Kulhydrater er det primære brændstof til træning.Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Kulhydrater findes i alle fødevarer undtagen kød, herunder korn, frugt, grøntsager og endda mejeriprodukter. Uanset kilden findes kulhydrater i kroppen som glukose efter optagelse. Glukose er kroppens første og ofte foretrukne energikilde.
Når du indtager flere kulhydrater eller mere energi, end din krop har brug for, lagres den overskydende glukose i leveren og musklerne som glykogen. For at forbrænde kulhydrater skal du bruge den tilgængelige glukose og derefter tømme glykogenlagrene.
Tip
Din krop forbrænder kulhydrater som sin foretrukne energikilde under træning.
Spring måltidet før træning over
Når du træner, bruger din krop tilgængelig glukose til at skaffe energi. Hvis du lige har spist et måltid eller drukket en preworkout-drik, bliver det først brugt som brændstof. Hvis du vil forbrænde de kulhydrater, der allerede er lagret i din krop, skal du ikke indtage for mange kulhydrater før eller under din træning.
Hvis du undgår kulhydrater før træningen, kan det nedsætte dit præstationsniveau og gøre dig hurtigere træt. Men hvis du bliver ved med at forsyne din krop med brændstof, vil den aldrig bruge det brændstof, den har oplagret.
Cardio med høj intensitet
Når den tilgængelige glukose er brugt, omdanner kroppen den lagrede glukose, kaldet glykogen, til brugbar form igen. Hvor hurtigt det sker, afhænger af din træningsintensitet.
Træning med høj intensitet, som f.eks. intervaller, forbrænder oplagrede kulhydrater hurtigere. For at udføre intervaller skal du varme op på din foretrukne cardio-maskine eller ved at jogge udendørs. Derefter skal du sprinte, træde i pedalerne eller ro så hurtigt, du kan, i 30 sekunder. Følg op med to minutters aktiv hvile i opvarmningshastigheden. Gentag denne cyklus otte gange for at få et kort, kulhydratforbrændende træningspas.
Andre muligheder for intens konditionstræning er gruppefitness som Zumba eller cykelhold med fokus på sprint eller at bestige bakker.
Træning i kredsløb
Modstandstræning, især cirkeltræning, er en form for anaerob træning, der er designet til at opbruge glukose og tømme glykogendepoterne. Under anaerob træning bruger en proces kaldet glykolyse glukose til at producere energi.
For at målrette denne energikilde skal du udføre en træningscirkel, der består af en øvelse for hver muskelgruppe – bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps og ben. Lav 20 gentagelser af hver øvelse, og udfør den ene lige efter den anden uden pause imellem. Når du er færdig med et kredsløb, skal du hvile i to minutter. Gentag hele cirklen en eller to gange mere.
Forholdsregler og overvejelser
Kulhydrater er det primære brændstof til træning.Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Kulhydrater findes i alle fødevarer undtagen kød, herunder korn, frugt, grøntsager og endda mejeriprodukter. Uanset kilden findes kulhydrater i kroppen som glukose efter optagelse. Glukose er kroppens første og ofte foretrukne energikilde.