Du er bestemt ikke den eneste, der er bekendt med yoga -farts, men du kan muligvis forhindre de mest almindelige årsager. Billedkredit: Sabrina Bracher/iStock/GettyImages
I denne artikel
- Årsager til yoga farts
- Forebyggelse
Der er du i Vinyasa -klasse, der flyder gennem dine solhilsener som en chef. Men når du trækker tilbage i en perfekt nedadgående hund, er du klar over, forfærdet, at du har sluppet en røvblæsning. Eller mere veltalende sat, en yogafart.
Reklame
Dagens video
Pinlig? Måske lidt. Ualmindelig? Næsten. Det viser sig, at den måde, yoga udgør din krop, kombineret med den afslapning, den forårsager, brygger de ideelle forhold for flatulens.
Her er seks grunde til, at du føler trangen til at prise i yogaklasse. Plus, tip til at sætte pauserne på Breaking Wind.
Reklame
Relateret læsning
Farting mens du træner? Her er hvorfor og hvad man skal gøre ved det
6 grunde til at du farter i yoga
1. Dine bækkenbundsmuskler har brug for en melodi
Lad os tage et dybt dykke ned i anatomi for at forstå, hvordan din krop håndterer flatulens. Inde i din analkanal (de sidste par centimeter af din store tarm) er analfinkere, ringformede muskler, der forhindrer afføring og gas i at flygte. Når du holder i en fyr, presser dine anal -sfinktere anus lukket.
Reklame
Men nogle gange kan din sfinkter muligvis ikke holde gas i skak. “Skade på den analiske sfinkter eller mangel på motorstyring i bækkenbunden kan forårsage gasinkontinens,” siger fysioterapeut Rachel Gelman, DPT, grundlægger af bækken wellness i San Francisco. Resultatet: ved et uheld at droppe en luftgranat under due.
Reklame
Dit bækkenbund er hængekøjen i musklerne, der strækker sig over bunden af bækkenet, der understøtter blæren, urinrøret, tarmen og endetarmen – ud over livmoderhalsen, vagina og livmoder hos mennesker, der er tildelt kvinder ved fødslen (AFAB), ifølge den nationale Institute of Health (NIH).
Et svagt bækkenbund kan forekomme efter skade, fødsel (mere om dette senere), aldring eller hyppig pooping eller anstrengelse under tarmbevægelser.
Den gode nyhed: Yoga kan hjælpe! At øve Mulabandha yoga kan styrke dine bækkenbundsmuskler, ifølge en lille september 2021 -undersøgelse i Journal of Ayurveda og integrerende medicin. Denne yogastil fokuserer på at aktivere din rodchakra, der ligger på din perineum ( Rummet mellem anus og kønsorganer). Bevægelserne i denne praksis engagerer dette område af din krop og styrker dine muskler.
2. Du forvrider din krop
Når du vrider og bøjer dig gennem almindelige yogaposer, komprimerer du maven. Som et resultat er der mindre plads til luft inde i din GI -kanal, så din krop frigiver naturligvis noget af det.
“Derudover kan stigningen i intra-abdominal pres [i poseringer som disse] lægge mere belastning på bækkenbunden, hvilket får gas til at glide lettere ud,” siger Gelman.
3. Du er super chill
Mange yogafans praktiserer regelmæssigt for en følelse af total ro. Men de chill vibber, du opsugger, kan også få dine sfinktermuskler til at slappe af lidt for meget, så luft kan snige sig ud. “Gas er vanskeligere for dine muskler at holde i sammenlignet med et solidt,” siger Gelman. “Så afslappende dine muskler kan give gas mulighed for at flygte.”
4. Du er gravid
En bivirkning af at have en baby på vej er en uptick i flatulens. Oversættelse: Du er ikke den eneste, der skærer osten i prenatal yogaklasse.
Folk, der forventer, har højere niveauer af hormonet progesteron, hvilket forårsager afslapning, ifølge Yale Medicine. Som et resultat kan din anal -sfinkter muligvis ikke stramme så meget som sædvanligt, hvilket øger sandsynligheden for at frigive gas.
Progesteron slapper også af de muskler, der bruges under fordøjelsen – og jo længere mad hænger rundt i dit system, jo mere bygger gas op. I løbet af dit tredje trimester presser babyen også mod dine indre organer, hvilket bremser fordøjelsen endnu mere.
Relateret læsning
En blid 10-minutters yogastrøm for bedre fordøjelse
5. Du er postpartum
Progesteron plummer efter fødsel, normalt opløsning af irriterende gas forårsaget af muskelafslapning. Men du er ikke i det klare endnu: fødslen lægger alvorlig belastning på din bagdør. “Skade på den analiske sfinkter kan forekomme under en levering,” siger Gelman. “Dette kan føre til vanskeligheder med at holde tilbage gas.”
Hvis dine symptomer varer mere end et par uger, er det sandsynligvis bedst at besøge din læge.
6. Øvelse fremskynder fordøjelsen
Det er ikke kun yoga: Uanset om du springer ind i en planke, kører på din stationære cykel eller blot går til postkassen, er du simpelthen mere tilbøjelig til at lade den rive, når du er aktiv.
“Bevægelse hjælper med peristaltis, processen, der skubber afføring gennem tarmen,” siger Gelman. “Under peristaltis skubbes gas også langs og ud.”
3 måder at forhindre yoga farts på
Selvom den lejlighedsvise toot under yoga er helt naturlig og normal, får vi, at det kan være pinligt – især hvis yoga -farts er en vane. Prøv disse tip for at holde flatulens i skak.
1. Undgå gassy fødevarer inden klassen
Almindelige fart-triggere inkluderer æbler, ferskner, pærer, korsfæstelsesgrøntsager, bælgfrugter, mejeri, fuldkorn, drikkevarer med højfruktose majssirup og sødestoffer, der slutter i -ol (såsom sorbitol og xylitol), Ifølge NIH. Så prøv at skære ned på et par af disse fødevarer inden klassen.
2. Gør en opvarmning
En nem måde at ikke priste i yogaklasse: få det hele ud på forhånd. “Træning før yogaklasse kan hjælpe med at flytte gas ud af dit system,” siger Gelman. At fart det ud under en jogge eller lang gåtur til studiet betyder, at du er mere tilbøjelig til at være gasfri, når du rammer måtten.
3. Sluk mindre luft
Ethvert ilt, du indtager, skal til sidst komme et sted – hvilket betyder, i form af enten en burp eller en toot. Så minimering af mængden af luft, du gulp pre-yoga kan hjælpe.
Her er hvordan: Styr væk fra tyggegummi, fizzy drinks, rygning, drikke med et strå og sugende hårdt slik. Spis langsomt og mens du sidder, i modsætning til på flugt. Tyg med munden lukket og prøv ikke at tale, mens du chower ned.
Advarsel
Overdreven flatulens kan være et rødt flag, der indikerer en underliggende sundhedstilstand. Hvis din gas generer dig, eller hvis den ledsages af andre symptomer – mavesmerter, forstoppelse, diarré og vægttab – skal du ringe til din sundhedsudbyder ifølge NIH. De kan kontrollere, om et større problem, som en fordøjelsesforstyrrelse, er den grundlæggende årsag til dine symptomer.
Reklame