På trods af deres påstande har der ikke vist sig at over-the-counter kosttilskud for at forhindre eller behandle hjertesygdomme. Image Kredit: Nastasic/E+/GettyImages
Viden er magt, når det kommer til at beskytte dit hjerte. I tilfælde af hjertesygdom (den førende dødsårsag i USA) betyder det at være i stand til at adskille forkert information fra faktum.
Reklame
Hjertesygdom er en paraplybetegnelse for mange typer sundhedsmæssige problemer. Den mest almindelige er koronararteriesygdom, der opstår, når plak opbygges i arterierne, der sender blod til hjertet. Over tid kan denne opbygning bremse eller blokere blodgennemstrømningen til hjertet og føre til et hjerteanfald eller hjertesvigt, ifølge National Library of Medicine.
Dagens video
Men fordi hjertesygdomme udvikler sig langsomt, er det aldrig for sent at foretage ændringer, der bedre kan støtte dit hjertesundhed.
Reklame
Vi anbefaler
Healthwant for at reducere plak i dine arterier? Her er hvad der skal Doby Chris IliadesMedical ReviewedFitness den bedste cardioøvelse for hjertepatienter By Henry Halsehealthgood vs. Bad Cholesterol: Hvordan man hæver HDL og Lower LDL Naturalby Henry Halsemedical Reviewical Reviewical gennemgået
Her er et kig på nogle af hjertesygdommene, der kan komme i vejen for dig, plus de kendsgerninger, du kan bruge til at holde dit hjerte bedre beskyttet.
Myte 1: Du er bestemt til at få hjertesygdomme, hvis den kører i din familie
Hvis du har en familiehistorie med hjertesygdom, er du selv en højere risiko, ifølge American Heart Association (AHA). Det betyder dog ikke, at du er dømt. Du bliver bare nødt til at arbejde hårdere for at beskytte dit kardiovaskulære helbred.
Reklame
“Mens den genetiske komponent er en stærk indflydelse, kan 90 procent af de identificerbare risikofaktorer med hjertesygdomme inklusive højt kolesterol, diabetes og højt blodtryk kontrolleres ved at skifte spisning og træningsvaner,” siger Deepak Vivek, MD, et bestyrelsescertificeret interventionelt interventionelt Kardiolog ved Orlando Health Heart & Vascular Institute.
Vi anbefaler
Healthwant for at reducere plak i dine arterier? Her er hvad der skal Doby Chris IliadesMedical ReviewedFitness den bedste cardioøvelse for hjertepatienter By Henry Halsehealthgood vs. Bad Cholesterol: Hvordan man hæver HDL og Lower LDL Naturalby Henry Halsemedical Reviewical Reviewical gennemgået
Med andre ord, at spise hjertesunde fødevarer og få den anbefalede bevægelse (det er mindst 150 minutters moderat cardioøvelse hver uge for voksne, i henhold til de fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere) kan gå langt i retning af at holde dit hjerte sundt og stærk.
Reklame
At tage skridt til at nå eller opretholde en sund vægt, holde dit blodsukker i skak og holde op med at ryge er også vigtige i henhold til AHA.
Myte 2: Du behøver ikke at bekymre dig om hjertesygdomme, når du er ung
Ofte dukker hjertesygdom ikke op, før en person er i 50’erne, 60’erne eller ældre. Men det er muligt at udvikle hjertesygdomme meget tidligere i livet, og mange voksne i 30’erne og 40’erne oplever risikofaktorer for hjertesygdomme som fedme og højt blodtryk, der sætter scenen for tilstanden, ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC).
Reklame
Reklame
At tage skridt til at beskytte dit hjerte nu – som at spise en afbalanceret diæt, træne regelmæssigt og få tilstrækkelig søvn – vil hjælpe det med at forblive sundere nede på vejen og holde din hjertesygdomme risiko lavere, når du bliver ældre.
Myte 3: Diabetesmedicin vil beskytte dig mod hjertesygdomme
Selvom det er sandt, at du er dobbelt så sandsynlig at have et hjerteanfald eller slagtilfælde, når du har diabetes (pr. CDC), betyder det ikke, at diabetesmedicin alene beskytter dig mod denne risiko.
