7 Grounding Yoga udgør at gøre, når du føler dig overvældet

Yoga ser ikke ud på en bestemt måde; det føles på en bestemt måde. Billedkredit: Natalia Tabilo/morefit.eu Creative

30-dages yoga-udfordringen går fra fundamentale stillinger til mere komplekse asanas med variationer og modifikationer for hver krop. Få alle detaljer om udfordringen her.

Hvis du har undgået yoga, fordi du er skræmt af alle de Instagram -billeder, du ser af tynde, smukke mennesker, der laver håndstand på stranden, lad os prøve at ændre din opfattelse af, hvad yoga kan være. Fordi yoga er for alle og enhver krop.

Derfor tappede vi på Natalia Tabilo, yogalærer, skaber af Yoga for All Bodies og vært for vores 30-dages Yoga Challenge, for at dele syv begyndervenlige yogastillinger plus variationer og ændringer i hver video herunder for at gøre dem endnu mere tilgængelige. Du vil bevæge dig, strække, styrke og slappe af på en måde, der føles godt for dig .

Reklame

Hvis du følger med 30-dages yoga-udfordringen, skal du sigte mod at holde hver pose i 30 til 60 sekunder, trække vejret ind og ud gennem din næse, mindst to gange om dagen. Men du kan lave en hvilken som helst af disse yogastillinger som en del af en almindelig øvelse eller alene, når du vil

Pose 1: Easy Pose (Sukhasana)

Færdighedsniveau Alle niveauer Aktivitetsyoga

1. Start i en behagelig siddende stilling med dine ben krydsede.
2. Benyt dette som en mulighed for at tjekke ind med dig selv. Lad dine tanker komme og gå uden forventninger eller dømmekraft.
3. Træk vejret naturligt, så længe du gerne vil forblive i denne stilling.

Vis instruktioner

Variationer

Udfør denne pose siddende på en foldet måtte, bolster eller stol.

Pose 2: Siddende Eagle Arms (Garudasana)

Færdighedsniveau Alle niveauer Aktivitetsyoga

1. Start siddende med dine ben krydsede, højre ben over venstre.
2. Hold dine arme ud og kryds din venstre arm over din højre, sammenflettede dine arme, så dine håndflader rører foran dit ansigt.
3. Hold i 30 sekunder.
4. Skift side. Dit venstre ben skal være over din højre, og din højre arm skal være over din venstre.
5. Hold i 30 sekunder.

Vis instruktioner

Variationer

Tag fat i modsatte albuer eller kram dig selv.

Pose 3: Cat-Cow (Chakravakasana)

Færdighedsniveau Alle niveauer Aktivitetsyoga

1. Start på alle fire, håndled under skuldre og knæ under hofter.
2. Ved inhalation skal du tabe din mave mod gulvet, mens du bukker ryggen.
3. På en udånding, rund din ryg op til loftet.
4. Gentag langsomt dette mønster frem og tilbage på hver indånding og udånding.

Vis instruktioner

Variationer

Du kan gøre denne pose siddende eller med dine underarme på en bolster eller blokke.

Pose 4: Child’s Pose (Balasana)

Færdighedsniveau Alle niveauer Aktivitetsyoga

1. Knæ på gulvet med hofterne over knæene.
2. Adskil dine knæ omkring hoftebredde fra hinanden og bring dine store tæer i berøring.
3. Sænk din krop for at hvile dine gluter på dine hæle.
4. Ånd ud og bring brystet ned mod din måtte, forlæng nakken og rygsøjlen og stræk halebenet ned mod gulvet.
5. Stræk dine arme ud foran dig og hvil panden på måtten.

Vis instruktioner

Variationer

Stræk dine arme lang, men hold dine underarme nede og hovedet op, eller brug et forstærket eller foldet tæppe til støtte. Du kan også prøve at ligge på ryggen og trække fødderne mod brystet med en rem.

Pose 5: Gentle Heart Opener

Færdighedsniveau Alle niveauer Aktivitetsyoga

1. Sæt en bolster i længderetningen langs din måtte. (Hvis du ikke har en, fungerer et sammenrullet håndklæde eller tæppe eller en lille pude også.)
2. Læg dig oven på bolsteret med din nedre ryg i bunden og dine skuldre øverst.
3. Lad dine arme hænge af støtten, mens du mærker musklerne i brystet åbne sig.

Vis instruktioner

Variationer

Brug bolster, puder eller foldede tæpper efter behov for at støtte dine skuldre, ryg, hofter og haleben.

Pose 6: Fuglehund

Færdighedsniveau Alle niveauer Aktivitetsyoga

1. Start på alle fire med dine håndled under dine skuldre og dine knæ under dine hofter.
2. Brace din abs, når du strækker din højre arm ud ved dit højre øre og dit venstre ben ud bag dig. Dit ben og din arm skal lave en lige linje gennem din torso.
3. Hold i 1 til 5 sekunder.
4. Prøv ikke at skifte gennem din torso eller hofter, sænk din arm og ben og gentag på den anden side. Forestil dig at prøve at balancere en kop te på lænden under hele øvelsen.
5. Fortsæt skiftevis sider.

Vis instruktioner

Variationer

Forlæng et ben og din modsatte arm, men lad dine tæer og fingerspidser ligge på jorden. Løft derefter et eller begge lemmer fuldt ud af jorden. Du kan også løfte et lem ad gangen: højre arm, derefter venstre arm, derefter venstre ben, derefter højre ben.

Pose 7: Low Lunge (Anjaneyasana)

Færdighedsniveau Alle niveauer Aktivitetsyoga

1. Fra knælende skal du træde din højre fod tilbage i et lavt udfald. Fødderne er hoftebredde fra hinanden på separate spor (de bør ikke stå opad foran til bagsiden). Venstre og højre tæer peger begge fremad.
2. Hold din rygsøjle lang ved at løfte dit hjerte og strække hovedets krone væk fra halebenet.
3. Lad dine hofter skifte frem og ned. Læg mærke til, hvor du føler fornemmelse gennem din hofteområde.
4. Hold i 30 sekunder, og gentag derefter på den modsatte side.

Vis instruktioner

Variationer

Du kan placere dine hænder på blokke på hver side af din forfod, hvile dem på dit forreste lår eller holde dem i bønnestilling. For en dybere strækning, løft dine arme op over hovedet.

Reklame