Et af symptomerne på ikke at drikke nok vand er trangen til at snack. Billedkredit: mediaphotos / E + / GettyImages
“Du er en høj drink vand” er ikke bare en (rigtig halt) afhentningslinje (som ingen bruger) – det beskriver faktisk ret nøjagtigt din krop. Når alt kommer til alt består du af omkring 60 procent vand, og vand tjener som et byggemateriale til hver af dine celler ifølge US Geological Survey (USGS).
Drikkevand er vigtigt for hvert af kroppens systemer. “Vand hjælper mad med at bevæge sig gennem mave-tarmkanalen, hjælper med at absorbere og transportere næringsstoffer til celler, er afgørende for fysisk og mental ydeevne og hjælper med at regulere kropstemperatur, blandt andre roller,” diætist Libby Mills, RDN, LDN, en talsmand Academy of Nutrition and Dietetics fortæller morefit.eu.
Reklame
Med andre ord: “For at være på toppen af dit spil skal du være fuldt hydreret,” siger Mills.
Så hvordan kan du vide, om du er dehydreret? Her er nogle symptomer på ikke at drikke nok vand. Hvis du bemærker noget, skal du fylde dit glas og drikke op. “For de fleste af os giver det mening at have et ekstra glas vand,” siger Mills.
1. Du er tørstig
Selv om det kan virke indlysende, “er tørst kroppens første naturlige signal om, at du har brug for en drink vand, og det er et tegn – i det mindste til en vis grad – at der er noget dehydrering,” siger Mills.
Reklame
Hvad der sker, forklarer hun, er en ret cool fysiologisk proces: Når dehydrering begynder, bliver elektrolytter (mineraler som natrium og kalium) i din blodbane mere koncentreret, hvilket giver en tørst til din hjerne. Spytproduktionen går også ned, og den tørre mundfølelse kryber ind.
2. Du tisser ikke så meget
Da elektrolytter koncentrerer sig i din blodbane, viser din hjerne hypofysen for at frigive antidiuretisk hormon, som instruerer nyrerne om at udskille mindre vand og ikke producere så meget urin, siger Mills.
Reklame
Så hvor ofte skal du tisse? Det varierer lidt efter person og dagligt, men hvis du er ordentligt hydreret, skal du generelt tisse hver tredje time ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).
3. Du undlader urinprøven
Normal tisse farve er lysegul i henhold til NIDDK.
Hvis din urin er farven på en af de mørke gule “Yield Ahead” trafikskilte eller mørkere, skal du helt sikkert hydrere, siger Mills.
Reklame
4. Du føler dig træg
Du fik nok søvn i aftes og stadig trækker du i dag. “At have lav energi er et tegn på dehydrering,” siger Mills.
Vandmangel, der resulterede i mild dehydrering, viste sig at øge forvirring og træthed og mindske årvågenhed i en lille cross-over-undersøgelse fra januar 2013 i The British Journal of Nutrition . Men drikkevand kunne straks hjælpe deltagerne til at føle sig mere opmærksomme.
5. Du er alt for snackig
Du har brug for at spise, og ingen vil nogensinde fortælle dig at drikke vand i stedet for at spise. (Absolut ikke tilfredsstillende).
Men “folk finder ud af, at når de er ordentligt hydreret, kan de forblive fulde længere mellem måltiderne,” siger Mills.
Der er nogle begrænsede beviser for, at drikke af vand kan hjælpe med vægttab, selvom der er behov for mere forskning, og den største effekt ses, når folk udskifter kaloridrikke med almindeligt vand, pr. En december 2019 gennemgang af seks randomiserede kontrollerede studier i Nutricion Hospitalaria .
Hvis du føler dig usædvanlig snacky, kan det ikke skade noget at have et glas vand først, siger Mills. (Selvfølgelig, hvis du stadig er sulten bagefter: spis!)
6. Du har hovedpine
Det har været en travl dag, og du kan bare ikke være generet af at stå op og genopfylde din vandflaske. Og nu er der gået hovedpine. Dehydrering kan udløse hovedpine og migræne, ifølge National Headache Foundation.
Hvis du får disse regelmæssigt og ved, at du ikke drikker nok vand til at begynde med, er et af de afprøvede og sande naturlige midler mod hovedpine at øge din daglige H2O. Hydrering fjerner muligvis ikke hovedpine fuldstændigt, men det har vist sig at hjælpe med at reducere de negative virkninger, som migræne har på folks livskvalitet, i henhold til en undersøgelse fra august 2012 i Family Practice .
7. Din hud er tør
Din hud består af 64 procent vand, bemærker USGS.
“Vand er en naturlig fugtighedscreme for huden. Og mens sund, fugtig hud ser smuk ud, fungerer den også som en barriere for at beskytte kroppen,” siger Mills.
Du kan bemærke tørhed og crepiness i huden, hvis du er dehydreret. Stød op på dit vandindtag – hvis du ikke drikker nok nu – kan hjælpe med at forbedre hudens sundhed og hydrering, ifølge en lille 2015-undersøgelse i Klinisk, kosmetisk og efterforskningsdermatologi.
Tip
Hudklemmetesten kan også fortælle dig, om du er dehydreret: Klem forsigtigt huden på bagsiden af din hånd og hold i et par sekunder; hvis det springer hurtigt tilbage, er du god i H2O-afdelingen. Hvis det er langsomt at vende tilbage til det normale, er det et tegn på, at du har brug for mere væske i henhold til U.S.National Library of Medicine.
8. Du er forstoppet
Mangel på væsker er en almindelig årsag til forstoppelse, ifølge Johns Hopkins Medicine. Sipping mere kan være et naturligt middel.
“At få nok vand vil lette hele fordøjelsesprocessen, herunder eliminering,” siger Mills.
Sammen med at spise mere fiber og få regelmæssig fysisk aktivitet, skal du fokusere på at ramme din vandkvote for bedre BM’er.
Så hvor meget vand har du brug for?
Mills anbefaler at komme overalt fra 11 til 16 kopper vand om dagen. Det stemmer overens med, hvad Mayo Clinic anbefaler.
Sådan drikker du mere vand
At finde en vandflaske, du nyder at bruge, kan hjælpe dig med at drikke mere vand. Billedkredit: Ridofranz / iStock / GettyImages
Det handler ikke kun om at nippe til almindelig H2O for at hydrere. Cirka 20 procent af dit væskebehov kan komme fra vandrige fødevarer, som frugt, grøntsager, supper, yoghurt og havregryn, siger Mills.
Ud over det skal du sørge for at:
- Drik vand sammen med måltiderne.
- Sip vand hele dagen. Der er masser af genopfyldelige vandflasker derude i forskellige størrelser, former og funktioner (som dem, der bruger smarte trackere til at holde øje med, hvor meget du drikker). At finde en, som du kan lide at bruge, kan hjælpe dig med at drikke mere.
- Ved, hvordan du kan lide at “tage” dit vand. For eksempel, måske kan du lide iskoldt vand, så en isoleret vandflaske fungerer muligvis bedst for dig. Eller måske kan du lide vand, der er infunderet med smag som jordbær og mynte – i så fald skal du kigge efter en flaske, der har en indbygget infusionsvæske.
Reklame