Varme væsker som urtete kan lindre en kløende hals og hjælpe dig med at blive hydreret, når du håndterer tidlige forkølelsessymptomer.
Når den kradsende hals og kropssmerter sparker ind, ved du bare, at der kommer en forkølelse – og i øjeblikket kan det føles som om, at det eneste, der er tilbage, er at ride det ud ved at lade dit immunsystem gøre sit.
Men selvom forkølelsessymptomer allerede er startet, er det for sent at gøre noget ved dem.
Reklame
“De tidlige tegn på forkølelse er en fordel, så vi kan reagere, før virussen tager os af fødderne,” siger Naueen Safdar, MD, medicinsk direktør for EHE Health, til morefit.eu. “Generelt tager det to til tre dage efter, at virussen kommer ind i kroppen, før en forkølelse begynder, så det giver os tid til at bekæmpe virussen, før den forværres.”
Med hensyn til hvilke forkølelsesstrækkende strategier der skal bruges, er der flere, som læger personligt sværger til for at begrænse sværhedsgraden og varigheden af deres symptomer.
1. ‘Bliv hydreret’
“Når jeg opdager, at der kommer en forkølelse, sørger jeg for at hydrere og vedligeholde mine elektrolytter,” siger Ameet R. Kamat, MD, direktør for sinus- og kraniekirurgi på White Plains Hospital i New York.
Reklame
Hans hydreringsstrategi indebærer at drikke nok vand (og nogle gange elektrolytdrikke) og undgå dehydrering af drikkevarer, såsom høje doser koffein eller alkohol.
“Vand hjælper med ilttilførsel og fjernelse af toksiner fra kroppen,” siger Dr. Kamat. “Det hjælper også med lymfatisk flow [kroppens filtreringssystem], hvilket er afgørende for immunsystemets funktion.”
2. ‘Drik varme væsker’
New York-baserede integrerende læge Patrick Fratellone, MD drikker masser af varme væsker-især urtete-når han begynder at lægge mærke til kolde symptomer.
Reklame
Udover hvor beroligende de kan være, når din hals er kløende og øm, sikrer varme væsker, at slim produceret af kroppen ikke bliver for tykt, hvilket gør det lettere at bryde overbelastning, når din krop bekæmper virussen.
“Nogle af de teer, jeg bruger, er brændenældeblad, echinacea, goldenseal og hyldebær for deres antivirale egenskaber og en teskefuld rå honning for dets antioxidante og antimikrobielle egenskaber,” siger Dr. Fratellone.
3. ‘Gurgle væk’
En anden anbefaling til Dr. Fratellone er at gurgle med saltvand, “hvilket kan hjælpe med at reducere smerterne i ondt i halsen.” Bland 1/4 til 1/2 tsk bordsalt i 4 til 8 ounce vand og gurgle for at lindre hævelse og irritation. Spyt løsningen ud, når du er færdig.
Reklame
4. ‘Pop Zink Pastiller’
Dr. .
Zink hjælper immunsystemet med at bekæmpe bakterier og vira, og belægningen, zinkpastaer efterlader på tungen og halsen, kan være det, der gør det sværere for rhinoviruset at bevæge sig ind på dine slimhinder (selvom der skal foretages mere forskning for at bestemme det nøjagtige dosering og form for zink, der skal tages – og hvor lang tid – før det kan betragtes som et officielt forkølelsesmiddel, ifølge National Institutes of Health).
Relateret læsning
Din trin-for-trin guide til at holde dig sund, når du føler dig under vejret
af Chaunie Brusie, BSN, RN
7 myter om spredning og fangst af bakterier, du har brug for at vide
af Jaime Osnato
5. ‘Sov mere’
Den nat, hvor hun føler en forkølelse komme, sørger den Georgia-baserede ER-læge Darria Long Gillespie, MD for at komme i seng en time eller to tidligt.
“Når du er søvnfattig, gør det dit immunsystem mere sårbart over for infektion,” siger Gillespie. Hun holder også Aleve ved hånden, hvis nogen kropssmerter, smerter eller feber sparker ind og potentielt kan påvirke kvaliteten af hendes søvn.
Dr. Kamat er også flittig med at få nok søvn: “Mængden kan variere mellem forskellige mennesker, men generelt forsøger jeg at få mindst syv til otte timer, når jeg begynder at blive syg,” siger han. “Forbedret søvn kan forbedre produktionen af antistoffer og funktionen af T -celler (som bekæmper vira).”
Det reducerer også stresshormonproduktionen og proinflammatoriske molekyler, tilføjer han, hvilket skulle give mulighed for bedre immunfunktion.
6. ‘Skyl dine bihuler’
Når Dr. Kamat begynder at mærke nasale symptomer, bruger han en nasal saltvanding to gange om dagen.
“Dette hjælper de små celler kaldet cilia, der er designet til at fremme slimrensning,” siger han. “Skylningen hjælper også med at reducere slimens viskositet, så din krop kan rense den hurtigere.”
En nasal skylning udføres normalt med en specielt designet 8-ounce flaske (typisk en neti-gryde, pære sprøjte eller klemflaske), destilleret vand og saltvandspakker, som i det væsentlige indeholder salt og bagepulver. Når de bruges og rengøres korrekt, kan de være ganske effektive ifølge Food & Drug Administration.
7. ‘Tag det roligt’
“Jeg gør ekstra for at håndtere stress, såsom tid væk fra arbejde, daglig meditation og motion (samtidig med at jeg bevarer god hydrering),” siger Dr. Kamat. “Jeg forsøger kun at træne moderat, da det typisk hjælper på symptomer på løbende næse, næsestop og ondt i halsen.”
Så længe dine kolde symptomer er over nakken, kan mild til moderat træning være nyttig, ifølge Mayo Clinic. Bare sørg for at reducere længden og intensiteten af dine sædvanlige træningsprogrammer, og lyt til din krop, når det er tid til at afslutte det (eller spring helt over træningen).
Relateret læsning
6 måder at undgå at blive syg i gymnastiksalen
af Jaime Osnato
Er det OK at træne, når du er syg? Sådan fortæller du
af Bojana Galic
En guide til at komme tilbage til gymnastiksalen efter at have været syg
af Shelley Frost
8. ‘Indånder ren luft’
Kunjana Mavunda, MD, en bestyrelsescertificeret pædiatrisk pulmonolog ved KIDZ Medical Services i Florida, bruger en luftrenser som en måde at tilskynde til både forebyggelse og lindring af forkølelse.
“Kvaliteten af den luft, vi indånder, påvirker sundheden i luftvejene,” siger hun. “Forurenet luft, uanset om det er udeluft (røg fra brande, forurening fra biler) eller indeluft (diffusorer, plug-ins) kan skade luftvejens beskyttende foring.”
Dette letter luftvejsinfektioner, tilføjer hun, for så kan en virus eller bakterier lettere trænge ind i luftvejen.
9. ‘Spis immunforsvarende fødevarer’
Dr. Kamat begrænser sukker og får masser af fiber og C -vitamin, når han føler en forkølelse komme på.
“Jeg spiser masser af citrusfrugter (og tilføjer nogle gange citron til mit vand),” siger han sammen med grønkål, broccoli, rødløg, søde kartofler, butternut squash og bælgfrugter. “Mange af disse fødevarer er kendt for deres antioxidante virkninger.”
I mellemtiden øger han sit indtag af korn, fordi de er rige på fibre kaldet beta-glukaner, som er knyttet til immunfunktion, ifølge en rapport fra september 2017 i International Journal of Molecular Sciences .
Reklame