At lette tilbage i en træningsrutine (eller starte en) er en vigtig måde at understøtte dit hjertesundhed.Kredit: StefaNikolic / E + / GettyImages
Efterhånden som vi fortsætter med at leve med COVID-19, lærer forskere mere og mere om den kaos, den kan skabe på menneskekroppen. Mens det oprindeligt kun blev betragtet som en luftvejssygdom, har COVID-19 vist sig at påvirke langt mere end bare lungerne.
Faktisk finder et stigende antal undersøgelser, at COVID langtransportører eller personer, der har symptomer længe efter at være inficeret med virussen, oplever en stigning i hjertesvigt.
Reklame
En juli 2020-undersøgelse i JAMA Cardiology udførte hjerte-MR’er på 100 patienter, der for nylig var kommet sig efter virussen og opdagede abnormiteter i 78 procent og vedvarende betændelse i hjertemusklen i 60 procent.
En anden december 2020-undersøgelse i Cirkulation (udført under den første bølge af pandemien) viste, at næsten 20 procent af de indlagte på grund af virussen havde en eller anden form for hjerteskade.
Der skal gøres mere forskning om de langsigtede virkninger af COVID-19 på hjertet, især fordi vi allerede har en hjertesundhedskrise i USA.
Reklame
Selv før COVID var hjertesygdomme den største dræber af voksne i USA og er ansvarlig for 1 ud af 4 dødsfald pr. Centers for Disease Control and Prevention.
“Da pandemien har toppet, er COVID midlertidigt blevet den største dødsårsag i USA dagligt, men hjertesygdomme er stadig den næststørste dødsårsag,” siger Steven Schiff, MD, kardiolog og medicinsk direktør for hjertekateterisering. Laboratorium for MemorialCare Heart & Vascular Institute ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien. “Det vil næsten helt sikkert blive den førende årsag igen, når pandemien bliver lettere i de kommende måneder.”
Reklame
Få tip til, hvordan du forbliver sund, sikker og sund til under den nye koronaviruspandemi.
Hvordan COVID-19 påvirker hjertet
Selvom der er visse tilfælde, hvor COVID-19-virus direkte kan angribe hjertemusklen og forårsage skade, bemærker Dr. Schiff, at hjertet oftere bliver involveret som en sekundær effekt, når virussen angriber andre organer.
“Når en patient med COVID udvikler svær og overvældende lungebetændelse, falder deres iltniveau, og deres hjerte skal arbejde hårdere med mindre ilt for at udføre arbejdet,” forklarer han og tilføjer, at vi stadig har meget at lære om de langsigtede effekter.
Reklame
Dr.Schiff mener, at den største effekt af COVID på hjertesundheden ikke er, hvad virussen fysisk gør mod kroppen, men snarere at selve pandemien har ført til en øget frygt for at gå til læge eller hospital, hvilket har forårsaget mennesker for at undgå eller forsinke at søge pleje.
“Folk, der oplever symptomer på hjerteanfald eller slagtilfælde, herunder brystsmerter, hjertebanken eller åndenød, har været hjemme af frygt for eksponering for virussen, hvilket øger chancerne for dårlige resultater af hjertesygdomme,” siger han. “Risikoen ved at blive hjemme af frygt for eksponering for COVID er langt farligere end at søge pleje.”
Richard E. Collins, MD, en Nebraska-baseret kardiolog og forfatter af The Cooking Cardiologist er enig og tilføjer, at hospitaler som følge af pandemien er blevet oversvømmet med COVID-patienter, intensivafdelinger er pakket og valgfrie procedurer er blevet annulleret eller holdt tilbage. “Alt dette svarer til en eventuel ’tilbagebetalingstid’ for hjertesygdomme,” siger han.
Hvad du kan gøre for at genopbygge hjertesundhed efter COVID
Fisk som laks er fyldt med sunde fedtstoffer, der passer godt til dit hjerte. Målet er at spise fisk eller skaldyr to til tre gange om ugen. Billedkredit: gbh007 / iStock / GettyImages
Hvis du har haft eller stadig er ved at komme sig efter COVID-19, bør hjertesundhed være en topprioritet. Det er dog meget muligt, men din vej til bedring er muligvis ikke lige og smal, og du kan føle dig træt, når du gradvist kommer tilbage i din rutine.
