Fordi vi har en tendens til at være vinglende på vores ikke-dominerende side, lægger vi mere kræfter og koncentrerer os i at afstive os selv. Image Kredit: Stígur Már Karlsson/Heimsmyndir/E+/GettyImages
At have et dominerende ben er helt normalt. Normalt er det relateret til din dominerende hånd. Så hvis du er højrehåndet, vil dit højre ben også være dominerende. Og ofte er dette dominerende ben – som som standard vil bære hovedet af din aktivitet – den stærkere af dine to underekstrementer. Dette synes godt, super sensisk.
Reklame
Dagens video
Hvad der er lidt mindre logisk er, når du har bedre balance i dit ikke-dominerende ben. Hvis du nogensinde har bemærket, at du for eksempel er stødigere på dit venstre ben, selvom du for eksempel er højrehåndet, kan det have dig til at skrabe dit hoved og undre dig over, hvorfor du vingler mere på din dominerende side.
Reklame
Her deler Sarah Gascon, ph.d., en performancetræner, der har en doktorgrad i kinesiologi, årsagen bag dette modstridende fænomen (spoiler alarm: Det er en virkelig rationel forklaring), plus hvad du kan gøre for at opnå bedre balance i dit andet ben.
Første ting først, hvad siger forskningen om dominans af lavere limb?
Det er lidt uomgængeligt.
Reklame
“Der har været adskillige undersøgelser af postural dominans mellem lim, men de er i konflikt,” siger Gascon.
Det skyldes muligvis, at mange faktorer kan påvirke, hvilket ben der vil være dominerende i balanceafdelingen.
Reklame
“Der er flere variabler, der skal overvejes, såsom tidligere atletiske oplevelser, aktivitetsniveauer og sundhedshistorie – såsom muskuloskeletalskader eller hjernerystelse,” siger Gascon.
Derudover vil de miljømæssige og eksperimentelle forhold i undersøgelserne selv have indflydelse på resultaterne, tilføjer hun. For eksempel vil vanskeligheder og specificitet af opgaven, teknikker og metoder, der bruges til måling af balance og niveauet for ekspertise hos undersøgelsesdeltagerne, alle spille en rolle.
Så hvis disse faktorer ikke er ensartede, vil resultaterne heller ikke være det.
Leder til professionelle atleter til et svar
Årsagen til, at du måske har en bedre balance i dit ikke-dominerende ben, kan forklares ved at undersøge ydeevnen for professionelle atleter, specifikt fodboldspillere.
Nogle pro-fodboldspillere ser ud til at vise bedre ydeevne på deres ikke-dominerende ben, siger Gascon. Og det kan have noget at gøre med selve sportens natur.
“Fodbold kræver monopedal [enkelt-ben] holdning for at udføre forskellige tekniske bevægelser med det dominerende ben, mens det ikke-dominerende ben bruges som et støttende ben,” siger Gascon.
Med andre ord skal spillerne læne sig på (bogstaveligt talt) det ikke-dominerende ben, mens de sparker eller skyder med deres dominerende ben (hvilket forlader jorden).
Faktisk, hvor godt en spiller afbalancerer på deres ikke-dominerende lem kan påvirke, hvor godt de sparker med deres dominerende ben.
“Forskning har støttet, at den posturale balance på det ikke-dominerende ben kunne forudsige sparkende præstation på det dominerende ben,” siger Gascon.
Men hvorfor er det? Det viser sig, det er simpelthen et spørgsmål om, hvad der kræves af hver lem.
I fodbold har “Hvert ben en meget specifik brutto -motorisk færdighedsopgave,” siger Gascon. “Brutto motoriske færdigheder er defineret som grundlæggende færdigheder, der involverer større bevægelser ved hjælp af store muskelgrupper.”
Både afbalancering og sparkning af en fodbold betragtes som grove motoriske færdigheder, som kan forbedres og slåes sammen med praksis.
Sagt på en anden måde: “Dit dominerende ben bruges til magt og nøjagtighed til at sparke en bold, mens dit ikke-dominerende ben bruges til at understøtte din kropsvægt,” siger Gascon.
Så med tiden udmærker hver lem udmærker sig på sin opgave, hvilket betyder, at dit ikke-dominerende ben bliver en bastion af balance.
“Andre sportsgrene, såsom volleyball, håndbold og tennis, har også vist [atleter] at have bedre postural balance i den ikke-dominerende [ben],” siger Gascon.
Men typen af sport er ikke den eneste prediktor for postural balance. Det afhænger også af atletens færdighedsniveau, siger Gascon. For eksempel har “begyndere eller ikke-professionelle atleter vist nogen statistisk signifikant forskel mellem lemmer,” siger hun.
Denne uoverensstemmelse mellem almindelige gymnastikgæster og professionelle atleter afspejler muligvis mængden af tidspro-spillere, der er sat i deres træning. Husk, at professionelle atleter træner i timevis om dagen i løbet af mange år. Så med tid og gentagelse er hvert ben slags “specialiseret” i sin særlige funktion.
Hvad med ikke-professionelle atleter?
Så hvis det ikke er mange års træning, der bidrager til den gennemsnitlige persons forbedrede balance på deres ikke-dominerende lem, hvad foregår hvad pokker?
Mens der i øjeblikket ikke er konsistente data, “anekdotisk har utrente individer vist at have bedre balance på deres ikke-dominerende ben, fordi deres fokus og opmærksomhed er på at støtte kroppen,” siger Gascon.
Med andre ord, fordi vi har en tendens til at være vaggende på vores ikke-dominerende side, lægger vi mere kræfter og koncentrerer os i at afstive os selv, når vi bruger dette ben. Derfor, ironisk nok, ender den “svagere” lem ender med at føle sig mere robust.
Hvordan man tester hvilket ben har bedre balance
At bestemme, hvilken ben der kan prale af bedre balance, der er ret ligetil, siger Gascon.
Balance på det ene ben i 10 sekunder og skift derefter ben. Hvilken lem føltes mere stødig? Dette er dit supportben, siger Gascon. Og det er måske ikke din ikke-dominerende side.
Sådan forbedres balancen i begge ben
“Forstå, at din krop er asymmetrisk, og det er ikke nødvendigvis en dårlig ting,” siger Gascon. “At træne og udfordre dig selv til at bevæge dig på forskellige måder hjælper med at forbedre din livskvalitet.”
Du har brug for single-ben balance og stabilitet (på begge sider) for at udføre en overflod af daglige aktiviteter, såsom skalering trapper og træde over vandpytter. Og selvom balance med en ben er vigtig i enhver alder, bliver den især vigtig, når du bliver ældre og mister muskelmasse, og din risiko for fald øges.
Så hvad kan du gøre for at øge din balance i dit andet ben?
”Som noget andet tager det at have bedre balance praksis,” siger Gascon. “At løfte vægte, være fysisk aktiv og spille sport bidrager alle til at forbedre balance og propriosception [bevidsthed om din krops position og bevægelse],” siger hun.
Specifikt kan det virkelig hjælpe dig med at udvikle bedre balance i begge ben i begge ben at udføre ensidige øvelser – som udfordrer den ene side ad gangen – og at inkorporere målrettet balanceuddannelse i din ugentlige rutine virkelig kan hjælpe dig med at udvikle bedre balance i begge ben.
Balanceøvelser for at prøve
- 8 ensidige øvelser for at udfordre din balance
- De bedste balanceøvelser, du kan gøre i enhver alder
- De 10 bedste balanceøvelser for ældre voksne
Reklame