Forpligt dig til at tørre januar for at trykke på reset-knappen på dit forhold til alkohol.Kredit: LeoPatrizi / E + / GettyImages
Ferien er forbi, og 2020 er endelig i vores bakspejl. Og hvis du er som de fleste mennesker – inklusive mig selv – var det en sæson med tungere drikker end normalt.
Tør januar har været en ting i et stykke tid, men i år føles det særligt rettidigt. Det føles dog som en herculean indsats. Når alt kommer til alt, hvis du er som mig, er drikke blevet en håndteringsmekanisme og en vane, der er indgroet i min rutine. Børn er i sengen? Vin kl. Kl. 17 på en fredag? Hej til weekenden. Søndag morgen? Mimoser og brunch (hjemme selvfølgelig).
Men det er netop derfor, jeg tilmelder mig tørt januar 2021 efter at have lavet ædru oktober for første gang i 2020. Jeg vil ikke drikke at være noget, jeg har at gøre. Jeg bryder mønsteret og genopretter et sundere forhold til sprut. Jeg håber, du bliver med mig!
For at hjælpe dig i gang deler jeg noget af det, jeg lærte i mine sidste 30 dage med ædruelighed. Og selvom jeg ikke er ekspert, chatede jeg med nogle få, så jeg inkluderer også deres visdomsord.
Advarsel
Hvis din drik føles ude af kontrol, kan du overveje at ringe til stofmisbrug og mental sundhedsadministrations hotline på 1-800-662-HELP (4357) eller besøge deres hjemmeside for flere ressourcer.
1. Juster dine forventninger
I lighed med nytårsforsættelser bør du ikke forvente, at der sker nogen fejende, livsændrende ting lige ud af porten. Jeg tabte ikke vægten, selvom jeg troede, det ville jeg, og jeg ville ikke pludselig skylle sprit for evigt.
Men jeg følte mig bedre, havde mere energi og følte mig sundere generelt. Og der var forskelle, jeg ikke kunne se.
“Den største ændring ville være en forbedring af leverfunktionen,” siger Bankole Johnson, MD, administrerende direktør og grundlægger af Privee Clinics og forfatter af Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science .
“Det vil tage et par måneder at få vigtige ændringer i hjernen, men enhver reduktion eller ophør af alkoholbrug er nyttigt med hensyn til klinisk resultat.”
Så tænk over, hvad du vil have ud af måneden – og vær realistisk med det. Du taber måske ikke 20 pund, men at vågne op uden tømmermænd er bestemt noget at fejre.
“Selvom du muligvis ikke bemærker ændringer dag for dag, hvis du ser tilbage på dine noter uge for uge og sammenligner dit startpunkt med din nuværende dato, kan det holde dig i gang på hårde dage.”
2. Slip af (eller skjul) din sprut
At give afkald på alkohol, når du er omgivet af din yndlingsflaske rødt, og din go-to IPA er som at prøve at skære forarbejdet sukker ud, mens du arbejder på et bager – hårdt.
“Især nu hvor vi tilbringer mere tid i vores hjem end tidligere år, fjerner fristelsen i huset en stor hjælp til at få en vellykket tør januar,” siger Hilary Sheinbaum, forfatter af The Dry Challenge . Sikker på, du kan smide det ned i afløbet, men der er andre, mindre spildte muligheder.
“Du kan vælge at give det til en ven til at holde fast i det hele din udfordring,” siger Sheinbaum. “Du kan også placere det i et rum eller rum – måske en opbevaringsenhed eller et skab – som du ikke ofte besøger, så du ikke bliver mindet om at drikke hver gang du åbner køleskabet til en snack.”
3. Tag 15 minutter, når cravings rammer
Jeg kunne ikke befri mit hjem helt for alkohol (min partner var stadig imbibing), så distraktion var afgørende. “De fleste cravings aftager inden for 15 minutter, så en effektiv strategi distraherer dig selv eller finder en anden aktivitet i denne periode,” siger Dr. Johnson.
