De 11 bedste naturlige retsmidler til hot flashes, og 3 for at undgå

Prøv disse naturlige overgangsalderen behandlinger, der virkelig arbejder. INDLEDTE KREDIT: YACOBCHUK / ISTOCK / GETTYIMAGES I denne artikel Udelukke andre årsager Koldt vand Mindfulness Dyb vejrtrækning Iced drinks. B vitaminer Urtekosttilskud Søvn Vægttab Undgå sprut og slik Detoxing dit miljø Hvad med æblecidereddike? Hvad med gurkemeje? Hvad med vitamin E? Du går om din dag, når du pludselig føles, at du er blevet transporteret til Sahara: Dit hjerte begynder at køre, og din hud kan blive rødmet, da en intens varme udstråler fra brystet ud til dine arme, nakke og ansigt. Den næste ting du ved, du bryder ud i en sved, perler af sved Coursing ned ad din hud, dine armhuler fugtige og tøj gennemblødt. Video af dagen Velkommen til overgangsalderen. I en 2015-universitetet i Pittsburgh-undersøgelsen sagde 80 procent af de mennesker, der er tildelt kvindelige ved fødslen (AFAB), de oplevede hot flashes, nattesved eller begge i overgangsalderen, som har tendens til at vare mellem syv og 10 år. Reklame Hot Flashes antages at være forårsaget af hormonelle udsving, der forekommer i midten af ​​livet. Hormoner påvirker dit termoregulatoriske system, der styrer kroppen varme, så hvis de kører amok, kan din temp kan blive smidt ud af whack. Men det er ikke bare at føle sig varm og svedig er irriterende; I en 2020-undersøgelse fra den kvindelige grundlæggers fond rapporterede 78 procent af mennesker AFAB, at overgangsalderen symptomer havde forstyrret deres liv. Nogle bliver rystede eller svimmel i en hot flash, som typisk varer mellem 30 sekunder til fem minutter, ifølge Johns Hopkins medicin. Hot Flashes kan også føre til træthed, humørsvingninger og glemsomhed. Reklame Giv hot flashes den dybe frysning med disse naturlige, hormonfrie retsmidler. 1. Regel ud andre årsager Hvis du vågner op i en pølse af sved, er hot flashes ikke altid skylden. Ifølge søvnfonden er der almindelige grunde, at du måske sveder i din søvn, omfatter: Medikamenter (især en klasse af antidepressivaer kaldet SSRIS, steroider og feber-reduktionsmidler) sammen med koffein, alkohol og stofbrug En infektion, der forårsager feber Hormonrelaterede sundhedsforhold, herunder diabetes og hyperthyroidisme Være gravid eller postpartum Angst og panikanfald Hyperhidrose (overdreven svedtendens) Sur refluks, selvom beviser for dette er begrænset Visse former for kræft eller kræftbehandlinger Reklame 2. Reach for Cold H2O Koldt vand giver hurtig lindring fra hot flashes.image kredit: farknot_architect / istock / gettyimages Hvis du føler dig en varm flash, der kommer på, er dette den hurtigste måde at slappe af ud: “Drik et højt, meget koldt glas vand,” siger Ob-Gyn Tara Scott, MD, Medicinsk Direktør for Integrativ medicin på Summa Health System, chef Medicinsk Officer på Revitalize Medical Group og klinisk lektor i OB / GYN på Northeast Ohio Medical University. Reklame Det lyder grundlæggende, men det virker. “Hot flashes udløses af vasomotorisk ustabilitet: Din kerne kropstemperatur stiger og din puls hastigheder op, pumpe blod til din hud,” siger Dr. Scott. “Når du opvarmer, sparker dit termoregulatoriske system ind, og du begynder at svede.” Sænkning af din TEMP-STAT vil afbøde disse ubehagelige bivirkninger. Du kan også prøve en kølehalsspakning. Kør bare koldt vand over det, ryst det ud og draper det rundt om halsen for at score øjeblikkelig lindring. Relateret læsning 6 tips til at komme igennem dine træningsprogrammer, når du har hot flashes 3. Prøv Mindfulness. Tid til at score noget zen! En undersøgelse fra november 2018 i ​Climacteric​ fandt en sammenhæng mellem mindfulness og overgangsalderens symptomer. I undersøgelsen fik folk, AFAB i alderen 40 til 65 år, et