Virkningerne af koffein i kaffe kan mærkes inden for 15 minutter efter din første slurk og varer i flere timer.Image Credit:chayathonwong/iStock/GettyImages
En frisk kande kaffe er fyldt med koffein, der får dig op at køre, og det er det, der får nogle mennesker ud af sengen om morgenen. Det er ikke underligt, at 62 procent af amerikanerne drikker kaffe dagligt, ifølge National Coffee Association.
Der er også nogle sundhedsmæssige fordele ved at drikke kaffe regelmæssigt: Det er forbundet med reduceret risiko for sygdomme som tyktarmskræft, Alzheimers, Parkinsons sygdom og slagtilfælde, ifølge John Hopkins Medicine.
På trods af kaffens effekt på energiniveauet og de potentielle sundhedsmæssige fordele, kan nogle kaffedrikkere opleve en stigning i antallet af udbrud. Det er aldrig ideelt at døje med akne, og årsagen til akne kan være svær at finde ud af på egen hånd. Her er grunden til, at det kan hjælpe at sætte kaffekoppen fra sig eller ændre indholdet i dit krus.
1. Det indeholder koffein
Kaffe er ikke i sig selv årsag til akne. Men der er komponenter i kaffe, som kan forværre akne under visse forhold – og koffein er en af dem.
Medmindre du drikker koffeinfri kaffe, kan koffeinindholdet i kaffe forværre hudproblemer. Det har noget at gøre med den øgede stressrespons i kroppen, som koffein fremkalder.
“Koffein øger androgenfrigivelsen og forårsager stress, når det indtages i for store mængder, hvilket igen øger risikoen for akne,” siger læge Yoram Harth, der er certificeret dermatolog.
Der er en sammenhæng mellem koffein og forhøjede stressniveauer. Koffein kan ændre niveauet af stresshormonet kortisol, ifølge en lille undersøgelse fra marts 2013 i Stress and Health. Når kortisolniveauet er højt, går kroppen ind i sin naturlige “flugt eller kamp”-respons: højt blodtryk, højt blodsukkerniveau og så videre.
En anden bivirkning af forhøjede kortisolniveauer er akne. Stress korrelerer med sværhedsgraden af akne, ifølge en undersøgelse fra december 2017 i Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology.
Når man er stresset, producerer kroppen flere hormoner kaldet androgener, som stimulerer oliekirtler og hårsække. Denne øgede olieproduktion i huden kan føre til akne, ifølge American Academy of Dermatology.
2. Det kan være tilsat sukker
Kaffe er kendt som en bitter urt, og det afspejler sig i smagen. Bitterheden i almindelig kaffe modvirkes ofte ved at tilsætte teskefulde af bordsukker og andre sødemidler med et højt indhold af raffineret sukker, f.eks. kaffefløde og sirup med smag. Selv om disse tilsatte ingredienser er behagelige på tungen, er de måske ikke behagelige for huden.
“Sukker i kaffe kan bidrage til hudproblemer som f.eks. akne,” siger diætist Nataly Georgieva, RD. “Når sukker indtages, absorberes det i blodbanen, hvilket fører til stigninger i blodsukker og insulin. Dette påvirker igen hormoner, hvilket kan øge olieproduktionen i huden. For meget af denne olie og porer kan blive tilstoppede, hvilket resulterer i et akneudbrud. Når bakterier kommer ind i billedet, øges chancerne for en akneopblussen dramatisk.”
Højt blodsukker fra sukkerholdige kaffedrikke kan også øge kortisolniveauet, hvilket forstærker forbindelsen mellem stress og akne.
Relateret læsning
Hvor slemt er det egentlig at tilsætte sukker til sin kaffe?
3. Den kan indeholde mejeriprodukter
Iskaffe, frappuccinoer og andre kaffedrikke får deres cremede konsistens fra mælk og toppes nogle gange med flødeskum. Mælkeprodukterne i din kaffe kan være skyld i, at din akne blusser op.
Nogle undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem mejeriprodukter og akne. Kvinder, der drak to eller flere glas skummetmælk om dagen, havde ifølge American Academy of Dermatology 44 procent større risiko for at få akne.
“Selvom beviserne for en sammenhæng mellem indtagelse af mejeriprodukter og akne ikke er entydige, er det vigtigt at understrege, hvad vi ved,” siger Georgieva. “Indtagelse af mælk frigiver insulin, som øger den insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-1). På dette tidspunkt vokser hudcellerne hurtigere, og talgproduktionen øges. Igen er scenen sat for tilstoppede porer og et muligt udbrud.”
Mejeriprodukter indeholder også laktose, som nogle mennesker er følsomme over for. “Som et naturligt forekommende sukker i mælk kan laktose bidrage til et akneudbrud, når det indtages af dem, der er følsomme over for eller intolerante,” siger Georgieva.
Sådan afhjælper du kafferelaterede hudproblemer
Drik den sort
Det er ikke sikkert, at kaffe i sig selv er skyld i dine udbrud. Hvis du drikker mindre end den anbefalede mængde koffein om dagen (og ikke er følsom over for det), kan du stadig nyde java med et par ændringer. Gå efter sort eller koffeinfri kaffe, og tænk over, hvad du spiser ved siden af.
“Hvis du er en kaffedrikker, der kæmper med akne, så prøv at drikke den sort uden tilsat sukker eller mælk. Det er også en god idé at undgå at tilføje sukker- eller kulhydrattunge snacks (som morgenmadsmuffins og bagværk, der ofte sælges på kaffebarer) til din kaffebestilling,” siger Harth.
Brug mælke- og sukkerfri alternativer
Mange mennesker er følsomme over for laktose i mejeriprodukter, og der er meget, der tyder på, at mælk er forbundet med akne. Det kan hjælpe at fjerne mælkeprodukter i en kort periode for at se, om din hud bliver bedre. I mellemtiden kan du stadig få den velkendte cremethed fra mælk fra ikke-mejeriprodukter.
“Brug alternative mejeriprodukter, nemlig mandel-, cashew- eller havremælk. Det vil hjælpe med at sænke indtaget af mejeriprodukter,” siger Georgieva.
“Det er vigtigt at huske på, at alternative mejeriprodukter også indeholder sukker. For at undgå denne faldgrube skal du vælge usødede versioner. Hvis du har en sød tand og har brug for noget sødt i din kaffe, kan du prøve alternative sødestoffer som munkefrugt eller stevia. De kan måske gøre tricket.”
Drop kaffe helt og holdent
En eliminationsdiæt bruges til at identificere fødevareallergier og -følsomheder. Det samme koncept kan bruges til at finde ud af, hvilke mad- og drikkevarer der kan bidrage til akne. Hvis du har prøvet koffeinfri kaffe, almindelig kaffe, kaffe uden mælkeprodukter og sukkerfri kaffe, kan det næste skridt være helt at droppe kaffen for at finde lindring.
“Hvis du bemærker, at du stadig får udbrud efter at have skiftet til almindelig kaffe, kan du overveje at fjerne kaffen helt i et stykke tid for at se, om det har nogen effekt på din hud,” siger Harth.
Det kan være svært at fjerne akne. Hvis dine symptomer fortsætter, kan det være en hjælp at gå til en hudlæge.
Relateret læsning
Derfor virker din kaffe ikke længere, og sådan nulstiller du koffeintolerancen