Hvad kan du gøre med disse 15 minutter? Jeg kunne personligt give svaret “Jeg arbejder for et sundhedswebsted” og sige: Stræk! Meditere! Gå en tur! Og mens alle disse er gyldige og godkendt af Dr. Johnson, fandt jeg noget andet, der fungerede for mig – hækling.
Jeg siger ikke, at der er magi ved at bruge en hæklenåle, men at lære at hækle gav en ny måde at engagere min hjerne på, gav mine hænder noget at gøre andet end at holde en cocktail og efterlod mig med en følelse af præstation (og nogle virkelig søde udstoppede dyr og et tørklæde).
Hvad er den nye hobby for dig? Havearbejde, fotografering, journalføring, videospil, madlavning, strikning, nålestik, tegning, farvelægning, origami, træbearbejdning, fugleture, svejsning – verden er din østers.
4. Forkæl dig selv med noget mousserende
Ikke taler om smykker her, men mousserende vand. Eller uanset hvilken anden sjov, velsmagende, ikke-alkoholholdig drik, der føles speciel og et trin over club soda med kalk.
“Te, kaffe, sodavand, juice og aromatiseret seltzer er nogle drikkevarer, der kommer til at tænke på,” siger Sheinbaum. “Men hvis du stadig ønsker smagen af dit yndlingsbryg, vino eller cocktail, producerer et væld af mærker ikke-alkoholiske øl, vine, spiritus og færdige cocktails – og de smager faktisk godt.”
En jeg for nylig prøvede var Mocktail Club. Hvis du ønsker en gammeldags, italiensk spritz, mojito eller Manhattan, genskaber deres drikkevarer på flaske oplevelsen af at nippe til din yndlingscocktail uden alkohol. Plus, de inkluderer antioxidanter og præbiotika (hvilket sprut bestemt ikke gør).
Andre mærker inkluderer Ritual, Seedlip, Monday og Lyre’s, hvoraf mange er kaloriefri. Du kan også prøve kombucha og nulalkoholcocktails som Curious Elixirs. Eller en anden af mine ting: sort kirsebær mousserende vand i et glitrende vinglas, jeg købte på Etsy. (Ja, glasset var vigtigt for at fuldføre oplevelsen.)
5. Spor dine fremskridt
Når jeg tænker tilbage på nr. 1 på denne liste, kan det være utroligt motiverende at se de fysiske og mentale fordele, som din indsats har høstet, herunder bedre søvn, klarere hud og mere energi.
“Selvom du muligvis ikke bemærker disse ændringer dag for dag, hvis du ser tilbage på dine noter uge for uge og sammenligner dit udgangspunkt med din aktuelle dato, kan det holde dig i gang på hårde dage,” siger Sheinbaum.
Du behøver ikke at skrive fulde journalposter hver dag – bare skriv ned, hvor længe og hvor godt du har sovet, og hvor meget energi du har lyst til, og bedøm derefter dit generelle humør på en skala fra 1 til 10.
En anden nem måde at se mærkbare fremskridt på? Tag et billede af dit ansigt på dag 1 og derefter igen på dag 31. Ved udgangen af måneden bemærker du måske, at dine øjne ser lysere ud og din hud bliver klarere.
6. Beløn dig selv
Når 1. februar ruller rundt, er det tid til at fejre! Og selvom du måske er fristet til at sprede det i vid udstrækning, skal du ikke gå direkte mod spirituskabinettet. Find en anden måde at belønne dig selv på.
“Med de penge, du har sparet, kan du forkæle dig selv med en smuk middag eller et træningsudstyr eller hvad som helst dit hjerte ønsker,” siger Sheinbaum.
“Hvis du ikke ønsker at bruge penge, kan du stadig love dig selv en belønning som at se dit yndlings-tv-show hele dagen eller afholde en Zoom-fest for at fejre din succes.”
Bare glem ikke at heppe på dit helbred!