Hvis du lider af øjenbelastning, kan du få lindring ved at foretage et par små justeringer af dit arbejdsområde. Billedkredit: insta_photos / iStock / GettyImages
Du ved sikkert, at for meget skærmtid ikke er god for dig, men nogle gange er det uundgåeligt. En undersøgelse af 2.000 arbejdere fra Acuvue viste, at folk, der arbejder på et kontor, bruger næsten 6,5 timer foran en computer hver dag. Det er cirka 1.700 timer om året, hvilket ikke engang tegner sig for rulleskoler uden for skolerne.
Problemet er, at langvarige perioder med skærmtid har tendens til at være hårde for dine øjne. At stirre på digitale enheder tørrer øjnene ud, fordi det reducerer din blinkhastighed med en tredjedel til en halv, ifølge American Academy of Ophthalmology (AAO).
Reklame
Resultatet er ofte en række midlertidige symptomer kendt som øjenbelastning. De mest almindelige symptomer inkluderer sløret syn, hovedpine og tørre øjne, men disse kan variere fra person til person, siger Abdhish R. Bhavsar, MD, klinisk talsmand for AAO og direktør for Retina Center i Minneapolis.
Symptomer kan endda variere inden for øjnene. For eksempel “Øjenstamme kan forekomme i det ene øje mere end et andet, eller det kan være asymmetrisk,” tilføjer Dr. Bhavsar.
Mens øjenbelastning er ubehagelig for dine kiggerne, er den gode nyhed, at den ikke forårsager varig skade og er let at lindre. Her deler Dr. Bhavsar seks enkle strategier for at afværge øjenbelastning.
Reklame
1. Hold afstand
Tro det eller ej, dine øjne skal arbejde hårdere for at se ting, der er i nærheden af AAO. Oversættelse: at sidde for tæt på din computerskærm gør dine øjne mere anstrengende.
Med andre ord, at skabe noget mellemrum mellem dig og din skærm kan berolige belastningen. “Sid 18 til 25 inches væk fra din computerskærm, omkring armlængde, og placer skærmen, så dine øjne ser lidt nedad,” siger Dr. Bhavsar.
2. Følg 20-20-20-reglen
Mennesker blinker normalt ca. 15 gange på et minut, men dette tal falder så lavt som fem blink pr. Minut, når vi bruger computere og andre digitale enheder, siger Dr. Bhavsar.
Reklame
“At tage en pause hvert 20. minut for at se på en genstand mindst 20 meter væk i mindst 20 sekunder (’20-20-20-reglen ‘) hjælper dig med at huske at blinke og holde øjnene fugtige,” forklarer han.
3. Reducer blændingen på skærmen
Blændingen på din computerskærm er mere end bare irriterende – det kan også forværre dine øjne og øge belastningen af øjnene.
For at slippe af blændingen skal du overveje at bruge et mat skærmfilter, foreslår AAO.
Reklame
4. Brug en luftfugter
Hvis dine øjne føles drastisk tørre på kontoret, er det sandsynligvis fordi mange kontorbygninger har fugtighedsreguleringssystemer (og kraftig opvarmning), der minimerer fugt i luften i henhold til AAO.
Heldigvis er løsningen enkel: At køre en luftfugter tilføjer fugt tilbage til luften og mindsker tørre øjne, siger Dr. Bhavsar.
5. Juster lysstyrke og kontrast
“Hvis din skærm lyser lysere end dine omgivelser, kan dine øjne føles mere anstrengte,” siger Dr. Bhavsar. Hvis du skifter dine skærmindstillinger, kan det hjælpe med at eliminere øjenbelastning.
Juster blot skærmens lysstyrke, så den passer til lysniveauet omkring dig, og øg kontrasten for mere behagelig visning, siger han.
6. Brug kunstige tårer
Dr. Bhavsar anbefaler at anvende kunstige tårer for at holde øjnene fugtige og lindre ubehaget ved tørre øjne forbundet med øjenbelastning. Mens der er en overflod af over-the-counter muligheder, skal du huske, at nogle mærker indeholder konserveringsmidler, som kan forårsage irritation hos visse mennesker (tjek ingrediensetiketten).
Tip
Hvis du stadig oplever øjenbelastning efter at have prøvet ovenstående tip, skal du tale med din øjenlæge.
Hvad med Blue Light Glasses?
Hvis du spekulerede på, om du skulle købe et par blå lysbriller for at mindske belastningen af øjnene, skal du ikke spilde dine penge.
“American Academy of Ophthalmology anbefaler ikke blåt lys-blokerende briller, fordi der ikke er noget videnskabeligt bevis for, at blåt lys, der kommer fra en computerskærm, forårsager digital øjenbelastning eller skader øjet,” siger Dr.
Faktisk fandt en undersøgelse fra februar 2021 i American Journal of Ophthalmology , at blå lysblokerende linser ikke er mere effektive til at forbedre symptomer på digital øjenbelastning end klare linser.
Reklame