spørgeskema for at måle, hvor ofte de lever i nuet, i modsætning til at være optaget. Undersøgelsesdeltagere udfyldte også et spørgeskema, der vurderede deres overgangsaldersymptomer. Resultaterne afslørede, at personer med større opmærksomhed og mindre stress havde færre overgangsaldersymptomer, herunder hedeture. “Hot Flashes er knyttet til højere niveauer af stresshormon cortisol,” siger Dr. Scott. “Mindfulness modulerer dit cortisol-system, hvilket resulterer i færre hot flashes.” I universitetet i Pittsburgh-studiet, er folk AAB, der var ængstelige eller deprimerede begyndte at have hot blinker hurtigere end andre, og deres symptomer varede længere samlet. I mellemtiden, en undersøgelse i september 2019 i plos en fundet en korrelation mellem stressniveauer og sværhedsgraden af ​​hot flashes. Der er masser af måder at blive mere opmærksom på, men her er en, der er videnskabeligt forsvarlig: tilmelding til Umass Medical Centers mindfulness-baserede stressreduktionskursus. Dette otte ugers program tilbydes live online og inkorporerer meditation, stretching og yoga. “Der er nogle data, der tyder på, at folk har færre hot flashes efter at have gennemgået dette kursus,” siger Dr. Scott. Relateret læsning 6 Meditation apps for at hjælpe dig senere og de-stress 4. Øv dyb vejrtrækning At bringe dine daglige stressniveauer naturligt hjælper hot flashes.Image credit: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages At tage afslappende inhales og udåndinger er en anden super hurtig måde at stoppe en varm flash på sine spor. “En hurtig hjertefrekvens bidrager til en stigning i temperaturen,” siger Dr. Scott. “Ved at reducere din puls, kan du styre din kropsvarme.” Det er så enkelt som at trække vejret langsomt ind og ud, indtil hedeturet er forsvundet. Eller prøv en af ​​disse nemme og effektive strategier, Dr. Scott anbefaler: Alternativ næsebor vejrtrækning: Slut en næsebor og ånde ind. Frigør og tilslut den anden side, når du trækker ud. Gentag otte gange. ​4-7-8 vejrtrækning:​ Træk vejret ind i fire tæller, hold vejret i syv og træk vejret ud i otte. ​Kasseånding:​ Træk vejret ind i fire langsomme tællinger, hold luften i dine lunger i fire og slip derefter i fire. 5. Bestil din kaffe iced Næste gang du er på Starbucks, overveje at bestille din Americano på klipperne. “For nogle mennesker udløser varmen fra en varm drik, der rent faktisk udløser hot flashes,” siger Dr. Scott. Hvorfor nogle hedeture er værre end andre Ikke alle hot flashes er skabt ens. Du har måske bemærket, at nogle gange føler de sig mere intense eller synes at blive værre. Hvad giver? “Dine hormonniveauer skifter i løbet af dagen og efterhånden som du bliver ældre, hvilket kan føre til en forskel i sværhedsgraden af ​​hedeture,” siger Dr. Scott. “Desuden kan hedeture udløse angst eller endda et panikanfald som følge af blod, der strømmer til din hud.” Dette forstørrer oplevelsen og får dig til at føle dig endnu mere crappy. 6. Få dine B-vitaminer Tofu er typisk beriget med B-vitaminer og er en god mulighed for dem, der ikke spiser kød.Image Credit: bhofack2/iStock/GettyImages Vitaminer B6 og B12 spiller en central rolle i, hvordan din krop behandler østrogen. “De støtter din leverfunktion for at holde østrogenniveauerne mere stabile,” siger Dr. Scott. “B vitaminer producerer også humørregulerende neurotransmittere, hvilket er vigtigt, fordi mange [folk afab] i midlife har humørsproblemer.” Selv om forskningen endnu ikke er afgørende, foreslår en december 2019-undersøgelse i CLIMATERICE , at folk AFAB AGES 40 til 65, der forbruges højere niveauer af B6 og olieagtige fisk, havde mindre alvorlige varme blink end dem, hvis kostvaner indeholdt lavere mængder af disse næringsstoffer. Fødevarer højt i B6 omfatter kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, stivelsessveger som kartofler og mange frugter (men ikke citrus). “Vitamin B12 kommer for det meste fra animalsk protein, så hvis du ikke spiser kød, skal du supplere,” siger Dr. Scott. Spørg din læge eller apotek til et receptpligtigt B-komplekst supplement eller afhent en højkvalitets over-the-counter en, som f.eks. Søger Health B Complex Plus ($ 25,95 for 100; SeekingHealth.com). Relateret læsning 6 tidlige tegn på vitamin B12-mangel 7. Spørg din Doc om urtetilskud Der er nogle helt naturlige, hormonfri kosttilskud, der kan hjælpe dig med at holde din cool. Tal med din læge eller ob-gyn for at se, om et af følgende kan være rigtige for dig: Rabarberekstrakt: “Rhubarb Extract har vist sig at reducere hot flashes og forbedre søvn,” siger Dr. Scott, bemærker, at hendes kontor bærer Estrovera, et supplement, der indeholder rabarberekstrakt. Tag en tablet to gange om dagen, indtil dine symptomer er forbedret, og derefter gå ned til en pille om dagen. (Du skal bruge en recept fra din læge for at købe dette tillæg.) Sort cohosh: “Dette er et phytoestrogen, som efterligner virkningen af ​​østrogen,” siger Dr. Scott. “Hvis dine hot flashes er resultatet af en nedgang i østrogen, kan det hjælpe.” Tag 400 milligram Gaia Urter Black Cohosh ($ 28,99 for 60; Gaiholbs.com) en eller to gange om dagen. soja isoflavone: “soja betragtes også som et phytoestrogen,” siger Dr. Scott. “Kvinder i Japan har en masse højkvalitets soja i deres kost, og de har færre hot flashes.” Bare sørg for at du tager en soja isoflavon, der er et Equol-derivat (kaldet S-EQUOL), da dette er den type, der har data, der understøtter sin effektivitet. En februar 2019-gennemgang i Journal of Limical Food tyder på, at supplerende med S-Equol sænker signifikant forekomsten og intensiteten af ​​hot flashes. ​Magnolia bark:​ “Denne beroligende ingrediens forbedrer søvnen og hjælper med at beskytte din krop mod den toksiske virkning af kortisol, hvilket reducerer stress og hedeture,” siger Dr. Scott. Prøv Estroven Menopause Relief Mood Boost ($10,99 for 30; Estroven.com). 8. Prioritere søvn En god nats søvn er et kraftfuldt naturligt middel til night sweats.image Credit: Aleksandra Shubova / Eyeem / Eyeem / Gettyimages Næsten alle os kunne drage fordel af lidt ekstra lukkeøje – men hvis du er plaget af hot flashes, er det endnu vigtigere. Det har længe været troet, at hot flashes kan afbryde dine zzzs – men ifølge National Institute om Aging kan det være omvendt. Det viser sig at vågne fra søvn kan faktisk udløse hot flashes og night sweats. “Når du ikke har nok østrogen, er det svært at opretholde søvn gennem natten,” siger Dr. Scott. “Vi ser folk vågner tidligt om morgenen, som 3 A.M. eller 4 A.M.” For at hjælpe dig med at holde fast i Dreamland længere, er hun en fan af headspace Sleep Music. “De dybe, omgivende toner hjælper dig med at sove,” siger hun. Out-of-whack kortisol niveauer er en anden faktor, der kan afbryde din søvn. Hvis dit kortisol stiger ved sengetid, vil dit blodsukker sandsynligvis falde i løbet af natten, hvilket vækker dig. “Jeg er normalt ikke en fortaler for snacking ved sengetid, men hvis cortisol ændres, er det skyldige, så at have lidt fedt og protein kan hjælpe,” siger Dr. Scott. “Se om at spise en spiseskefuld mandel smør før sengeværker.” Per søvnfonden er møtrikmøret også højt i magnesium, som kan forbedre søvnkvaliteten. Relateret læsning De 9 bedste naturlige retsmidler for søvnløshed 9. tabe sig. At tabe kilo kan hjælpe med at kontrollere dine temperaturanfald. En undersøgelse fra maj 2017 i ​Overgangsalderen​ fandt en sammenhæng mellem et højere BMI og hyppigheden og sværhedsgraden af ​​hedeture. Forskningen tyder på, at kropsfedtvæv fungerer som en varmeisolator, hvilket