Hvis du ikke får nok søvn, kan du beskatte din ticker, men oversovende er også dårligt for dit hjerte. Billedkredit: PeopleImages / E + / GettyImages
Nogle hjerte-sunde opførsler får al presse, som at få regelmæssig motion, spise dine frugter og grøntsager og holde op med at ryge. Men der er også nogle vaner, der er dårlige for dit hjerte, som måske er lidt mindre indlysende.
Her deler John Higgins, MD, sportskardiolog ved McGovern Medical School ved UTHealth i Houston, seks overraskende vaner, der kan stave problemer for din ticker, plus hvad man skal gøre i stedet for at støtte hjertesundheden.
Reklame
1. Du er meget vred
Vi ser alle sammen rødt nogle gange, men det bliver en afgift på din ticker at blive krydset af hele tiden. Faktisk er vrede et bogstav væk fra fare for din krop, siger Dr. Higgins.
Her er hvorfor: Når du er sur, går dit nervesystem i overdrive, og din krop frigiver hormoner, der fører til forhøjet blodtryk og hjertefrekvens, hvilket lægger ekstra stress på det kardiovaskulære system, forklarer han.
Derudover kan stresshormoner som kortisol forårsage væskeretention (potentielt føre til højere blodtryk og større risiko for slagtilfælde), skrue med dit blodsukkerniveau og påvirke søvnkvaliteten negativt, som alle ikke er gode for dit hjerte, Dr. Siger Higgins.
Reklame
Hvad mere er, kan regelmæssige angreb også svække dit immunforsvar og muligvis føre til flere infektioner, og kronisk vrede har tendens til at lide af mere angst og depression, som er forbundet med hjertesygdomme og en kortere levetid, tilføjer Dr. Higgins.
Løs det: Lad ikke dine følelser få det bedste ud af dig. Lær hvordan du beroliger dig, når du er vred, og hvordan du styrer dine følelser på sunde måder, hvad enten det er gennem motion, meditation eller terapi.
2. Du træner for meget
Mens motion er afgørende for et sundt hjerte, kan der virkelig være for meget af en god ting, når det kommer til træning. Overtræning kan blandt andet føre til hormonbalancer, nedsat immunitet, nedsat stofskifte og overskydende stress i det kardiovaskulære system, siger Dr. Higgins.
Reklame
Det er sandt: En undersøgelse fra november 2017 i Mayo Clinic Proceedings viste, at folk, der trente i tredobbelt tid, anbefalet af US Department of Health and Human Services ‘retningslinjer for fysisk aktivitet – 150 til 300 minutter moderat træning eller 75 til 150 minutters kraftig træning om ugen – havde højere odds for at udvikle forkalkning af koronararterien.
Løs det: Hold dig til retningslinjerne og giv dig selv nok hvile mellem træningspasene. “En god tommelfingerregel for de fleste voksne er en 48-timers opsving efter en hård træning,” siger Dr. Higgins.
3. Du flosser ikke nok
Forsømmer du dit tandkød? Ikke en god idé.
“Ikke tandtråd fører til betændelse og infektion i tandkødet (tandkødsbetændelse), som har været forbundet med øget ophobning af aterosklerotisk plaque (hærdning af arterierne),” siger Dr. Higgins.
Reklame
Faktisk ser folk med alvorlig tyggegummisygdom ud til at have dobbelt chance for at udvikle højt blodtryk, hvilket resulterer i en øget risiko for hjerte-kar-problemer, ifølge en undersøgelse fra marts 2021 i Hypertension.
Brug for en anden grund til at tandtråd? Her er tre: Regelmæssig tandtråd kan også reducere luftvejssygdomme, forbedre dårlig ånde og hjælpe med at håndtere diabetes, tilføjer Dr. Higgins.
Løs det: Pas på dine tænder: Brug tandtråd hver aften, børst to gange dagligt og se din tandlæge for rutinemæssige kontrol og rengøring.
4. Du sover for meget
Mens det at få fat i nok zzzs er afgørende for dit generelle helbred, kan det for meget at ramme snooze-knappen forhindre dit hjertesundhed. “Overleeping betyder, at du har færre samlede timer den dag, du er oppe og aktiv,” siger Dr. Higgins.
Og mangel på fysisk aktivitet kan bidrage til fedme, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal i blodet og type 2-diabetes, som alle øger sandsynligheden for at udvikle hjertesygdomme pr. Centers for Disease Control and Prevention.
Hvad værre er, forsov var endda forbundet med en større dødsrisiko, ifølge en systematisk gennemgang af maj 2010 og metaanalyse i Sleep .
Fix
Løs det: Søvnkvalitet trumfer mængde, siger Dr. Higgins og tilføjer, at syv til ni timers afslappende søvn pr. Nat er det søde sted.
Hvis du stadig føler dig træt, har du muligvis at gøre med en underliggende medicinsk tilstand som søvnapnø (mere om dette senere) eller rastløs bensyndrom, siger Dr. Higgins. Hvis det er tilfældet, skal du tale med din læge, som kan hjælpe med at stille en diagnose og styre dig i den rigtige retning for behandling.
5. Du ignorerer din snorken
Mens du måske afviser din snorken som bare en irriterende vane, kan det til tider signalere noget mere alvorligt. “Snorken kan betyde, at du lider af obstruktiv søvnapnø,” siger Dr. Higgins.
Søvnapnø er en lidelse, der forårsager unormal vejrtrækning under søvn, og hvis den ikke behandles, kan den føre til en lang række sundhedsmæssige problemer. Specifikt, fordi det påvirker kroppens iltforsyning, øger søvnapnø din risiko for hjerte-kar-problemer såsom forhøjet blodtryk, hjerteanfald, hjertesygdomme og slagtilfælde, ifølge Sleep Foundation.
Løs det: Hvis du er en sædvanlig snorker, skal du tale med din læge, der kan anbefale en søvnundersøgelse natten over for at overvåge og analysere din søvn. At forstå årsagen til din snorken kan hjælpe med at bestemme det bedste behandlingsforløb, hvis du lider af søvnapnø.
6. Du er ikke social
Isolering og ensomhed kan have en bogstavelig indflydelse på dit hjerte.
“Folk, der ikke er sociale, har en tendens til at have højere angst og depression, hvilket ofte fører til usund opførsel som oversov, rygning, dårlig diæt og mangel på motion,” siger Dr. Higgins. Og vi ved allerede, at disse vaner kan hæmme dit hjertesundhed.
Eksempel: Mennesker uden nære relationer havde en signifikant øget risiko for slagtilfælde og koronar hjertesygdom, ifølge en artikel fra april 2016 i Heart.
Løs det: Hold kontakten med din familie og venner. Lidt ansigtstid – selv om det kun er via Zoom – kan gøre underværker for at løfte dit humør, hjælpe dig med at klare hårde tider og holde dit hjerte sundt.
Reklame