Ernæringsmæssige gæropskrifter kan hjælpe dig med at tilføje protein og andre vigtige næringsstoffer til din kost.image Credit: Mladenovic / Istock / Gettyimages
Ernæringsmæssige gær er et populært fødevareprodukt, der er kendt for at tilføje en osteagtig, nutty smag til snacks og retter uden mejeriet. Og hvis du er veganer eller bare søger at spise lidt mere plantebaseret, er næringsgær fuld af vitaminer og næringsstoffer.
Reklame
Video af dagen
For alle, der forsøger at få mere protein i deres kostvaner, kan ernæringsmæssige gær hjælpe. “Ernæringsmæssig gær er et komplet protein, der pralerer 10 gram protein pr. Servering,” siger Anna Rios, RDN og Food Blogger.
“Tilføjelse af ernæringsmæssige gær til måltider kan hjælpe dig med at opfylde dine samlede proteinbehov, som er forbundet med øget muskelmasse. Det er også en god kilde til vitamin B12, som mange plantebaserede kostvaner ikke typisk omfatter,” tilføjer hun.
Reklame
Ifølge RIOS er næringsstoffer fundet i ernæringsmæssige gær også forbundet med:
- Lavere kolesterol
- Stabiliseret blodsukker
- Lavere inflammation
- Beskyttelse mod celleskader
Reklame
Du kan klare disse sundhedsmæssige fordele ved at tilføje ernæringsmæssige gær til salater, pasta retter, saucer og meget mere. Lad disse 15 høj-protein veganske middage lavet med ernæringsmæssige gær inspirere dig.
1. Glorious Tofu Buddha Bowl med cremet soja dressing
Besøg side Du kan bruge den resterende cremet, soja dressing som en veggie dip.image kredit: morefit.eu
- kalorier: 832
- protein: 27 gram
Reklame
Denne Tofu Buddha Bowl med cremet soja dressing er virkelig strålende. Det er let tilpasses med dine yndlings vegetabilske fastgørelser og et plantebaseret protein efter eget valg. Ernæringsmæssige gær tilføjer protein og forbedrer smagen af tangy dressing, som er lavet med eddike og tahini.
få den herlige tofu buddha skål med cremet soja dressing opskrift og ernæring info her.
2. sukkerroer og gulerodskål med savory dressing
Besøg Pagethe 8 gram fiber i denne skål hjælper dig med at blive fuld for længere.image kredit: morefit.eu
- kalorier: 605
- protein: 20 gram
Hvem elsker ikke en god skål fyldt med ris og lækre påfyldninger? Denne skål er udstyret med nærende tilføjelser som rødbeder, gulerødder og stegt edamame.
På toppen af det er det fuld af nutty smag takket være tilsætningen af fyrretræer, pistacienødder og en rig og lidt krydret dressing, der kombinerer ingefær, hvidløg, ernæringsmæssig gær og flere andre ingredienser.
Få sukkerroer og gulerodskål med savory dressing opskrift og ernæringsoplysninger her.
3. Den bedste Tempeh Veggie Burger
Besøg Pagea Tempeh Veggie Burger kan hjælpe dig med at tilfredsstille dit trang til en hjertelig sandwich udstyret med protein.image kredit: spise fugl mad
- kalorier: 243
- protein: 19 gram
Denne Tempeh Veggie Burger kan bare være den bedste burger, du nogensinde har haft. I modsætning til andre plantebaserede burgere, der nogle gange kan være bløde og grødet, har denne Tempeh Veggie Burger en fast tekstur og er fyldt med krydderier.
Til denne opskrift blandes ernæringsmæssige gær med hvidløg, chili pulver, paprika, balsamicoeddike og andre ingredienser til at hjælpe med at binde og sæson tempeh.
Slutresultatet er en påfyldning og hjertelig veggie burger, der endda kan holde op på grillen.
Få den bedste tempeh veggie burger opskrift og ernæring info til at spise fugl mad.
