Den 300 meter lange sprint kræver hurtige rykfibre og et højt niveau af hastighedsudholdenhed. Måneder og år med diæt og træning vil have en stor indflydelse på din 300 meter sprintydelse. Korrekt teknik er også vigtig for en 300-meter løber. Korrekt teknik kan barbere sekunder fra din tid og omdanne dig fra en god til en stor 300 meter løber. Den bedste måde at udvikle din løbeteknik på er ved at investere tid i fokuseret praksis under vejledning af en banetrainer.
En ung mand gør sig klar til at sprint på en bane.Billedkredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images
Trin 1
Udvikl en rutine inden start. En regelmæssig rutine kan give dig et niveau af komfort og giver dig også mulighed for at rydde sindet foran den 300 meter lange sprint. Webstedet Complete Track and Field forklarer, at vinderen af olympiske guldmedaljer Michael Johnson henviste til hans pre-start-regimen som at komme ind i “Danger Zone”, en top mentalitet, hvor han fokuserede på intet andet end at vinde løbet. Afslut din rutine med anbragte spring eller en anden eksplosiv, afgrænsende bevægelse. Dette forbereder dig til at eksplodere ud af blokke.
Trin 2
Perfekt din holdning og teknik i startblokkene. At vinde endnu en brøkdel af et sekund i starten af løbet kan være forskellen mellem vinding og andenplads. Dine tæer og din fodkugle skal være i kontakt med banen, og dine hæle plantes fast på startblokkene for at skubbe dig frem på startpistolen. Placer tommelfingrene direkte under dine skuldre og hold din krop op med lige arme, mens du læner dig lidt fremad. Placer det ene knæ på jorden, før du tager det af jorden efter den indstillede kommando.
Trin 3
Øv dig, der eksploderer ud af blokke og løber de første 20 meter i tophastighed. Lad en banetrainer give dig feedback på din teknik, der kommer ud af blokke, og slå tophastigheden så tidligt som muligt. Gentagelse vil hjælpe din reaktionstid og evne til at ramme tophastighed. Lad din bane træner dig over de første 20 meter, noter dine tider efter hver session, og konkurrer mod dig selv for at være hurtigere hver gang.
Trin 4
Læn dig lidt fremad og vedtage en lodret stilling, når du rammer fuld fart. Hold dit hoved op og øjnene fokuseret foran. Tag lange skridt, når din kropsvægt lander på dine fødder. Webstedet med Sports Fitness Advisor siger, at du skal holde skuldrene stabile, dine arme bøjes i 90-graders vinkler og svinge dine arme igennem for ekstra fart.
Trin 5
Afslut kraftigt ved at dyppe dit hoved og nå frem med dine sidste trin, når du krydser målstregen. Gentagen praksis er den bedste måde at forbedre din efterbehandlingsevne under vejledning af en banetræner. At være i stand til at dyppe og nå uden at bremse, kan barbere en brøkdel af et sekund væk fra din tid, hvilket kan være forskellen i et tæt løb.
Tip
Udvikl din egen plan for løbet og hold dig med det, uanset hvad de andre løbere gør. Hvis din plan opfordrer dig til at sætte tempo i midten af 100 meter, skal du for eksempel ikke få panik, hvis en anden løber passerer dig i dette segment.
Advarsel
Vær ikke for ivrig i starten. Afhængig af reglerne på dit niveau af friidræt, kan en falsk start diskvalificere dig fra et løb.