Hvis du ofte føler dig kvalm eller svag under en træning, skal du tale med din læge.Image Kredit: PeopleImages/iStock/GettyImages
Mange af os er stolte af evnen til at magt gennem en udfordrende træning. Vi tænker ved at skubbe vores fysiske grænser til grænsen, vi kan vokse hurtigere, stærkere eller slankere.
Reklame
Dagens video
Og det er sandt, til en vis grad. Men nogle gange griner du og bærer det over linjen til noget, der potentielt er skadeligt for dit helbred.
Selvom det kan være en hård pille at sluge (især hvis du har en “ingen smerte, ingen gevinst” mentalitet), er det nu og da det bedste, du kan gøre for din krop, langsomt og forkorte din sved session.
Reklame
Her forklarer Joanie Johnson, CPT, grundlægger af Strong Mom Society, hvornår du skal forkorte din træning.
1. Du har smerter
“Smerter er vores krops måde at fortælle os, at noget ikke er rigtigt,” siger Johnson. Smerter kan være et tegn på en skade eller akut betændelse, dvs. du overbelaster eller anstrenger en muskel eller sen.
Reklame
Eller det kan simpelthen være et signal til at løse din justering (eller justere dit vejrtrækningsmønster) for at opnå mere funktionel mekanik, tilføjer hun.
Uanset hvad, at tvinge dig selv til at fortsætte med at tjene dig. Faktisk kan det bare gøre tingene værre.
Reklame
Hvad du skal gøre
Hvis du føler en smerte af smerte, skal du stoppe det, du laver for at vurdere og omgruppere.
Hvis smerten er pludselig og skarp, kan du have en skade. “Søg efter den passende form for pleje, hvad enten det er akutmedicinske tjenester [afhængigt af sværhedsgraden af smerten], en aftale med en fysioterapeut eller anden kropsarbejder eller gå hjem for R.I.C.E. – hvile, is, komprimering, højde – terapi , “Siger Johnson.
Alternativt, hvis det er en kronisk smerte – dvs. det sker, hver gang du udfører en bestemt type træning – skal du arbejde med en træner eller fysioterapeut for at vurdere din mekanik og muskulære ubalance, siger Johnson. Under vejledning af en dygtig professionel kan du med sikkerhed identificere kilden til din smerte og lære strategier for at helbrede, styre eller forhindre den.
Advarsel
Hvis smerten er i dit bryst, og du har svært ved at trække vejret, eller smerten ikke ændrer sig med bevægelsen af dine arme, skal du søge øjeblikkelig lægehjælp. Dette kan være et tegn på en livstruende tilstand, såsom et hjerteanfald.
2. Du føler dig kvalm eller svag
“Selvom dette normalt ikke er tegnet på et alvorligt problem, vil du bestemt skalere tilbage, forkorte eller muligvis stoppe din træning,” siger Johnson. Det er fordi din krop stadig prøver at kommunikere sine behov. For eksempel er træthed, sult og dehydrering de mest almindelige årsager til kvalme og svimmelhed, siger hun.
“Du oplever muligvis også en reaktion på visse fødevarer, hormoner, lugt, stress eller toksiner,” tilføjer Johnson.
Hvad du skal gøre
Pas på din krop. Sip vand langsomt og tag en snack for at hjælpe med at regulere dit blodsukker, siger Johnson. Hvis du er dehydreret eller sulten, skal disse dække baserne og få dig til at føle dig bedre. Og hvis du beslutter dig for at fortsætte din træning, hvile efter behov og tage pauser for at øve dyb membrantræk, siger hun.
Men hvis du føler dig kvalm eller svag ofte under træning, er den sikreste indsats at tale med din læge.
3. Du får problemer med at trække vejret
Nogle gange kan en anstrengende sved -session få dig til at huffe og pustere, især hvis du er ny til en bestemt øvelse. Men andre gange kan det være en indikation af et sundhedsspørgsmål.
F.eks Sundhed.
Andre tilstande som sæsonbestemte allergier og træningsinduceret astma (når anstrengende fysisk aktivitet udløser en indsnævring af luftvejene i lungerne) kan også forårsage åndenød, siger Johnson.
Hvad du skal gøre
Hvis din kæmper for at trække vejret i strejker pludselig, gisper du efter luft eller kvæler, eller du oplever svimmelhed eller forvirring, skal du straks søge lægehjælp, siger Johnson. En læge kan korrekt vurdere, diagnosticere og behandle den underliggende årsag til din åndenød.
Men hvis du er åndenød, er relateret til dekonditionering – hvilket betyder, at du ikke er vant til at træne, eller du hopper ind i en ny rutine efter et langt fravær – skal du forsigtigt opbygge din udholdenhed, siger Johnson. Med andre ord, langsom og stabil. At pacere dig selv vil hjælpe dig med at opnå evnen til at arbejde med en hårdere anstrengelsesgrad i fremtiden.
Du starter muligvis med at fokusere på at forbedre styrken af din membran, dvs. din vigtigste åndedrætsmuskel, siger Johnson. “De fleste mennesker bruger det ikke til deres fulde kapacitet, fordi de er brystbånd, hvilket ofte er forårsaget af stress,” siger hun.