“Restitutionstiden er forskellig for forskellige mennesker,” bemærker Saurabh Rajpal, MD, en kardiolog og assisterende professor i afdelingen for kardiovaskulær medicin ved Ohio State University College of Medicine. “Mens nogle mennesker kan komme sig inden for få dage, kan andre føle sig trætte i uger efter en virusinfektion.”
Her er nogle af de måder, du kan arbejde på at genopbygge dit hjertesundhed, når din krop kommer sig efter COVID.
1. Bliv ved med at bevæge dig så meget som du kan
Selvom du måske er træg, er det vigtigt ikke at være stillesiddende, da din krop kommer sig efter virussen, bemærker Dr. Rajpal.
”Fuldstændig immobilitet er en risikofaktor for blodpropper og bør undgås,” advarer han.
Efter et par hviledage anbefaler han gradvis at komme tilbage i din træningsrutine med det formål at starte på 50 til 60 procent af din bedste kapacitet og øge det gradvist i løbet af de næste par dage.
“Hvis du har symptomer, når du kommer tilbage til aktivitet, såsom ubehag i brystet, åndenød eller hurtig eller uregelmæssig hjerterytme, skal du kontakte din læge,” siger han.
Relateret læsning
8 Must-Follow-tip til træning efter COVID-19
2. Spis en sund, nærende diæt
Du ved vigtigheden af at spise en sund kost, men du er måske ikke klar over den afgørende rolle, det spiller med hensyn til dit hjertesundhed. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2015 i Journal of the American College of Cardiology at en diæt rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, fisk, fjerkræ, godt til dig fedt og moderat i mejeriprodukter kan reducere risikoen for hjertesygdomme med ca. en tredjedel.
Når det kommer til listen over fødevarer, du bør undgå, skal du holde dig væk fra alt for forarbejdede (tænk: fastfood eller pakkede fødevarer med lange lister over ingredienser), stegt eller der indeholder en masse mættede fedtstoffer, som kan hæve dit niveau af LDL (“dårligt”) kolesterol, bemærker Michael Blaha, MD, direktør for klinisk forskning ved Ciccarone Center for Prevention of Cardiovascular Disease og professor i medicin ved Johns Hopkins Medicine.
Relateret læsning
- Fyld din tallerken med disse 12 mad til dit hjerte
- De 5 værste fødevarer til dit hjerte
3. Bliv ajour med alle dine medicinske aftaler
Selvom det kan virke som en ubelejlig tid at have din fysiske, er det aldrig en god ide at undgå forebyggende pleje.
“At gøre dette kan resultere i progression af sygdommen til en sværhedsgrad, der ikke ville opstå, hvis folk regelmæssigt fulgte medicinsk opfølgning,” siger Alexandra Lajoie, MD, en ikke-invasiv kardiolog ved Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, Californien.
Ud over at bare dukke op til disse lægebesøg, er det vigtigt at være åben med din læge om eventuelle symptomer, du måtte opleve. Dr.Schiff anbefaler, at du sørger for, at dine laboratorieværdier overvåges regelmæssigt, især for blodsukker, kolesterol og triglycerider, og følge op med din læge, hvis du oplever symptomer på hjertesygdomme, herunder ubehag i brystet, åndenød eller hurtig eller uregelmæssig hjerteslag.
4. Stop med at ryge ASAP
Listen over sundhedsmæssige konsekvenser i forbindelse med rygning er en ret overbevisende grund til at holde op, hvis du ikke allerede har gjort det – og hjertesundhed er en af dem. Dr. Lajoie mener faktisk, at den vigtigste ting, nogen kan gøre for at øge deres hjertesundhed, er at undgå at ryge helt.
“Rygning er næsten en garanti for, at du vil udvikle en eller anden form for hjerte-kar-sygdomme i dit liv,” siger hun.
Hvis du leder efter hjælp til at holde op, skal du overveje disse syv forskningsstøttede strategier og tjekke SAMHSA-webstedet, som indeholder en hjælpelinje samt flere ressourcer.
Læs flere historier for at hjælpe dig med at navigere i pandemien:
- 6 væsentlige øvelser for COVID-19 Recovery ifølge en fysioterapeut
- Sådan ved du, om du har COVID PTSD, og hvordan man skal klare det
- En 7-dages kickstartplan for at få dine sunde vaner tilbage på sporet efter låsning
Reklame