At sidde på din tegnebog og visse beklædningsgenstande er blandt de uventede årsager til rygsmerter. Billedkredit: Carol Yepes / Moment / GettyImages
En sjusket hjemmekontoropsætning, en gammel madras, dårlig form i gymnastiksalen og stress er alle almindelige årsager til rygsmerter. Men du er måske ikke altid i stand til at lokalisere nogle af de mere usædvanlige grunde til, at din ryg gør ondt.
For at hjælpe drøfter Gbolahan Okubadejo, MD, en New York City-baseret ryg- og ortopædkirurg, seks overraskende synder af rygsmerter, der kan være skyld i dit ubehag.
Reklame
1. Dehydrering
“Når du er dehydreret, mister rygsøjlen vand, og din ryg er i nød,” siger Dr. Okubadejo. “Når dette sker, får rygsøjlen det fulde chok af dine bevægelser, hvilket kan føre til smerte.” Av.
Løs det: Drik rigeligt med vand og begræns drikkevarer med koffein, som er dehydrering, siger han.
2. Din pung eller tegnebog
Har du altid din tegnebog gemt i din baglomme? Dette kan være grunden til, at ryggen gør ondt.
Reklame
“Strukturelle ubalancer i rygsøjlen kan forekomme, når du sidder på din tegnebog,” siger Dr. Okubadejo, fordi den ene side af din krop pludselig er højere end den anden.
Denne ukorrekte positionering lægger ekstra stress på din nedre rygsøjle, hvilket kan resultere i lændesmerter og følelsesløshed, forklarer han.
Det samme gælder for at bære en tung pung eller taske på den ene skulder. Dette kan også “forårsage en nakke- og spinalhældning, der kan føre til rygsmerter,” siger Dr. Okubadejo.
Reklame
Løs det: Heldigvis er der en enkel løsning til lindring af rygsmerter: “Fjern din tegnebog fra baglommen, når du sidder ned, og skift regelmæssigt din pung fra den ene skulder til den anden,” sagde han siger.
3. Rygning
Brug for en anden grund til at holde op med at puste?
De negative virkninger af rygning er ikke kun begrænset til lungerne. Rygning kan forårsage betændelse og skade på ledbånd og muskler i rygmarvsområdet, som alle kan føre til rygsmerter, siger Dr. Okubadejo.
Reklame
Faktisk rapporterede næsten 37 procent af rygere, at de oplevede rygsmerter sammenlignet med 23,5 procent af ikke-rygere, ifølge en undersøgelse fra september 2016 i Cureus.
Nikotin kan også ændre størrelsen på blodkarrene og kroppens evne til at tilpasse sig smerte, tilføjer Dr. Okubadejo. Her er hvorfor: “Når nikotin kommer ind i blodbanen, nedsætter det helbredelsen og hæmmer cellegenerering inden i [spinal] -skiverne,” forklarer Dr. Okubadejo.
Rygning reducerer også blodgennemstrømningen (og dermed væsentlige næringsstoffer) til skiverne, som han siger kan få dem til at blive for tidligt og yderligere bidrage til din ømme ryg.
Løs det: Stop med at ryge for godt.
4. Dit tøj
Hvad du bærer, kan også skyldes din rygsmerter. Faktisk var tynde jeans blandt de fem bedste tøjsynder, der bidrog til rygsmerter, ifølge 2017 forbrugerundersøgelse fra British Chiropractic Association.
Hvorfor? “Tynde jeans indsnævrer lette bevægelser i knæ og hofter og påvirker den måde, vi placerer vores krop på,” siger Dr. Okubadejo. Og dårlig kropsholdning spiller en vigtig rolle i rygsmerter, fordi det tvinger din ryg- og rygmuskulatur til at spænde for at holde dig i unaturlige stillinger.
Dine finvask kan også udslette ubehag i ryggen. Specifikt giver stropløs bh muligvis ikke tilstrækkelig forstærkning til ryggen (især hvis du er storbrystet), siger Dr. Okubadejo. Dine skuldre kan være anstrengt uden stropperne til støtte, hvilket kan forårsage tryk og rygsmerter.
Løs det: Prøv at begrænse den tid, du bruger på at bære disse tøjgenstande for at holde din ryg sund, siger Dr. Okubadejo.
Relateret læsning
Hvor slemt er det virkelig at træne uden bh?
5. Dit fodtøj
Har du nogensinde lagt mærke til rygsmerter efter en aften i pumpe? Årsager til rygsmerter stopper ikke med dit tøj: Høje hæle kan faktisk også hæmme din rygsundhed.
Hæle ændrer den måde, du går på, ved at tvinge dig til at vippe dit bækken og skubbe din bagdel fremad, hvilket hyperbuer din rygsøjle, siger Dr. Okubadejo. “I alvorlige tilfælde kan dette forårsage ischias for dem, der bruger meget tid på at gå i skyskraberhælene,” tilføjer han.
Og rygløse sko – selvom de er flade – er ikke bedre. Hvis du har brug for at lægge tæerne sammen for at forhindre, at dine sko falder af, når du går, vil dette hæmme din evne til at bruge den forreste del af din fod, siger Dr. Okubadejo. Som et resultat sætter dette “dine hofter i overdrive, hvilket resulterer i muskelubalance, træthed i underkroppen og en øm nedre del af ryggen,” forklarer han.
Løs det: At reducere den tid, du bruger på at bruge ubehagelige sko, er den smarteste strategi til at eliminere disse årsager til rygsmerter.
Relateret læsning
De 8 bedste gåsko ifølge en fysioterapeut
6. Din telefon
Hvis du konstant slår dig fremad for at rulle på din smartphone, kan det være grunden til, at din ryg gør ondt, fordi dårlig kropsholdning kan udløse spændinger i din nakke, skuldre og ryg.
“Konstant bøjes din nakke over for at se ned på din telefon komprimerer og strammer musklerne og senerne i den forreste struktur af din nakke,” siger Dr. Okubadejo. “Dette skaber ubalance og resulterer i nedsat mobilitet, skulder- og nakkesmerter, en krumningsdannelse i øvre ryg og endda hovedpine.”
Løs det: For at undgå teknisk hals (og efterfølgende rygsmerter) skal du holde din telefon tættere på øjenhøjde og hvile albuerne på en bordplade for at forhindre, at dine arme bliver trætte.
Reklame