At prøve nye øvelser kan give ømhed i maven.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
For de fleste af os er muskelømhed et såre godt tegn på en hård træning. Selv om stramme, stive muskler ikke er den eneste (eller vigtigste) måde at vide, at du har arbejdet hårdt, kan det være et tegn på, at du har gjort et godt stykke arbejde. Men ingen har lyst til at være øm i flere dage.
Generelt er ømhed eller smerter i underlivet efter træning normalt, især hvis du har prøvet en ny træningsform eller øget din træningsintensitet eller -frekvens. Hvis dine smerter fortsætter efter et par dage og nogle restitutionsteknikker, bør du konsultere en sundhedsfaglig person.
Vil du til bunds i dine muskelsmerter? Overvej disse fire grunde til, at dine mavemuskler gør ondt efter træning.
- Du prøver en ny øvelse
Hvis du har ondt i mavemusklerne efter et træningspas, er der stor sandsynlighed for, at du oplever DOMS (delayed onset muscle soreness), siger Lee Hanses, PT, DPT, fysioterapeut hos Bespoke Treatments i Seattle.
Muskelømhed er en normal og sund reaktion på intens træning og sætter normalt ind mellem 24 og 48 timer efter din træning, ifølge American Council on Exercise (ACE).
Når du træner, gennemgår dine muskler mikrooverrivninger, som nogle gange kan forårsage smerte eller DOMS. Inden for 72 timer bør din krop dog have repareret næsten alle skader, og ømheden vil sandsynligvis forsvinde.
Overrivningen af dine muskelfibre kan ske af mange forskellige årsager, men en af de store syndere er nye øvelser. Både begyndere og erfarne atleter bliver stressede, når de bevæger sig i et ukendt mønster.
- Du øger din træning
Sammen med uvant træning kan du føle ømhed i maven, hvis du træner med højere intensitet eller i længere tid end normalt, ifølge ACE. Eller du kan føle dig ekstra øm, hvis du begynder at træne oftere.
Igen reagerer dine muskler godt på nye stimuli eller variabler, også mavemusklerne. Hvis din rutine ikke omfatter nye øvelser, men du har øget intensiteten, varigheden eller hyppigheden, skal du ikke blive overrasket, hvis du føler dig lidt øm i de følgende dage.
- Du drikker ikke nok vand
Du er sikkert klar over, at du mister væske gennem sved under træningen. Men tørst er ikke det eneste tegn på, at du ikke er velhydreret. Hvis du føler mavekramper og sting under eller efter en træning, drikker du måske ikke nok vand, ifølge Mayo Clinic.
At prøve nye øvelser kan give ømhed i maven.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
For de fleste af os er muskelømhed et såre godt tegn på en hård træning. Selv om stramme, stive muskler ikke er den eneste (eller vigtigste) måde at vide, at du har arbejdet hårdt, kan det være et tegn på, at du har gjort et godt stykke arbejde. Men ingen har lyst til at være øm i flere dage.
Generelt er ømhed eller smerter i underlivet efter træning normalt, især hvis du har prøvet en ny træningsform eller øget din træningsintensitet eller -frekvens. Hvis dine smerter fortsætter efter et par dage og nogle restitutionsteknikker, bør du konsultere en sundhedsfaglig person.
Vil du til bunds i dine muskelsmerter? Overvej disse fire grunde til, at dine mavemuskler gør ondt efter træning.
- Du prøver en ny øvelse
Hvis du har ondt i mavemusklerne efter et træningspas, er der stor sandsynlighed for, at du oplever DOMS (delayed onset muscle soreness), siger Lee Hanses, PT, DPT, fysioterapeut hos Bespoke Treatments i Seattle.
Muskelømhed er en normal og sund reaktion på intens træning og sætter normalt ind mellem 24 og 48 timer efter din træning, ifølge American Council on Exercise (ACE).
Når du træner, gennemgår dine muskler mikrooverrivninger, som nogle gange kan forårsage smerte eller DOMS. Inden for 72 timer bør din krop dog have repareret næsten alle skader, og ømheden vil sandsynligvis forsvinde.
Overrivningen af dine muskelfibre kan ske af mange forskellige årsager, men en af de store syndere er nye øvelser. Både begyndere og erfarne atleter bliver stressede, når de bevæger sig i et ukendt mønster.
- Du øger din træning
- Sammen med uvant træning kan du føle ømhed i maven, hvis du træner med højere intensitet eller i længere tid end normalt, ifølge ACE. Eller du kan føle dig ekstra øm, hvis du begynder at træne oftere.
- Igen reagerer dine muskler godt på nye stimuli eller variabler, også mavemusklerne. Hvis din rutine ikke omfatter nye øvelser, men du har øget intensiteten, varigheden eller hyppigheden, skal du ikke blive overrasket, hvis du føler dig lidt øm i de følgende dage.
-
- Du drikker ikke nok vand
- Du er sikkert klar over, at du mister væske gennem sved under træningen. Men tørst er ikke det eneste tegn på, at du ikke er velhydreret. Hvis du føler mavekramper og sting under eller efter en træning, drikker du måske ikke nok vand, ifølge Mayo Clinic.
- En god måde at vurdere, om du drikker nok vand, er ved at se på din urinfarve, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Ideelt set skal din urin være strå- eller limonadefarvet. Urin, der er mørkere gul i farven, betyder, at du bør øge dit vandindtag.
Træning i længere tid eller i varmere temperaturer kan øge dit væsketab. Husk også, at du måske sveder mere, end du er klar over, hvis du dyrker en aktivitet som svømning eller skiløb.
- Du spiser for tæt på din træning