Disse hjemme-Pilates træningsvideoer kræver minimalt udstyr – og tager kun 10 minutter. Billedkredit: ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
Pilates første timere og erfarne fans kan vokse sig stærkere og mere fleksible på bare 10 minutter – alt hvad du skal gøre er at trykke på play.
Amy Jordan, grundlægger af Wundabar Pilates, har en hjemme-Pilates-video til næsten alle færdighedsniveauer og mål, lige fra at skulpturere dine arme og skuldre til at stramme din kerne til at bygge dine glutes.
Hver video nedenfor tager ca. 10 minutter at fuldføre, hvilket giver en hurtig træning i snackstørrelse. Eller prøv et par i træk for en længere session i hele kroppen.
Uanset hvor meget tid du har, tag en matte og gør dig klar til at forlænge og styrke.
Tip
Inden du starter, skal du løbe igennem et par Pilates opvarmningsøvelser for at forblive skadefri.
Skulptur dine arme og skuldre
Denne øvre krop Pilates træning kan være langsom og kontrolleret, men det gør det bestemt ikke let. Jordan vil lede dig gennem 11 forskellige udstyrsfrie stillinger, der styrker og skulpturerer dine arme, skuldre og abs i løbet af få minutter.
Byg en stærkere kerne
Pilates er bedst kendt for sine kerneforstærkende fordele, og denne ab-fokuserede plankserie handler om dit midsektion. Du holder 10 ab-antændende stillinger i cirka et minut hver. Og mens et 60-sekunders plankhold måske lyder lidt flammende, kan du se frem til en nedkølet kat-ko-strækning i slutningen for at lette forbrændingen.
Styr dine kløfter
Dine gluten er den største muskelgruppe i hele din krop, så de fortjener bestemt lidt ekstra opmærksomhed – og denne 10-træning Pilates glute-træning gør netop det. Du har brug for en måtte og glidere, men et par papirplader eller håndklæder gør det også.
Tone overalt
Denne samlede kropsrutine beviser, at du ikke behøver at føle dig slået for at få en god træning. Selvom denne 10-træningssekvens har ringe indflydelse, vil du finde dig selv lidt rystende efter blot et par minutter – pas på, at du svæver!
Vil du have flere træningsvideoer?
Abonner på vores YouTube-kanal her!