Lær, hvad neurokirurger gør for at holde deres hjerner sunde. Billedkredit: DjelicS / E + / GettyImages
Når du er ekspert inden for hjernesundhed, ved du lidt om noggin’-som hvordan man holder sindet skarpt og dit humør løber højt. Åh, og hvordan man forhindrer udbrændthed, der får dig til at føle, at du går rundt i en evig tåge.
Vi spurgte tre neurokirurger, hvad de gør regelmæssigt for at holde sig på toppen af deres spil kognitivt. Deres svar overrasker dig måske.
Reklame
1. ‘Jeg finder måder at være rolig’
Som du måske forestiller dig, er neurologisk kirurgi et stressende job.
“Afslutning af en operation, hvor vi har fjernet en tumor fra rundt om de optiske nerver, og venter på, at patienten vågner op og bekymrer sig for, at de måske er blinde, kan tage en vejafgift på dig,” Reid Thompson, MD, formand for afdelingen for neurologisk kirurgi på Vanderbilt Medical Center, fortæller morefit.eu.
Derfor starter han sin dag med en dosis af ro. “Mine patienter ved, at de ikke vil se mig om morgenen efter operationen,” siger Dr. Thompson. “Jeg mediterer og tager mig tid til at komme i en mere flowlignende tilstand for deres operation.”
Reklame
Han øver øvelsen i tankerne og forestiller sig hvert trin. Så i operationsstuen spiller han beroligende musik for at hjælpe alle i rummet med at slappe af.
Du udfører muligvis ikke kraniotomier som Dr. Thompson (som har gjort mere end 5.000 i sin karriere), men du kan lære af hans engagement i ro og hvordan det kan hjælpe dig med at udføre dit job, tænke klart og være på tæerne.
“Rummets karma betyder virkelig noget. Når jeg er roligere, kan jeg løse problemet på mere kreative måder,” siger han.
Reklame
3 tip til at starte (og holde fast i) en meditationsøvelse
af Christina Vercelletto
4 meditationsteknikker, der hjælper med at give dig stress
af Jaime Osnato
6 meditationsapps, der hjælper dig med at genoprette og stresse ud
af Jenn Sinrich
2. ‘Jeg forbliver aktiv … og hviler, når jeg har brug for det’
At sove syv timer om natten – selv som en travl neurokirurg – er et must, fortæller Joshua Marcus, MD, en neurokirurg med Nuvance Health, morefit.eu
“Forskning viser, at søvn stimulerer kognitiv funktion, herunder opmærksomhed, hukommelse og tænkning, fordi hjernen hviler og kommer sig, når vi sover,” siger han.
I en undersøgelse fra september 2018 i SLEEP konkluderede forskere, at det at sove mere eller mindre end syv til otte timer om natten var forbundet med dårligere kognitiv præstation, herunder ringere ræsonnement og verbale færdigheder. (Det rigtige beløb viste sig derimod at bøje kognitiv ydeevne den næste dag.)
Reklame
Når det kommer til træning, spiller Dr. Marcus hockey og løber flere gange om ugen. “Motion øger blodgennemstrømningen og sender igen ilt og næringsstoffer til hjernen,” siger han. “Motion frigiver også kemikalier, der påvirker det generelle helbred for nye hjerneceller, øger humør og reducerer stress.”
Holdsport som hockey giver også socialt engagement, hvilket er knyttet til at opretholde skarphed med alderen, siger han.
3. ‘Jeg værdsætter ting omkring mig’
Når han ikke er i operationsstuen, hjælper Dr. Thompson med at fokusere på det skønne i hverdagen med at lindre stress og opretholde modstandsdygtighed.
“Jeg har lært at stoppe og være opmærksom på små detaljer i løbet af dagen. En af mine patienter vidste, at jeg har en kærlighed til skyer og gav mig et medlemskab af Cloud Appreciation Society,” siger Dr. Thompson. Dagligt modtager han en e-mail med “dagens sky.” “Nogle skyer er bare helt fantastiske. At tage et øjeblik på at værdsætte skønhed hver dag er noget, som jeg synes er godt inden for vores rækkevidde og hjælper med at bidrage til en generel følelse af ro i en ellers stressende karriere,” siger han.
Din ting behøver ikke at være skyer, men hvis du stopper med at lægge mærke til glæden i naturen, dem du elsker, dine søde kæledyr eller noget der virkelig bevæger dig, kan du hjælpe med at forbedre din følelse af modstandsdygtighed.
4. ‘Jeg prioriterer min familie’
”Der er mange erhverv, der er utroligt udfordrende og dræner dig fysisk, mentalt og følelsesmæssigt,” fortæller Min S. Park, MD, en neurokirurg med UVA Health i Charlottesville, morefit.eu. Og det har vist sig, at stress påvirker hjernens funktion negativt, herunder hukommelse og indlæring.
Dr. Park finder ud af, at det at være sammen med sin familie genoplader ham efter en lang arbejdsdag.
Men muligheden for at genoplade kan muligvis kun komme, hvis du planlægger og gør plads til det. Ellers er det for let at lade ting fra dagen sive ind i din nat, så du konstant føler dig forfulgt af arbejde.
“Jeg prøver virkelig at maksimere min effektivitet, mens jeg er på arbejde, så når jeg er hjemme, kan jeg fokusere på min familie fra det tidspunkt, jeg kommer hjem til barnets sengetid. Jeg hjælper dem med klaverundervisning, laver middag, gør nogle husarbejde eller spille spil, ”siger Dr. Park. (Når de er i seng, kan han komme tilbage til en tidsfølsom opgave, men han vil vente til da for at gøre det.)
Så hvad har dette at gøre med hjernens sundhed? “Heldigvis er vi midt i en renæssance, hvor mental sundhed og velvære anerkendes som kritiske for folks sundhed og jobproduktivitet og tilfredshed,” siger Dr. Park.
For ham er det hans børn, der bringer ham lykke og et humørsving, der er kognitivt genoprettende.
Hør fra andre eksperter
De 6 bedste tips til stressaflastning fra Resilience Coaches
af Brittany Risher
4 ting Eksperter med lang levetid gør hver dag for sund aldring
af Jessica Migala
5 ting, som kardiologer gør hver dag for at beskytte deres hjerter
af Jaime Osnato
Reklame