Opgrader din natdessert eller snack efter gymnastik med disse sunde cookie-mærker. Billedkredit: Angela Kotsell / iStock / GettyImages
Ja, du kan knuse dine cravings og logge mere protein på samme tid – og det er ikke længere en rørdrøm takket være højprotein-cookies.
Ligesom proteinstænger tilbyder proteinkager en hurtig, bekvem og mættende snack, der kan hjælpe dig med at nå dit daglige proteinmål. Og fordi de er perfekt bærbare, kan du smide en i din taske og nosh på farten.
Reklame
Alligevel, bare fordi en cookie indeholder protein, gør den ikke sund, så det er vigtigt at shoppe smart og informeret, fortæller Sarika Shah, RD, en registreret diætist med base i San Ramon, Californien, morefit.eu.
Tip
Mens proteinkager er en velsmagende måde at smyge ekstra protein i løbet af dagen, er det bedst at få det meste af muskelopbygningsmakroen fra hele fødevarer som bælgfrugter, magert fjerkræ, fisk og tofu.
Hvad man skal se efter i en proteinkage
For at undgå skrammel, når du køber proteinkager, skal du kontrollere følgende:
- Proteinindhold: Ideelt set bør en proteinblanding være den første ingrediens, siger Shah. Se efter højkvalitetsproteiner som valle (kun hvis du ikke har en mejeriallergi eller intolerance) og undgå ingredienser af lavere kvalitet som sojaproteinisolat (SPI), tilføjer hun. Mål for mindst 10 gram protein pr. Portion.
- Tilføjet sukker : “Sørg for, at gram sukker ikke er større end gram protein,” siger Shah. Prøv at vælge cookies med mindre end 5 gram tilsat sukker og hold øje med luskede sukkerkilder på ingredienslisten, såsom majssirup med høj fructose og sirup med brun ris. I stedet skal du vælge produkter, der bruger naturlige sødestoffer (som munkfrugt eller stevia), som ofte er lavere i totalsukker og kulhydrater.
- Sukkeralkoholer: Vær forsigtig med sukkeralkoholer, hvis du har en følsom mave eller en gastrointestinal tilstand som irritabel tarmsyndrom. Sukkeralkoholer som mannitol, sorbitol, xylitol, lactitol og andre kan forårsage mavesmerter, tarmgas, diarré og / eller forstoppelse hos nogle mennesker, siger Shah.
- Balanceret forhold mellem protein og kulhydrater : “Jeg ser efter den allerbedste 1: 1,” siger Shah. For eksempel holder en cookie med 15 gram protein til 19 gram kulhydrater dit blodsukkerniveau stabilt.
- Tilføjet fiber : “Fiber i proteinkager er en ekstra fordel ved lavere netto kulhydrater og giver også en fylde faktor,” siger Shah.
- Mættet fedt : Scan ingredienslisten efter emner med mættet fedt (såsom palmeolie) og sigter mod 20 procent eller mindre af den daglige værdi (DV), siger Shah.
Reklame
Tip
Vær altid opmærksom på serveringsstørrelse, så du ikke utilsigtet overbelaster kalorier. Mange produkter viser en halv eller en tredjedel af en cookie som en serveringsstørrelse, siger Shah.
