To RD’er deler deres tip til at skære ned på sodavand for godt. Billedkredit: morefit.eu Creative
Du har hørt, hvor meget sukker der er i sodavand (vidste du, at en 12 ounce dåse svarer til 10 teskefulde sukker?), Og da sukker ikke ligefrem er kendt for at være en helsekost, har du besluttet at skære tilbage på sodavand. Men her er fangsten: Når en daglig dåse cola (eller to) er blevet en del af din rutine, kan det være svært at sparke vanen.
“Nogle mennesker, der ikke kan lide kaffe eller te, drikker sodavand til det koffein-spark, hvilket kan være en følelse, du stoler på for at komme i gang,” siger en af morefit.eu’s go-to RDs Bonnie Taub-Dix, RDN, forfatter af Læs det inden du spiser det – tager dig fra etiket til tabel og skaberen af BetterThanDieting.com. “Selvom der er behov for flere undersøgelser, føler nogle, at du rent faktisk kan være afhængig af sodavand, da mange sodavandere føler stærke trang til at indtage denne drik regelmæssigt.”
Så hvad skal du gøre? Tænk først på, hvad den flaske pop virkelig gør for dit helbred.
“Udover at have ingen næringsværdi, kunne sodavand indeholde andre stoffer og kemikalier, som du måske ikke har overvejet, som koffein og kunstige farver, smagsstoffer og farvestoffer,” siger Taub-Dix. “Sukker har også vist sig at bidrage til hjertesygdomme og kan skabe kaos på blodsukkerniveauet.”
Start derefter med at søge efter et swap. Både Taub-Dix og kollega diætist Kristina Cooke, RD, foreslår at finde bedre drikkevarer, der stadig tilfredsstiller dine sprudlende trang, snarere end bare at prøve at ignorere dem.
“Det er vigtigt, at du stadig føler dig tilfreds med de fødevarer og drikkevarer, du spiser, så se ikke blot til at skære ting ud, da dette kan føre til øget trang og binging,” siger Cooke, sundheds- og wellness-programlederen hos Zevia. ®. “Se snarere efter bedre udskiftninger som Zevia, der stadig tillader den nostalgiske, krævede smag, du elsker, uden de ingredienser, du sigter mod at begrænse, som tilsat sukker eller kunstige ingredienser.”
Og da at drikke mindre sodavand undertiden er lettere sagt end gjort, deler Taub-Dix og Cooke flere detaljer om deres top tre tip til at bryde din sodavand.
1. Prøv noget nyt
De kalder det ikke en vane for ingenting. Hvis du automatisk kører til sodavandringen for at hente din go-to-12-pakke hver gang du går ind i købmanden, så prøv at skifte din rutine ved at tage dig tid til at gennemse drikkevaregangen et stykke tid. Ved at udvælge noget andet, udsætter du dine smagsløg for en helt ny menu med drinks, og du kan bare finde en, du nyder mere end din standby (og det kan endda være lavere i sukker for at starte).
For eksempel foreslår Taub-Dix at jazze op mousserende vand med noget granatæblejuice og et twist kalk eller krydre en kop te med en dryp honning eller skiver frugt, som giver din drink en naturlig sødme uden den samme mængde sukker, du finder i en sødet sodavand, siger hun.
En anden mulighed, du kan finde lige i sodavandgangen, er Zevia Soda, som Cooke anbefaler til alle, der ønsker at reducere deres tilsatte sukkerindtag. Den indeholder nul sukker, nul kalorier og ingen kunstige ingredienser, men giver dig stadig den samme lækker brusende oplevelse at nippe til en sodavand i smag som cola, citronkalk og ingefærrotøl. Derudover kommer den i en sortpakning, så du kan prøve forskellige smag, indtil du lander på din favorit.
Hver dåse sødes med stevia (et planteekstrakt), der rapporteres at være 200 gange sødere end bordsukker – hvilket betyder, at det kræver en meget mindre mængde at give drikkevarer en sød smag og ikke hæver blodsukkerniveauet på samme måde som sukker gør .
2. Stop ikke med det kolde Tyrkiet
Måske har du prøvet at holde op med sodavand før, men endte med at falde tilbage i din gamle rutine. Denne gang, i stedet for at erklære, at du aldrig drikker sodavand igen, effektivt med det samme, så prøv gradvist at arbejde dig ind i det (eller rettere sagt ud af det).
“Jeg vil starte med at tilføje club soda eller mousserende vand til din sodavand og langsomt ændre forholdet, indtil du kun tilføjer et stænk sodavand,” siger Taub-Dix. For at teste sin metode, prøv Zevias mousserende vand eller tonisk vand, der har nul kalorier og nul sukker, mens du giver din sundhedsindstillede blanding et boost af bobler og smag.
3. Husk dit hvorfor
En sund diæt handler om balance, hvilket betyder at nå oftere til sundere muligheder end at vælge mindre sunde. Men det betyder ikke helt at forbyde sodavand fra dit liv. “[Soda] skal betragtes som en ‘undertiden’ mad snarere end en almindelig hæfteklammer,” siger Taub-Dix.
At huske, hvorfor du prøver at sænke dit sukkerindtag (hvad enten det er fordi du prøver at tabe dig eller bare forbedre dit generelle velbefindende) hjælper dig med at tilpasse din livsstil i overensstemmelse hermed og holde dig på sporet.
Men når du bare er virkelig i humør til din oprindelige yndlingsdrink, skal du behandle den som en særlig lejlighed og hælde dig selv et glas. Og hvem ved, du kan ende med at opdage, at du alligevel nyder dine nul-sukkerindstillinger.
Klar til at droppe din sukkerholdige sodavane? Brug koden LIVEYOURBEST30 til 30 procent i rabat (op til $ 30 rabat) på Zevia.com.