Med dedikation kan du hurtigt se resultater. “Fysioterapeuter, korrigerende træningsspecialister og nogle specialiserede undervisere kan hjælpe med at forbedre din åndedrætsmekanik på kun få sessioner,” siger Johnson.
Advarsel
Hvis du oplever alvorlige medicinske symptomer, kan du se National Library of Medicine’s liste over tegn, du har brug for akut lægehjælp- som svimmelhed, problemer med at trække vejret eller besvimelse- eller ring 911. Hvis du ikke har råd til medicinsk behandling, kan du finde lav- Omkostningsmuligheder i dit samfund gennem Healthcare.gov.
4 tegn på, at det er sikkert at skubbe igennem en træning
Så nu, hvor du ved, hvornår du skal pumpe bremserne og forkorte en sved -session, hvordan kan du se, om det er fysisk sikkert at muskler igennem? Her deler Johnson scenarier, når det er ok at skubbe dig selv.
1. Du føler dig nede, trist eller umotiveret
Nogle gange er det vores humør – og ikke et medicinsk problem – der hindrer vores daglige træningsrutine.
“Vores hjerner kan være en af vores største hindringer, når det kommer til at skubbe igennem en træning,” siger Johnson.
På dage, hvor du føler dig bla, kan du prøve at lave en lys bevægelse og revurder dit humør.
“De endorfiner, du får fra en træning, kan være nøjagtigt, hvad du har brug for for at lette dit humør og få dig til at føle dig bedre,” siger hun.
At flytte din krop kan forbedre din mentale sundhed. At gøre kun 15 minutter med høj intensitetsøvelse (som at løbe) en dag eller en times træning med lav intensitet (som at gå) er forbundet med en lavere risiko for at udvikle depression, ifølge Harvard Health Publishing.
Og du behøver ikke engang at passe alt ind på én gang: alle de små bevægelser tilføjes. Prøv at tage trappen, gå på pauser eller snige sig i spurts af anden øvelse hele dagen (læs: skru ud af køkkenbordpush-ups, mens du venter på mikrobølgeovnen eller gør planker mellem tv-reklamer).
Relateret læsning
‘Så du har lyst til crap’ guide til fitness
2. Du er øm fra din sidste træning
Der er forskel mellem smerte og ømhed. Som vi ved, er smerter din krops måde at advare dig om, at der er noget op. På den anden side er ømhed fra gårsdagens træning bare et tegn på, at dine muskler arbejdede hårdt.
Muskelsmerter er ofte forbundet med mild betændelse eller mikro-tærer i dine muskler, ifølge Cleveland Clinic. Selvom det måske lyder hårdt eller endda skadeligt, er det faktisk en god ting. Det skyldes, at når disse mini tårer (ofte er resultatet af at indlæse musklerne med vægt) reparation, bliver dine muskler større og stærkere.
Stadig betyder det at føle Achy ikke automatisk, at du skal springe gymnastiksalen over. Bare vær strategisk: I stedet for at træne de samme ømme muskler, skal du vælge en anden træning, der er målrettet mod forskellige muskelgrupper, siger Johnson. Så for eksempel, hvis dine ben tilbringes fra gårsdagens underkropsdag, skal du skifte det op og fokusere på din overkrop i dag.
Derudover vil drikke masser af vand, få en massage, strækning, skumrulling og blid bevægelse (som mobilitetsøvelser) hjælpe med at reducere muskelsårhed, tilføjer Johnson.
3. Du er træt
Når du gaber, er det sandsynligvis den sidste ting, du vil gøre. Men ironisk nok kan det at skubbe din krop muligvis give den et energiforøgelse.
“Det kan føles modstridende, men at vælge den rigtige træningstype, når du er træt, kan faktisk give dig energi,” siger Johnson. I disse dage skal du vælge lettere, blødere bevægelse (tænk: yoga eller en spadseretur i naturen), som du finder underholdende. Dette vil øge dit energiniveau i stedet for at udtømme din krop mere, siger hun.
Bliv også hydreret og spis næringstætte fødevarer. Korrekt ernæring vil hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom, mindre træt og undgå energispende sukkerulykker, siger Johnson.
Relateret læsning
De 5 bedste øvelser at gøre efter en dårlig nattesøvn
4. Du føler dig selvbevidst eller usikker
“Mange mennesker føler sig utilpas med at flytte deres kroppe i en offentlig omgivelse,” siger Johnson. Jepp, nogle dage kan dit indre selvtvivle monster få det bedste af dig og overbevise dig om at holde din røv på sofaen.
Men uanset om du er skræmt af et gymnastikindstilling eller føler dig usikker i din krop, skal du ikke lade det begrænse dig: Alle fortjener et sikkert rum til at træne og nyde de feel-good endorfiner.
Hvis du ikke er klar eller føler dig op til at deltage i gymnastiksalen, anbefaler Johnson at starte en bevægelsespraksis derhjemme. Heldigvis er der en overflod af online træningsmuligheder, som du kan gøre fra komforten i din stue. Du kan endda ansætte en virtuel personlig træner til at hjælpe med at motivere og støtte dig, mens du får tillid, siger hun.
Relateret læsning
Sådan finder du et motionscenter, der er kropspositiv og inkluderende
Reklame