Du kan tone din krop næsten hvor som helst takket være disse Pilates-træningsvideoer og -dvd’er.Image Credit:jacoblund/iStock/GettyImages
I denne artikel
- Bedste online-videoer
- De bedste dvd’er
Hvis du gerne vil gå til Pilates, men ikke har tid til at gå til træning, så er træningsvideoer det helt rigtige. Pilates-træningsvideoer giver en oversigt over populære rutiner, der består af øvelser med lav belastning i en række langsomme, præcise bevægelser.
I stil med yoga – hvor man koncentrerer sig om fleksibilitet, kropsholdning og balance – lægger Pilates vægt på core-arbejde, som vil få dig til at gøre så ondt, at du sveder. Andre fordele ved Pilates er bedre kropsholdning, forbedret fleksibilitet, bedre balance og øget kropsbevidsthed. Fordi stillingerne kan ændres, er det en god mulighed for folk, der er nye i fitness eller kommer sig efter en skade (så længe du får grønt lys fra din fysioterapeut eller læge).
Dagens video
Det er også et alternativ til krydstræning for fitness-elskere, der ønsker at krydre deres rutiner og styrke muskler, de normalt ikke arbejder med.
Er du klar til at bevæge dig? Her er 10 pilates-videoer, der kan få dig i gang. Og det bedste af det hele: De fleste af dem er helt gratis.
De bedste online pilates-træningsvideoer
- Fedtforbrændingsmaskinen: 30 minutters PIIT28-træning i fuld længde
Denne 35 minutter lange video for hele kroppen af Cassey Ho, grundlægger af Blogilates, byder på opvarmning efterfulgt af seks bevægelser – 45 sekunder på, 15 sekunder af. Efter fire runder slutter du af med en maveserie. Du får en all-over-workout lige fra din stue. Og det er ikke nødvendigt med udstyr.
“Mine højtydende klienter kan godt lide pilates, der ikke kun lægger vægt på form, men som også sparker dig bagi på alle de bedste måder,” siger Kimberly Spencer, pilatesekspert og grundlægger af CrownYourself.com, et firma, der arbejder med life coaching, business mindset og digital uddannelse. “Da jeg lukkede mit private studie for at opbygge mit online coachingsamfund, var Blogilates den største anbefaling.”
- 30 minutters Pilates-træning på måtte
Denne 28 minutter lange måttetræning, der ledes af Trifecta Pilates, fokuserer på at rotere rygsøjlen for at få en dybere aktivering af de skrå muskler. Du gennemgår en række langsomme, stabile stillinger, der styrker din core, så du til sidst føler dig stærkere og mere udfordret, og det eneste, du behøver, er en træningsmåtte.
- 20 minutters stående Pilates Fusion-træning af mavemusklerne
Du kan tone din krop næsten hvor som helst takket være disse Pilates-træningsvideoer og -dvd’er.Image Credit:jacoblund/iStock/GettyImages
I denne artikel
Bedste online-videoer
De bedste dvd’er
Hvis du gerne vil gå til Pilates, men ikke har tid til at gå til træning, så er træningsvideoer det helt rigtige. Pilates-træningsvideoer giver en oversigt over populære rutiner, der består af øvelser med lav belastning i en række langsomme, præcise bevægelser.
I stil med yoga – hvor man koncentrerer sig om fleksibilitet, kropsholdning og balance – lægger Pilates vægt på core-arbejde, som vil få dig til at gøre så ondt, at du sveder. Andre fordele ved Pilates er bedre kropsholdning, forbedret fleksibilitet, bedre balance og øget kropsbevidsthed. Fordi stillingerne kan ændres, er det en god mulighed for folk, der er nye i fitness eller kommer sig efter en skade (så længe du får grønt lys fra din fysioterapeut eller læge).
Dagens video
Det er også et alternativ til krydstræning for fitness-elskere, der ønsker at krydre deres rutiner og styrke muskler, de normalt ikke arbejder med.
Er du klar til at bevæge dig? Her er 10 pilates-videoer, der kan få dig i gang. Og det bedste af det hele: De fleste af dem er helt gratis.
De bedste online pilates-træningsvideoer
- Fedtforbrændingsmaskinen: 30 minutters PIIT28-træning i fuld længde
Denne 35 minutter lange video for hele kroppen af Cassey Ho, grundlægger af Blogilates, byder på opvarmning efterfulgt af seks bevægelser – 45 sekunder på, 15 sekunder af. Efter fire runder slutter du af med en maveserie. Du får en all-over-workout lige fra din stue. Og det er ikke nødvendigt med udstyr.
“Mine højtydende klienter kan godt lide pilates, der ikke kun lægger vægt på form, men som også sparker dig bagi på alle de bedste måder,” siger Kimberly Spencer, pilatesekspert og grundlægger af CrownYourself.com, et firma, der arbejder med life coaching, business mindset og digital uddannelse. “Da jeg lukkede mit private studie for at opbygge mit online coachingsamfund, var Blogilates den største anbefaling.”
- 30 minutters Pilates-træning på måtte
Denne 28 minutter lange måttetræning, der ledes af Trifecta Pilates, fokuserer på at rotere rygsøjlen for at få en dybere aktivering af de skrå muskler. Du gennemgår en række langsomme, stabile stillinger, der styrker din core, så du til sidst føler dig stærkere og mere udfordret, og det eneste, du behøver, er en træningsmåtte.
- 20 minutters stående Pilates Fusion-træning af mavemusklerne
Hvis du er presset på tid og plads, indeholder denne 22 minutter lange mavetræning ikke noget arbejde på gulvet og kan udføres i bare fødder. Jessica Smith, som har skabt den, kombinerer elementer fra coretræning, barre, pilates, yoga og meget mere. Bevægelserne skal udføres i et jævnt tempo uden pauser, hvilket også giver en mild cardioeffekt. Hvis du er fan af denne video, kan du købe Smiths Feel Good Fusion DVD ($19,97, Amazon.com), et 82 minutters program uden gulvarbejde.
- 10 minutters pilates for hele kroppen
Denne 10-minutters måttebaserede rutine af den Los Angeles-baserede pilatesinstruktør The Live Fit Girl er målrettet dine mavemuskler, ben og arme. Du bliver guidet gennem hver bevægelse, hvilket gør det til en god mulighed for begyndere. De fleste af bevægelserne udføres, mens du ligger på ryggen – den sidste bevægelse er en række armbøjninger.
“Denne træning er rettet mod alle lemmer. Hun guider dig gennem øvelserne med klare instruktioner, der hjælper dig med at tone dine arme, mavemuskler og ben, så du får en nem og effektiv pilates-træning, der øger din styrke,” siger Caleb Backe, CPT, der er certificeret personlig træner og sundhedsekspert for Maple Holistics.
- Pilates Intense Mat Workout