4 ting, der forårsager hælsmerter om morgenen

Gør dine hæle ondt først om morgenen? Sådan fortæller du, om det berettiger en tur til lægen. Billedkredit: simarik / iStock / GettyImages

Du svinger dine ben ud af sengen, rammer gulvet med fødderne og – ouch! – dine hæle gør ondt. Allerede. Hvilken måde at starte din dag på.

“Hælsmerter er en af ​​de fem største grunde til, at patienter går til en podiater,” fortæller Nelya Lobkova, DPM, en podiater hos Step Up Footcare i New York, morefit.eu. Hælen er en vægtbærende knogle; konstant gentagen stress med at gå barfodet derhjemme, stå ved et skrivebord eller løbe som en ny hobby er et par grunde til, at foddoktorer har set en stigning i problemer med hælsmerter for nylig.

Hvad angår hvorfor hælsmerter rammer om morgenen? Når du hviler i sengen, er plantar fascia – det fibrøse bindevæv, der løber fra hæl til tå langs bunden af ​​din fod – kontraheret, siger Dr. Lobkova. “Det første skridt ud af sengen vågner aggressivt og strækker fascien og forårsager smerte og mikrorivning, hvor [vævet] indsættes i hælen,” siger hun. Derefter har hælen næppe en chance for at komme sig, når du konstant bevæger dig om dagen.

Der er en hel del grunde bag hælsmerter. Her er nogle almindelige muligheder for, hvorfor dine morgentrin gør ondt:

1. Du har plantar fasciitis eller fasciose

Når plantar fascia bliver betændt, kaldes det plantar fasciitis, og det er den mest almindelige årsag til smerte efter at have taget de første skridt om morgenen. Når denne fascia er beskadiget gennem gentagen stress, kalder docs denne plantar fasciosis.

Plantar fasciitis er betændelse i det tykke væv i bunden af ​​foden, fra tæerne til hælen, som forklaret af Cleveland Clinic. Det forårsager normalt skarpe, stikkende smerter i hælen om morgenen eller efter en lang periode med hvile eller stående.

Det er muligt, at hvis du har plantar fasciitis, kan du også have knoglevækst kaldet hælsporer. Når det er sagt, er en ansporing sandsynligvis ikke kilden til smerte her. “Hælsporer er ikke årsagen til smerter i plantar fasciitis,” siger Dr. Lobkova og tilføjer, at mens hælsporer er almindelige i den almindelige befolkning, vil kun 5 procent af dem med sporer lide af smerte, siger hun.

Blide strækninger og øvelser for Achilles senesmerter

2. Du har akillestendinitis

Din akillessene løber fra kalvemusklerne ned til din hæl, men overforbrugsskader fører til senebetændelse. Du har måske mistanke om tilstanden baseret på hvor ubehaget er. “Smerter på bagsiden af ​​hælen om morgenen skyldes normalt tæthed og mikroafrivning af akillessenen,” siger Dr. Lobkova.

Achilles tendinitis er betændelse i akillessenen i bunden af ​​dine kalvemuskler i henhold til Mayo Clinic. Denne sene forbinder hælbenet med lægens muskler. Senen er almindeligvis betændt af overforbrug under sport eller løb.

Nogle føler milde til svære smerter samt ømhed og hævelse. Senen kan forværres af flade buer og traumer. Hvis ubehandlet eller skadet yderligere, kan akillessenen rive eller briste helt.

Mens strækning kan hjælpe, kan smerten øges under strækning på grund af betændelse i vævene. Noget ubehag under strækning er normalt. Men hvis du har en rivende fornemmelse i hælen, når du strækker, skal du straks stoppe. Stræk aldrig til smertepunktet.

3. Det er en nervesag

Nervelidelser er en anden årsag til ubehag. Dr. Lobkova peger på Baxters neuritis, en klemt nerve nær hælbenet, selvom der også kan være en klemt nerve eller diskhernie i rygsøjlen. Med Baxters neuritis bliver smerten dog normalt værre efter aktivitet og efterhånden som dagen fortsætter.

4. Det er en gigtforstyrrelse

Denne smerte kan være en af ​​tre typer arthritisforstyrrelser: reumatoid arthritis (en inflammatorisk lidelse, der påvirker leddene), ankyloserende spondylitis (en form for arthritis, der påvirker rygsøjlen) eller gigt (inflammatorisk arthritis, der påvirker leddene, inklusive storetåen ).

“Dette er systemiske tilstande, der ofte vil være til stede i begge fødder eller i andre led,” siger Dr. Lobkova. Vær på udkig efter lændesmerter og symptomer, som du oplever gennem opblussen.

Hvis din fodlæge har mistanke om, at du kan have en af ​​disse tilstande, vil de sandsynligvis bede dig om at se din læge eller en reumatolog, der kan bestille yderligere tests for at udelukke eller bekræfte disse tilstande.

Sådan lindrer du morgenhælsmerter

For at komme af med højre fod om morgenen skal du strække. Dette gør dine hæle – og din krop – til at føle sig godt tilpas hele dagen. Dr. Lobkova foreslår at holde et håndklæde eller Theraband i nærheden af ​​sengen. Prøv hendes rutine med fire strækninger:

Move 1: Heel Rise Stretch

1. Stå barfodet på det berørte ben på en trappe. Din hæle skal strække sig over trappens kant. (Det upåvirkede ben hænger frit).
2. Anbring et sammenrullet håndklæde under den ømme fods tæer.
3. Hæv og sænk langsomt den berørte hæl for at tælle tre. Hold i optællingen på to. Sænk derefter for et antal på tre.
4. Lav 12 gentagelser. Ideelt set skal du gøre dette tre gange om dagen.

Flyt 2: Håndklædestretch

1. Sid med det berørte ben strakt ud foran dig.
2. Løft håndklædet rundt om foden og træk tilbage for at strække. Hold i 20 sekunder. Slap af i 20 sekunder.
3. Træk håndklædet til højre. Hold 20 sekunder.
4. Træk håndklædet til venstre. Hold 20 sekunder.
5. Bøj benet til en 90 graders vinkel og løkke håndklæde rundt om foden. Træk foden tilbage i 20 sekunder. Slap af i 20 sekunder.

Move 3: Wall Stretch

1. Stik hænderne mod væggen i øjenhøjde overfor en væg.
2. Stå med det berørte ben tilbage (hæl på gulvet) og uskadet ben fremad (knæ lige med tæerne fremad).
3. Læn dig ned i væggen. Hold i 15 til 20 sekunder. Gentag 10 gange.

Flyt 4: Soleus Stretch

1. Stå overfor en væg med hænderne på brysthøjde.
2. Bøj begge knæ let og placer den skadede fod mod ryggen.
3. Læn dig ned i væggen for at strække den nedre kalv. Hold i 15 til 20 sekunder. Gentag 10 gange.

Pro tip: I løbet af dagen kan du også rulle en frossen vandflaske under din fod eller prøve en spiky massagekugle (som denne på Amazon) for at berolige ømhed, siger Dr. Lobkova.

Hælsmerter er et signal om, at din krop har brug for hvile. Giv din krop tid til at komme sig og betændelse til at løse ved at stoppe aktiviteter med stor effekt, herunder HIIT eller løb, indtil du føler dig bedre, siger Dr. Lobkova.

Endelig, hvis du oplever hælsmerter, er det bedst at lave en aftale med en fodlæge, siger Dr. Lobkova. Jo længere smerten sidder fast, jo sværere kan det være at behandle – og det forlænger bare smerten og mulig frihed væk fra de fysiske aktiviteter, du elsker.