Reklame
Over tid kan højt blodsukker skade blodkar og have en negativ effekt på hjerte -kar -funktion. Medicin kan hjælpe med at holde dit blodsukker under kontrol, men du bliver stadig nødt til at tage skridt til at tackle de faktorer, der fik dig til at udvikle diabetes i første omgang, som at have overvægt og højt blodtryk, pr. AHA.
“Ændring af adfærd som diæt og motion hjælper derfor med at forbedre hjertesundheden,” siger Dr. Vivek.
Reklame
Myte 4: Du skal undgå træning efter at have fået et hjerteanfald
Det er ikke kun sikkert at deltage i moderat træning, mens du kommer sig efter et hjerteanfald, det kan hjælpe dig med at leve længere, pr. Aha. Øvelse forbedrer din kardiovaskulære udholdenhed, så så snart du har fået det grønne lys fra din læge, skal du begynde at lette tilbage til regelmæssig aktivitet.
At arbejde med en uddannet ekspert kan hjælpe dig med at finde den rigtige balance. “Et hjertehabiliteringsprogram tilbyder en faset tilgang til at træne i en overvåget omgivelse og er en mulighed, hvis nogen er tilbageholdende med at vende tilbage til træning på egen hånd,” siger Dr. Vivek.
Reklame
Der udfører du aktiviteter som at gå, køre på en liggende cykel og udføre modstandsøvelser med vægte.
Myte 5: Du skal undgå fedtfedt i kosten, hvis du har hjertesygdomme
Når det kommer til hjertesundhed, er det ikke alt fedt, men typen af fedt, der er vigtigt at begrænse.
Reklame
Dr. Vivek siger at prøve at reducere mættet fedt, findes i fødevarer som rødt kød, smør, ost og lidt madolie, da de kan hæve dit kolesterol og øge risikoen for hjertesygdomme.
Du kan dog og bør spise fødevarer højt i umættet fedt, såsom olivenolie, nødder, avocado og fedtfisk som laks, for at hjælpe med at beskytte dit hjerte og understøtte sundere blodsukkerniveauer, ifølge Mayo Clinic. Mange af disse kilder til umættet fedt findes i Middelhavsdiet, som forskning har fundet at være en af de bedste diæter for hjertesundhed.
Din 4-ugers Middelhavsmåltidsplan, kurateret af en diætist-chef
Byabbie Gellman
4 Middelhavsdiæt morgenmad, der understøtter tarmsundhed
BYBOJANA GALIC
5 Middage med middelhavsdiet, der er gode for dit hjerte
BYBOJANA GALIC
Myte 6: Tilskud kan sænke din risiko for hjertesygdomme
Mens fødevarer med høj vitaminer C, E og beta-caroten ser ud til at spille en rolle i hjertesundheden, ser det ikke ud til at være tilfældet med deres supplementsmodstykker.
Det er sandt: Vitamintilskud har ikke vist sig at forhindre eller behandle hjertesygdomme, ifølge Harvard Health Publishing. Så spring pillerne over, og fokuser på at få dine næringsstoffer ved at spise en lang række farverige fødevarer.
“En velafbalanceret diæt vil give de daglige anbefalinger af vitaminer,” siger Dr. Vivek.
Myte 7: Hvis du har røget i årevis, reducerer det nu ikke din hjertesygdomsrisiko
Mens rygning kan have en alvorlig negativ effekt på dit hjerte, har at stoppe en positiv. Grundlæggende er du aldrig “for langt gået” til at reducere skader med rygning af rygning.
“At afslutte rygning [på ethvert tidspunkt] forhindrer fremtidige hjerteanfald og slagtilfælde,” siger Dr. Vivek.
I henhold til CDC -risikoen, risikerer risikoen for hjertesygdomme inden for de første et til to år efter at have afsluttet, og i årenes løb bliver risikoen selv med en, der aldrig er røget.
Tal med din læge om dine muligheder, hvis du har svært ved at stoppe. At holde op er ikke let, men det er muligt – og det er aldrig for sent.
6 måder at øge dit hjertesundhed ud over diæt og træning
Byjaime Osnato
Vil du forbedre dit hjertesundhed? Følg denne 7-dages Kickstart-plan
Byhallie Levine
6 overraskende vaner, der gør ondt i hjertesundheden
Byjaime Osnato
Reklame
Reklame