Svømning er en effektiv og lav effektform for træning for mennesker med psoriasis.Image kredit: Fancy/Veer/Corbis/Corbis/GettyImages
Her er en hård modsigelse: der er en sammenhæng mellem træning og en reduceret risiko for psoriasis -fakler, ifølge en august 2012 -undersøgelse i jama dermatologi . Men for mange, der har den autoimmune sygdom, kan de skællende irriterede pletter – kaldet plaques – med smerter, betændelse og træthed gøre det udfordrende.
Reklame
Dagens video
Det kan være særligt sandt, fordi stress er en almindelig trigger for en psoriasis -flare, ifølge National Psoriasis Foundation, og at gå ind i en ny gymnastiksituation eller påtage sig et frisk fitnessmål kan virke overvældende nok til at gøre fakler til en mulighed.
Det er også værd at bemærke, at selve træning er en form for stress på din krop, ifølge det fysiologiske samfund, fordi det udfordrer homeostase eller din krops behov for at opretholde en tilstand af ligevægt.
Reklame
Heldigvis er der måder at høste fordelene ved at træne, samtidig med at risikoen for at forværre din tilstand lavere. Overvej følgende indstillinger for ekspertstøttede.
1. Tag svømning op
Der er mange grunde til, at svømning har en tendens til at være en top-anbefalet øvelse for mennesker med psoriasis, fortæller Enrizza Factor, MD, en Filippiner-baseret hudlæge ved EPF Dermatology Skin Therapy, MoreFit.EU. Aktiviteten er lav effekt og let på samlinger, hvilket er nyttigt til betændelse, og hvis du er i saltvand, kan den slukke død hud, siger hun.
Reklame
Forbeholdet her er, at kloreret vand kan tørre huden ud og lade det være flassende. Dr. Factor foreslår at afbalancere det ved at sørge for at brusebad bagefter ved hjælp af en blid rengøringsmiddel og fugtighedsbrønd.
2. Opret en rutine
Etablering af træning som en vane er afgørende, siger Dr. Factor, fordi det ofte kan hjælpe med at reducere stress. Hun siger, at ud over fitness, at spise sunde fødevarer, få nok hvile og holde sig forbundet med andre er alle en del af en vigtig rutine.
Reklame
“Stress er det største problem for mennesker med psoriasis, og det kan være en ond cirkel, når det begynder,” siger hun. “Når du har en opblussen, kan det forårsage mere bekymring eller angst for det, hvilket gør blussen værre, især hvis det påvirker din søvn. En regelmæssig rutine kan hjælpe med at bryde denne cyklus.”
5 2-minutters vaner, der kan hjælpe med at sænke din stress, stat
BYMARYGRACE TAYLOR
Stresset? Prøv den 4-7-8 vejrtrækningsmetode for at finde din Zen
ByChristina Vercelletto
5-minutters morgenrutine for at føle sig bedre hele dagen
BYK. Aleisha fetters
3. Fokus på moderat træning
Selvom øvelse med høj intensitet er fin lejlighedsvis, har de med psoriasis en tendens til at gøre det bedre med træning af moderat intensitet for at holde stressresponsen mere kontrolleret, Tim Bailey, CPT, en træner hos Trainfitness International i London, fortæller Morefit.eu. Det er især sandt, hvis sved har en tendens til at være irriterende for din hud.
“Det betyder ikke, at du er begrænset til en smal mængde træningsmuligheder,” siger han. “Tænk uden for kassen om, hvordan og hvor du kan få træning. Det betyder ikke altid tunge vægte og cardio på det lokale fitnesscenter.”
Moderat træningsmuligheder kan betyde at gå på et let løb, en hurtig gåtur, yoga, cykling og tai chi. Selv husarbejde og havearbejde kan kvalificere sig som “bevægelse er medicin”, hvis du gør dem i et tempo, der føles lidt udfordrende, men ikke nok til at få dig til at bryde en sved.
4. Opbevar en træningsjournal
Selv hvis din valg af valg går en hurtig gåtur hver dag, er det nyttigt at spore afstand, tid og hvordan du har det, antyder Bailey. Hvis du har en opblussen, kan du se tilbage på din træningslog og se, om der er nogen faktorer, der kan have påvirket problemet.
For eksempel skete din opblussen måske, da du begyndte at springe over den gåtur i et par dage, hvilket kan fortælle dig, at træning muligvis har gjort mere for at kontrollere din tilstand, end du troede.
5. Fokus på hudsundhed før og efter
Brug af fugtighedscreme lige før du træner er nyttigt, men sørg for, at det ikke er den eneste gang, du beroliger din hud, fortæller New York-baserede hudlæge Michele Green, MD, på Mount Sinai og Lenox Hill Hospital, MoreFit.EU.
“Jo oftere du fugter, desto mindre irriteret vil din hud generelt være, og jo hurtigere har den en tendens til at heles,” siger hun.
Hvis din hud er tør, når du træner, er du i større risiko for at udvikle mindre ridser fra udstyr som frie vægte eller kettlebells.
“Hvis det sker, kan selv disse små hak øge risikoen for en opblussen eller i det mindste mere irritation,” siger hun.
Anti-æk-cremer kan også være nyttige til at holde dig selv fra fraværende ridser på et plakplads, tilføjer Dr. Green.
Shop disse fugtighedscreme og anti-æk cremer
- Curel Hydra Therapy Wet Skin Moisturizer ($ 11.69, Amazon.com)
- Cerave psoriasis fugtighedscreme ($ 19,97, amazon.com)
- Eucerin hud beroligende kløehjælpsbehandling ($ 9,89, Amazon.com)
- Aveeno Anti-itse Concentrated Lotion ($ 8,37, Amazon.com)
De 6 bedste psoriasiscremer og lotioner, ifølge hudlæger
6. Dæk en plak, hvis det er muligt
Det er ikke altid realistisk at dække hvert plakområde, før de træner, fordi nogle kan være på din hals eller hovedbund. Men når du kan, foreslår Dr. Green at tage fugtighedscreme eller anti-æk-creme og derefter dække med klud, der er åndbar, som bomuld, for at hjælpe med at sænke risikoen for irritation.
Hun foreslår at undgå almindelig gasbind, fordi det kan absorbere lotionen (i stedet for at huden absorberer lotionen) og faktisk gør plaketten under mindre fugtet. Der er muligheder for ærmer og benbelægninger designet til hudtilstande som eksem og psoriasis lavet af åndbare stoffer.
Shop disse arm- og benmuffer
- Soothems Sleeve til psoriasis og eksemaflastning ($ 29,95, Soothems.com)
- Ad Rescue Wear Sleeve til våben og ben ($ 29,95, eksemareliefstore.com)
7. Tal med din doktor, lyt til din krop
Det største tip: Konsulter eksperterne. Det betyder at lytte til både din læge og din krop. Træning kan medføre adskillige fordele, der hjælper din psoriasis generelt gennem bedre søvn, forbedret immunfunktion og lavere stress, men du er stadig nødt til at navigere rundt i flare -risici, fordi det at arbejde skaber fysiologisk stress. Din læge kan anbefale medicin og terapier, der kan hjælpe, og din krop vil fortælle dig, når du skubber for hårdt, for hurtigt.
Reklame