4. Gemelli pasta med courgette kødboller og avocado chimichurri
Besøg Pagemake kødboldene og saucen på forhånd, så smagene kan udvikle mere.image kredit: hver vegansk opskrift
- kalorier: 612
- protein: 23,4 gram
Denne veganer tager pasta og kødboller har fuldkorn, tekstur og en stor blanding af smag. Ernæringsmæssige gær tilføjer til næringsrige ingredienser som kikærter, avocadoer og hørfrø.
Du kan også bytte gemelli pasta til en anden fuldkorn pasta, som du elsker og skifter saucen for at give den en anden smag.
Få gemelli pasta med courgette kødboller og avocado chimichurri opskrift og ernæring info på hver vegansk opskrift.
5. Corn Chowder.
Besøg Pagethis Corn Chowder er rig på næringsstoffer som zink og selen.image kredit: hver vegansk opskrift
- kalorier: 243.1
- protein: 11,2 gram
Denne majs chowder kan laves så tyk og cremet som du vil have og kan være toppet med varm sauce for en smule ekstra krydderi. Ingredienserne er relativt enkle, men ernæringsmæssige gær og miso pasta hjælper det med at skille sig ud fra din typiske skål med majs chowder.
Få majs chowder opskrift og ernæring info på hver vegansk opskrift.
6. VEGAN MAC OG OST
Besøg PagePanko Breadcrumbs Hjælp Giv denne Vegan Mac og Ost nogle Texture.Image Credit: Morefit.eu
- kalorier: 472
- protein: 11 gram
Det er sandt: Måltider kan være begge plantebaserede og trøstende. Mac og ost er en hæftekomfort mad, og denne veganske version er den perfekte kombination af cremet og en lille tangy.
Det er ikke kun påfyldning, men kommer også med hjælp af nødvendige vitaminer og mineraler som jern, selen og zink.
Få vegansk Mac og ost opskrift og ernæring info her.
7. Cottage Pie med søde kartoffelmos
Besøg side Du kan også bruge Mashed blomkål til topping i denne lækre opskrift. INDLEDE KREDIT: HVER VEGAN Opskrift
- kalorier: 381,4
- protein: 20,2 gram
Denne hytte tærte med søde kartoffelmos er som Shepherd’s Pie, uden kødet. Det er sødt kartoffel topping tilføjer næringsstoffer og sødme, og det er fyldt med et godt udvalg af veggies som grønne ærter, gulerødder, svampe og linser.
Ernæringsmæssige gær tilføjer rigdom til den salte sauce, der også er lavet med miso og tomatpasta.
få hytte tærte med søde kartoffel mash opskrift og ernæring info på hver vegansk opskrift.
8. Cheesy Buttercup Squash tortiglioni
Besøg Pagesprinkle Hampfrø på toppen af din pasta for ekstra næringsstoffer som vitamin E og kalium.image kredit: hver vegansk opskrift
- kalorier: 643.2
- protein: 23 gram
Hvis du elsker Mac og Ost, vil du elske denne Cheesy Buttercup Squash Tortiglioni. Brændt rød peber, squash og spinat gør for en cremet og hjertelig pasta skål. Stænk lidt ekstra ernæringsmæssig gær på toppen i slutningen, for ekstra osteagtig smag.
Du kan bytte ud af Buttercup Squash til Acorn, Butternut Squash eller endda søde kartofler.
Få osteagtig Buttercup Squash Tortiglioni Opskrift og Ernæring Info på hver vegansk opskrift.
9. Creamy champignon pasta
Besøg Pagethis opskrift giver stor grund til at besøge en landmands marked for at købe svampe, der er lokale til hvor du bor.Image kredit: hver vegansk opskrift
- kalorier: 873.2
- protein: 21,4 gram
Denne cremet champignon pasta er en opdatering til regelmæssig alfredo. Det er cremet, salte og en fantastisk måde at bruge eventuelle svampe, du har på hånden. Og du kan tilpasse opskriften ved at tilføje urter, chili og endda ikke-mejery ost, selv om det har en osteagtig smag alt alene.
få cremet champignon opskrift og ernæring info på hver vegansk opskrift.
