Hudændringer som udslæt eller tørhed kan være et tegn på, at du har at gøre med kronisk betændelse. Billedkredit: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Hvis du vil forblive sund i de kommende år, skal du være opmærksom på mulige tegn på systemisk betændelse i din krop. Det skyldes, at kronisk betændelse ser ud til at spille en rolle i mange svækkende sygdomme, herunder hjertesygdomme og slagtilfælde, kræft, diabetes og fedme.
For at være klar er ikke al betændelse dårlig. For eksempel er akut betændelse et nyttigt, kortvarigt immunrespons, der sker på grund af en skade eller infektion (som en ankelforstuvning eller forkølelse). Når dine immunceller har helet området, forsvinder betændelsen.
Reklame
På den anden side er kronisk betændelse, når immunsystemet går i overdrive for at afværge trusler og opretholder denne angrebstilstand i lange perioder. Dette kan skade kroppen.
Fordi betændelse forekommer dybt i kroppen på celleniveau, er symptomerne ikke altid synlige eller indlysende. Her har vi talt med medicinske eksperter for at hjælpe dig med at få øje på de subtile tegn på kronisk betændelse. Plus, fortsæt med at rulle for måder at holde det i skak.
1. Problemer med hukommelse og koncentration
Din hjerne vil sandsynligvis bære byrden, hvis din krop har at gøre med betændelse.
Reklame
Her er hvorfor: “Kronisk stress, sekundært til betændelse, fører generelt til, at kroppen er i en tilstand af konstant stimulering, især af det sympatiske nervesystem,” siger Deena Adimoolam-Gupta, MD, en New York City-baseret endokrinolog og internist.
Og denne stadige opmærksomhedstilstand påvirker din søvn, hvilket igen kan forringe hukommelsen og koncentrationen, forklarer Dr. Adimoolam-Gupta.
2. Kropssmerter og muskelsvaghed
Hvis dine muskler er ømme, men du ikke kan spore det tilbage til træning, kan det være et symptom på kronisk betændelse. Billedkredit: PeopleImages / E + / GettyImages
Når inflammatoriske cytokiner (proteiner relateret til immunsystemet) hæves i kroppen, kan de udløse muskelsårhed og hævelse, siger Niket Sonpal, MD, en New York-baseret internist og gastroenterolog.
Reklame
Faktisk beskadiger kronisk betændelse muskelfibrene, hvilket ikke kun resulterer i svaghed, men også påvirker arterierne, der passerer gennem muskelen, siger Dr. Sonpal.
Plus, inflammation begynder hævelse i og omkring leddene, hvilket kan producere smerte og ubehag, tilføjer Dr. Adimoolam-Gupta.
3. Insulinresistens
“Kronisk betændelse fører til en stigning i hormonet cortisol, hvilket gør kroppens celler mere modstandsdygtige over for virkningerne af insulin,” et hormon, der hjælper med at regulere dit blodsukker, siger Dr. Adimoolam-Gupta. Som et resultat kan denne inflammationsinducerede insulinresistens forårsage forhøjet blodsukker og føre til (eller forværre) type 2-diabetes, siger hun.
Reklame
Kronisk betændelse er mere tilbøjelige til at medføre insulinresistens hos mennesker med visse risikofaktorer, herunder mennesker med type 2-diabetes eller fedme, og dem med en historie med at tage langvarige steroider, tilføjer Dr.
4. Hududslæt
Rødme, blærer, tørhed af huden og kløende bump – alle disse hudsygdomme kan være markører for kronisk betændelse. Udslæt er et svar på dit immunsystem, der afværger ting som infektiøse mikrober, allergiske reaktioner og indre sygdomme, siger Dr. Sonpal.
“Der er hundreder af hududslæt, der kan eksistere i forbindelse med inflammatoriske forandringer i huden,” er Dr. Adimoolam-Gupta enig.
Eksempel: psoriasis. Denne tilstand – som sker, når dit immunsystem bliver overaktivt og forøger hudens cellevækst – fører til betændelse i huden og de karakteristiske psoriasisskalaer og plaques, siger hun.
