-vitamin
Ifølge en undersøgelse fra november 2016 i American Journal of Clinical Nutrition kan C-vitamin hjælpe kollagenstrukturen og ligamentfunktionen. C-vitamin findes mest i citrusfrugter. Mange fødevarer indeholder både A-vitamin og C-vitamin, f.eks. grønne bladgrøntsager som grønkål og spinat (som også indeholder andre gavnlige vitaminer og mineraler).
Køb det her
- Solaray C-vitamin krystallinsk pulver ($15,99, Amazon)
- Life Extension Vitamin C & Bio-Quercetin Phytosome ($18.31, Amazon)
3. D-vitamin
Det er vigtigt at få nok D-vitamin, især hvis du er fysisk aktiv eller har mistanke om en skade. D-vitamin hjælper med at øge knoglemineraltætheden og styrker skeletmusklerne, hvilket forbedrer helingsprocessen fra sene til knogle, ifølge en undersøgelse fra Journal of Inflammation Research fra juni 2016.
Køb det her
- Source Naturals D3-vitamin flydende dråber ($14,63, Amazon)
- Nature Made D3-vitamin (17,45 USD, Amazon)
4 + 5. Kobber og zink
Spormineralerne kobber og zink spiller en rolle i kollagenproduktionen, ifølge Cleveland Clinic. Mangel på disse spormineraler resulterer i dårligere kollagensyntese og kan påvirke ledbånds- og senesundheden negativt.
Køb det her
Life Extension Only Trace Minerals ($11,33, Amazon)
Kosttilskud til ledbånd og sener
Hvis du er bekymret for dine ledbånds og seners sundhed og tror, at du ikke får den anbefalede daglige mængde af vitaminer og mineraler, kan du altid tage kosttilskud.
Det kan være en god idé at tage kosttilskud for at fremme helingen, hvis du for nylig er blevet opereret eller har haft en skade. Det kan også være en god idé ved vedvarende helbredsproblemer, hvilket er grunden til, at nogle mennesker vælger at tage kosttilskud ved seneskedehindebetændelse eller rotatormanchetskader. Kosttilskud har typisk tværgående fordele – kosttilskud til led- og senesundhed kan også bruges til ledbånd og vice versa.
Nogle eksempler på disse kosttilskud omfatter:
1. Bromelain
Bromelain er et enzym fra ananasens stilk, som kan hjælpe med at reducere hævelse og smerter omkring ledbånd og sener, selvom resultaterne fra begrænsede undersøgelser har været blandede, ifølge en rapport fra januar-marts 2016 i Muscles Ligaments Tendons Journal.
Køb det her
Garden of Life Organic Digest + ($24,79, Amazon)
2. Curcumin
Curcumin er en antioxidant, der kan hjælpe med at forbedre smerter og heling ved senebetændelse, ifølge en rapport fra januar-marts 2016 i Muscles Ligaments Tendons Journal, men der er behov for mere forskning for fuldt ud at forstå hvordan og hvor meget.
Køb det
- Vitality Gurkemeje Curcumin ($25.99, Amazon)
- Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies ($25.46, Amazon)
3. Gelatine eller kollagen
En undersøgelse fra november 2016 i American Journal of Clinical Nutrition viste, at C-vitaminberigede gelatinetilskud kan bruges til at øge kollagenproduktionen.
Køb det her
- Great Lakes Wellnes Quick Dissolve Collagen Peptides ($26.99, Amazon)
- Youtheory Collagen med C-vitamin ($12,79, Amazon)
4. Valleprotein
Valleprotein er godt for senernes vækst. Daglige tilskud af valleprotein er blevet sat i forbindelse med øget senemasse, ifølge en undersøgelse fra maj 2013 i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Køb det her
- Naked Whey ($23,99, Amazon)
- Levels Grass-Fed Whey ($39,95, Amazon)