Uanset dit fitnessniveau er disse bedste ab-maskiner gode værktøjer til fuldt aktivering af dine kernemuskler. Billedkredit: Mindful Media / iStock / GettyImages
Når det kommer til kernetræning derhjemme, er det måske ikke din standard at bruge en ab-maskine. Men for både nybegyndere og maveboringveteraner kan de være lig med en mere effektiv træning – og fremskynde, hvor lang tid det tager at få en six-pack.
“Ab-maskiner kan yde hjælp til den samlede aktivering af abdominals,” siger Shayra Brown, CPT, en certificeret personlig træner hos Blink Fitness.
De kan også gøre kropsvægt ab øvelser mere udfordrende. For eksempel tester BOSU-kugler og glidere din kernestabilitet, mens kabelmaskiner og medicinkugler fremhæver styrke.
Vi bad undervisere om at dele deres tip til at finde det rigtige værktøj – plus de 14 bedste ab-maskiner til træning i hjemmet, baseret på dine individuelle mål og træningsstil.
1. Bedste ab-maskine til plankeelskere: Total Gym Elevate Core Adjustable
Besøg PageImage Credit: Indoor Fitness Direct / morefit.eu Creative
Hvis du er interesseret i plankevariationer som bjergbestigere og knæbukker, er dette en af de bedste ab-maskiner til at komme videre, regressere og ændre bevægelserne, så de passer til din krop og forhindrer kedsomhed. Den har syv tilgængelige stigningsniveauer – vælg din med det brugervenlige håndtag.
Med denne maskine forbedrer du balance og stabilitet gennem dine mavemuskler, bækken, lænd og hofter, siger Brown.
Køb det: IndoorFitnessDirect.com; Pris: $ 1.995
2. Bedste Ab-hjul: N1Fit Ab-rulle
Besøg PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Sæt din kernestabilitet på prøve, og træk din vej til six-pack abs med ab-wheel øvelser. Performancehåndtagene giver et fast greb, uanset hvor svedig du bliver, og det brede hjul med kamme giver støtte, så du kan rulle fremad uden at miste balance.
“Denne maskine kan hjælpe dig med den samlede aktivering af mavemusklerne,” siger Brown. Når du holder i håndtagene og ruller din overkrop ud, er du tvunget til at aktivere dine maver, så du ikke kollapser eller vælter. Dette vil også forbedre den forbedrede muskulære koordination.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 13,99
3. Bedste alternativ til Ab-Wheel: AbDolly Core Training System
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
Hjulene på denne ab-hjullignende enhed gør det let at flytte din kerne i alle retninger. Gør plankedyr, knæspidser, bjergbestigere og ab-udrulninger fremad, bagud, side-til-side og diagonalt. Resultatet: du forlænger engagementet mellem dine dybtliggende ab muskler og skråninger.
“Brug af dolly er en ekstrem øvelse for rectus abdominis,” siger Noam Tamir, CSCS, ejer og hovedtræner for TS Fitness i New York City.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 79,99
4. Bedste Ab-tårn: Fransk fitness BOSU lodret ben / knæløftning Ab-maskine
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
Hvis du ligger ned, mens du laver ab-øvelser, gør det ondt i ryggen, og plads er ikke et problem, overvej at købe dette ab-tårn til dit hjemmegymnastik. Læn dig tilbage mod Bosu-kuglen, læg dine underarme på armpuderne, tag fat i håndtagene og få disse ben i bevægelse. Prøv at udføre benløftningsøvelser som knæspidser og sakse spark.
“BOSU gør det lettere at bruge denne maskine på rygsøjlen,” siger Tamir. “Du kan også bruge den til stabiliseringsøvelser, hvilket er fantastisk for alle med knæproblemer, og du kan ramme forskellige områder af mavemusklerne som skråstillinger ved at dreje din kropspositionering.”
Køb det: FitnessSuperstore.com; Pris: $ 999
5. Bedste kompakte ab-værktøj: Synergee Core-skydere
Besøg PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Og en udfordring for din kropsvægt ab træning med disse dobbeltsidede skydere. De giver dig mulighed for at arbejde på flere overflader, inklusive trægulve, tæppe og græs. Fakkel din kerne med gedder, bjergbestigere, slide-outs og push-ups med armskyder.
“De er lette og kompakte, så de er nemme at rejse og træne i hjemmet uden at tage meget plads,” siger Meghan Hayden, CPT, en personlig træner med base i New York City. “De er et så simpelt udstyr, der kan bruges på så mange måder. Du kan lægge dem under dine fødder eller hænder og teste kernen på mange forskellige måder.”