5. Lav energi
At håndtere kronisk betændelse kan sap din energi. Billedkredit: fizkes / iStock / GettyImages
Kronisk betændelse forårsager stress i kroppen, hvilket overstimulerer det sympatiske nervesystem, siger Dr. Adimoolam-Gupta. Med andre ord er du altid i kamp-eller-fly-tilstand.
Over tid kan denne uophørlige tilstand af årvågenhed nedbryde din energi og føre til generel træthed, forklarer Dr. Adimoolam-Gupta.
Hvad mere er, når din krop har at gøre med systemisk betændelse, skal den klare frigivelsen af inflammatoriske cytokiner i blodet, tilføjer Dr. Sonpal. “Inflammatorisk tarmsygdom, leversygdom, psoriasis og reumatoid arthritis er alle kroniske inflammatoriske sygdomme, der forårsager træthed,” bemærker han.
6. Overdreven slim
Beskæftiger du dig med kronisk næsestop, hyppig slim eller regelmæssig løbende næse?
“Overdreven produktion af luftvejsslim sker, fordi slimhinderne producerer slim for at beskytte epitelceller placeret i foringen af åndedrætssystemet,” siger Dr. Sonpal. “Dette forekommer især i inflammatoriske lungesygdomme som kronisk obstruktiv lungesygdom,” tilføjer han.
Stadig øget slim kan også være et produkt af akut betændelse. For eksempel kan mere slim i næseborene opstå på grund af allergisk rhinitis, hvilket er et resultat af et allergen (som pollen), der kommer i kontakt med næsemembranerne, siger Dr. Adimoolam-Gupta.
7. Maveproblemer
Fordøjelsesbesvær som oppustethed, ubehag i maven, forstoppelse og diarré kan også signalere et problem med betændelse.
For eksempel kan gastritis – som refererer til en gruppe af tilstande, der er karakteriseret ved betændelse i maveforingen i maven – forårsage ubehagelige gastrointestinale symptomer som øvre mavesmerter, halsbrand og syre refluks, siger Dr.
Sådan reduceres kronisk betændelse
Regelmæssig træning er en sikker måde at dæmpe betændelse og stress på. Billedkredit: filadendron / E + / GettyImages
Der er nogle enkle ting, du kan gøre for at forhindre og håndtere kronisk betændelse. Her deler Dr. Adimoolam-Gupta sine bedste tip til at vedtage en antiinflammatorisk livsstil:
1. Minimer stress
Indarbejde aktiviteter, der kan hjælpe med stresshåndtering i dit daglige liv, såsom yoga, meditation og dyb vejrtrækning.
2. Prioriter søvn
Ideelt set skulle du få syv til otte timer om natten. Søvn understøtter produktionen af humane væksthormoner og testosteron, som hjælper kroppen med at reparere og genopbygge sig selv, ifølge en peer-reviewed artikel fra november 2020 i StatPearls .
3. Spis visse fødevarer …
Antiinflammatoriske fødevarer som frugt og grøntsager, der er rige på antioxidanter og polyphenoler, kan hjælpe med at beskytte mod betændelse.
4. … og Nix andre
Begræns fødevarer med tilsætningsstoffer og konserveringsmidler (tænk: emballerede fødevarer) og dem med store mængder mættet og transfedt (læs: fastfood), som kan forværre betændelse.
5. Kom i bevægelse
Regelmæssig træning kan reducere proinflammatoriske molekyler og cytokiner, ifølge artiklen i StatPearls . (Her er de seks bedste typer at gøre.)
6. Begræns alkohol
Brug af kronisk alkohol skader tarm- og leverfunktion samt interaktioner med flere organer, der producerer vedvarende systemisk betændelse, pr. Et marts 2010-studie i World Journal of Gastroenterology .
7. Stop med at ryge
Cigaretrygning er relateret til kroppen, der producerer færre antiinflammatoriske molekyler, som kan fremkalde betændelse, ifølge forskningen i StatPearls . Overvej dette kun en god grund til at afslutte vanen.
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis du har symptomer på kronisk betændelse, skal du kontakte din læge, der kan udføre en ordentlig vurdering, herunder blodprøver, og tilbyde passende behandlingsmuligheder.
Reklame