9 sunde proteinkager
1. Quest Peanut Butter Chocolate Chip Cookie
Besøg Page Husk: Denne cookie indeholder erythritol, som kan forårsage mavebesvær for nogle, siger Shah. Billedkredit: Quest
- 220 kalorier
- 16 gram protein
Reklame
Denne lækre proteinkage får stempel på godkendelse fra Shah, da den viser jordnødder (en sund, hel mad) som den første ingrediens. Proteinblandingen indeholder valle (og ikke SPI) for i alt 16 gram protein pr. Portion. Og det er fyldt med fiber (11 gram), hvilket resulterer i kun 10 gram netto kulhydrater.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 18,39 pr. 12-pakning
2. Munk Pack Snickerdoodle Protein Cookie
Besøg side Vi er altid klar til bløde bagte Snickerdoodle-cookies. Billedkredit: Munk Pack
- 160 kalorier (1/2 cookie)
- 8 gram protein
Reklame
Shah giver disse seje, kanelbelagte cookies – en god mulighed for veganer eller glutenfri kost – en tommelfinger. Selvom en cookie er to portioner, indeholder den mere protein end tilsat sukker, en sund dosis fiber og ingen sukkeralkoholer.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 23,99 pr. 12-pakke
3. BHU Fit Chocolate Chip Vegan Protein Cookie
Besøg PageDyp disse i din yndlingsmælk til en mættende snack. Billedkredit: Bhu Fit
- 260 kalorier
- 11 gram protein
Denne fiberrige, sojafri, ikke-GMO veganske cookie er en anden af Shahs valg. Fremstillet med økologiske cashewnødder (den første ingrediens), pakker disse cookies et proteinstempel takket være ærteprotein. Og chokoladechipsen er lavet med økologisk kakao og sødet med munkfrugt.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 29,99 pr. 10-pakning
4. Lenny & Larry’s The Boss! Cookie Peanut Butter Chunk
Besøg side Dette populære mærke fremstiller The Boss! Cookie med en blanding af mejeriprodukter og planteproteiner. Billedkredit: Lenny & Larry’s
- 220 kalorier
- 18 gram protein
Fyldt med 18 gram fyldprotein, denne bløde, seje cookie er fyldt med cremet jordnøddesmør og lækre bidder jordnøddesnuns. Derudover har den 6 gram fiber for at fremme tarmens sundhed og en mættet mave.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 21,95 pr. 12-pakning
5. 5% Nutrition’s Knock The Carb Out Keto Cookie
Besøg side Hvis du ser på dit kulhydratindtag, vil denne low-carb cookie tilfredsstille disse sukkerbehov. Billedkredit: Rich Piana 5% ernæring
- 230 kalorier
- 15 gram protein
Denne keto-venlige chokoladechipkage leverer 15 gram protein med kun 1 gram netto kulhydrater (og et enkelt gram sukker). Endnu bedre er, at proteinet i disse velsmagende godbidder kommer fra hele fødevarer, herunder æggehvider og mandelsmør.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 3,79 pr. Cookie
6. ProCookie Chokoladechip med jordnøddesmør
Besøg side Disse chokoladechipkager smager så nostalgisk, som de ser ud. Billedkredit: Julian Bakery
- 190 kalorier
- 12 gram protein
Med mindre end 200 kalorier pr. Portion serverer disse højprotein-jordnøddesmørkager din søde tand uden at bryde kaloribanken. Disse fiberfyldte (22 gram pr. Portion), lækre snacks skylder deres proteinindhold til æggehvider, jordnøddesmør og jordnøddemel. I mellemtiden leverer munkfrugt og chokoladechips (lavet med økologisk kakao) en naturlig sødme.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 28,99 pr. 12-pakning
7. Munk Pack Havregryn Raisin Spice Protein Cookie
Besøg PageTry smuldre denne rosin-spikede cookie på din morgenskål havre for et hit protein. Billedkredit: Munk Pack
- 160 kalorier (1/2 cookie)
- 8 gram protein
Gammeldags havregrynrozinkager får en opgradering med denne sort, der passer godt til dig, der er drevet af planteprotein fra ærter og brun ris. Hvirvler med varme krydderier som kanel, muskatnød og fedter, hver bid af disse glutenfrie, sojafrie, ikke-mejeriprodukter kager leverer en fyldig rosin.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 23,99 pr. 12-pakning
8. Buff Bake Fødselsdagskage Crunchy Cookies
Besøg side Disse lækre cookies er certificeret glutenfri og kosher. Billedkredit: Buuf Bake
- 220 kalorier
- 12 gram protein
Hvis du er en sucker for regnbuensprinkler, vil du elske disse farverige cookies, der får deres muskelopbyggende protein fra valle (den første ingrediens) og jordnøddesmør (den anden ingrediens). Prikken over i’et på fødselsdagskagekagen? Du kan nyde fire tilfredsstillende sandwich-cookies pr. Portion.
Køb det: Buffbake.com; Pris: $ 18,99 pr. 8-pakke
9. Tone It Up Protein Lemon Blondie Cookie
Besøg Page For lidt glæde, nå ud til disse citronblondinkager. Billedkredit: Tone it Up
- 190 kalorier
- 10 gram protein
Disse lette og luftige citronblondier kan prale af en bådfyldt plantebaseret protein fra ærter, hampehjerter og kassava-mel. En perfekt kombination af citronskal og hvid chokolade kildrer dine smagsløg.
Køb det: Target.com; Pris: $ 9,79 pr. 4-pakning
Reklame