10. Blueberry Kale Caesar Salat med røget kikærter
Besøg Pagethe Lacinato Kale i denne salat er mere øm end andre typer af kale.image kredit: dishing out sundhed
- kalorier : 325
- protein: 12 gram
Dette er ikke din gennemsnitlige Caesar Salat – det er meget hjertere og har interessante smagsoplevelser overalt. Blåbær Kale Caesar salat med kikærter er røgfyldt og crunchy, bitter og tangy og bare lidt sød, takket være blåbærene.
Salatet giver et let frittstående måltid eller kan parres med din favorit Hovedretter som en lækker side.
Få blåbær Kale Caesar Salat med røget kikærter opskrift og ernæringsinfo ved at udøve sundhed.
11. Vegansk blomkål kartoffelpizza skorpe
Besøg PageTop denne nærende blomkål Pizza skorpe med eventuelle ingredienser, du kan lide. Filer kredit: erriciously
- kalorier: 583
- protein: 29 gram
Denne veganske blomkål kartoffelpizza skorpe kræver kun to ingredienser og er glutenfri og super nærende. Det giver en god base for alle de veggies, du elsker. Prøv det med Basil Pesto, kikærter eller greener. Du kan også tilføje en vegansk ostesaus eller tomatsauce og være generøs med ernæringsmæssige gær.
Få vegansk blomkål kartoffel pizza crust recipe og ernæring info på nutriciously.
12. Creamy Vegan Potato Broccoli gryderet
Besøg Pagethe Fiber i denne Gryderol hjælper din Digestion.Image Credit: nærende
- kalorier: 392
- protein: 17 gram
Denne trøstende og cremet veganske kartoffelbroccoli gryderet er velsmagende, samtidig med at det er fri for gluten og olie. Den osteagtig sauce er lavet af cashewnødder og kan spiced op med urter, cayenne peber eller sojasovs.
For en jævn cheesier gryderet er du velkommen til at tilføje ikke-mejeriost.
Få den cremet veganske kartoffelbroccoli gryderet opskrift og ernæringsinfo på strålende.
13. Creamy Instant Pot Vegan Pasta
Besøg side Du kan slappe af, mens denne skål koger i din instant pot.image kredit: opskriften godt
- kalorier: 453
- protein: 18 gram
Det vil være svært at tro på, at denne cremet instant pot vegan pasta er mejerifri. Penne, rød peberfrugter, spinat og en cremet, cashew rosé sauce gøre for den perfekte opskrift for at hjælpe dig med at få dig ud af en instant pot rut.
få cremet instant pot vegan pasta opskrift og ernæring info på opskriften godt.
14. MAC og ost og ærter
Besøg pagetry denne opskrift med din yndlingstype pasta.Image kredit: morefit.eu
- kalorier: 362
- protein: 12 gram
Giv boxed mac og ost en pause med denne creme, veganske version, der har ærter til ekstra næringsstoffer. Det er en ukompliceret opskrift, der kræver bare at koge dine pasta skaller og blande sammen cashewns, mandelmælk, ernæringsmæssige gær og krydderier.
få mac og ost og ærter opskrift og ernæring info her.
Besøg Pagethis opskrift gør for en god måltid-prep option.Image credit: nutriciously
- kalorier: 423
- protein: 26 gram
Pesto er ikke typisk mælkefrit, men denne veganske bønne pesto pasta giver dig mulighed for at nyde Pesto, Sans Dairy Cheese.
Det er fuld af veggies som asparges, courgette og ærter. Men du kan tilpasse mange af ingredienserne til din smag. For eksempel kan du bruge andre grøntsager som spinat, aubergine, kirsebær tomater og meget mere. Du kan springe over de ekstra grøntsager, da pestoen er lavet med grønne greens. Du kan også nyde skålen varmt eller koldt.
Få vegansk bønne pesto pasta opskrift og ernæring info på nærende.
Billedkredit: Moreffit.eu Creative
Reklame