gør det sværere for din krop at regulere kropsvarmen. Undersøgelsen fra University of Pittsburgh afslørede også, at AFAB-personer, der har fedme, begynder at få hedeture tidligere end andre. Det er ikke alt. “Fedtceller laver en bestemt type østrogen, kaldet østron,” siger Dr. Scott. “Høje niveauer af estron kan forårsage hedeture.” Det hjælper ikke noget, at stofskiftet naturligt sænkes, når du er midaldrende, og abdominalt fedt stiger. Én ting du kan gøre: Følg med i træningen. The North American Menopause Society påpeger, at AFAB-personer har tendens til at blive mindre fysisk aktive efter 40 års alderen. Relateret læsning Sådan begynder du at udøve i dine 40’ere, 50’erne, 60’erne og videre 10. Begræns sprut og slik Vi ved det, ikke de nyheder, du ønskede at høre. Billedkredit: Instants/E+/GettyImages Vi hader at være det sjove politi, men happy hour og dessert gør dig ikke nogen favoriserer, når det kommer til at styre hot flashes. Universitetet i Pittsburgh-undersøgelsen viste, at folk afab, der drak alkohol moderat eller tungt havde varmt blinker i længere tid end dem, der tog det let med sprut. Johns Hopkins Medicine bemærker, at der især er en trigger. “Både alkohol og sukker øger dine kortisol- og blodsukkerniveauer, hvilket kan få dig til at føle dig stresset,” siger Dr. Scott. (Husk, stress gør hedeture værre.) 11. Detox dit miljø Taler om toksiner, der skruer med dine hormoner: “Eliminer plastik”, siger Dr. Scott, som anbefaler at skifte til genanvendelige glas- eller metalvandflasker og glasupperware-beholdere. (Nogle plastik indeholder hormonforstyrrende kemikalier, hvilket betyder at de kan rodde med din hormoner, ifølge National Institute of Environmental Health Sciences.) Og næste gang du handler om makeup, personlige plejeprodukter eller rengøringsmidler, ser omhyggeligt på ingredienserne. “Undgå dem, der indeholder phthalater og parabener,” siger Dr. Scott. Parabener kan efterligne østrogen i kroppen, og en undersøgelse fra april 2016 i reproduktiv toksikologi etableret en forbindelse mellem phthalatniveauer i personlig plejeprodukter og en øget risiko for hot flashes. Hvad med æblecider eddike? Tankegangen bag at bruge ACV til hedeture er, at det renser giftstoffer fra kroppen og derved reducerer hedeture, fordi din krop vil have færre skadelige stoffer at skylle ud via sved. Ikke sandt. “Jeg har aldrig hørt om dette middel til hot flashes, og der er ingen data, der tyder på, at det ville være nyttigt,” siger Dr. Scott. Hvad med gurkemeje? Gurkemeje indeholder en anti-inflammatorisk forbindelse kaldet curcumin. “Østrogen er et anti-inflammatorisk hormon, så mange [mennesker AFAB] har flere betændelsesrelaterede klager midt i livet, da deres østrogenniveauer falder,” siger Dr. Scott. “Nogle mennesker tror måske, at gurkemeje kan hjælpe med betændelse.” En lille undersøgelse fra november 2019 i ​Complementary Therapies in Medicine​ viste, at personer, der tog en daglig dosis på 500 milligram curcumin, en antiinflammatorisk forbindelse fundet i gurkemeje, havde færre hedeture. Alligevel er beviserne ikke stærke nok til, at Dr. Scott kan anbefale det. Hvad med vitamin E? Juryen er stadig ude på, om du popper en kapsel af e kan holde hot flashes i bugt. Selvom -komplementære terapier i medicin undersøgelse tyder på at tage en 200 mg capsule af E-vitamin om dagen reducerer hot flashes, er det ikke en almindeligt anbefalet strategi. “Der er en teori om, at iltstress [forårsaget af frie radikaler] bidrager til hedeture og andre overgangsalderens symptomer,” siger Dr. Scott. “E-vitamin er en antioxidant, der bekæmper frie radikaler, men der har ikke været nok data til at tyde på, at det hjælper mod hedeture.” Hun påpeger dog, at det kan forbedre vaginal tørhed, så der er det. Reklame