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 11,95
6. Bedste ab og total-body maskine i en: XMark funktionel kabeltræner maskine
Besøg PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Hvis du aldrig har tænkt på en kabelmaskine til dine træningsprogrammer, er det tid. Med kabler kan du arbejde på nogle af de bedste kerneøvelser, som Pallof-presser, kabelkoteletter og kabelrotationer. De finpudser to vigtige funktioner i din kerne: rotation og modstand mod rotation for fuldt ud at aktivere dine tværgående abdominier og skråstillinger, siger Tamir.
Plus, når du først har trænet din kerne, giver denne kabelmaskine dig mulighed for at vippe pull-ups, flyes, pull-downs, face-pulls, donkey spark og så meget mere. Og hvis du laver disse bevægelser med korrekt form, vil de alle engagere din kerne.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 2.650
7. Bedste medicinbold: Champion Sports Exercise Medicine Ball
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
Tag en pause fra dine håndvægte og kettlebells og prøv en medicin-ball ab træning. Brug det til ab-øvelser som russiske vendinger, sit-ups og tåberøringer eller bevægelser i hele kroppen som vægkugler og thrustere.
“Rotationsslams rammer skråningerne og tvinger dig til at engagere din kerne, hver gang du skifter retning,” siger Tamir.
Denne læderkugle kan modstå år med intense træningsprogrammer og glider ikke ud af dine hænder, selvom du arbejder svær. Vælg mellem otte vægte: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 eller 22 pund. Hvis du er ny med medicinbolde, skal du gå lettere end du tror og arbejde dig op.
Køb det: Amazon.com; Pris: starter ved $ 22,35
8. Bedste sit-up maskine: Marcy Justerbar Hyperextension Roman stol
Besøg PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Denne maskine er også kendt som en udvikler af glute hamstring (GHD) og er en grundpiller i CrossFit-træningsprogrammer til en række kerneøvelser, såsom crunches, sit-ups og rygforlængelser.
“Hvis du begrænser rækkevidden af bevægelse ved ikke at læne dig helt tilbage mod jorden, men snarere indtil din krop er parallel med gulvet, kan du virkelig ramme underlivet med dette udstyr,” siger Tamir.
Selvom det er en fantastisk kernemaskine, er den ikke ideel til personer med ryg- eller nakkeproblemer og kan forværre symptomerne.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 259,99
9. Bedste enhed til træning af dine mavemuskler ved skrivebordet: URBNFit træningsbold
Besøg PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
“Det er et fantastisk stykke udstyr til at træne stabilitet i hele kroppen,” siger Hayden. Du kan bruge den til øvelser som crunches, planker, knæbukker, pres, squats og mere. “Og det kan også fungere som en skrivebordsstol!”
Denne stabilitetskugle kan rumme op til 2.000 pund. Det er en god mulighed for alle med mobilitetsproblemer og ledsmerter.
Køb det: Amazon.com; Pris: starter ved $ 14,99
10. Bedste enhed for ustabilitet: BOSU Balance Trainer
Besøg PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Chancerne er, at du har set denne halvkugle i gymnastiksalen. Mens det ligner et hoppende legetøj, skal du ikke lade BOSU-kuglens enkle design narre dig. Dens ustabilitet tvinger dig til at engagere din kerne svarende til, hvordan du ville på en stabilitetskugle. Træd en fod på for enkeltben lunges, eller stå med begge fødder på den og udfør en enkelt ben squat.
“Det skaber proprioception eller ustabilitet, så du skal virkelig aktivere disse kernemuskler for stabilitet,” siger Tamir. “Det er også bærbart, så du let kan flytte det rundt. Begyndere, der har brug for at arbejde på stabilisering, kan drage fordel af det, men avancerede motionsudøvere kan også bruge det til at tilføje en balanceudfordring i deres træning.”
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 120,10
11. Bedste affjedringssystem: TRX Home2
Besøg PageImage-kredit: TRX / morefit.eu Creative
TRX er af en god grund en af de bedst sælgende dele af hjemmet udstyr: Denne suspensionstræner giver dig mulighed for at udføre mere end 300 øvelser ved hjælp af kun din kropsvægt.
Men hvad der gør TRX ab-øvelser mere udfordrende end f.eks. Din grundlæggende planke eller hip dip er den måde, du placerer din krop i forhold til ankeret. Afhængigt af din opsætning kan du gøre øvelser vanskeligere ved at tvinge dine muskler til at arbejde hårdere mod tyngdekraften.
“For hver øvelse er enten din overkrop eller underkrop i kontakt med jorden, og du er suspenderet på en eller anden måde, så din kerne vil konstant være engageret,” siger Tamir.
Køb det: TRXTraining.com; Pris: $ 184,95
12. Bedste ab-maskine til begyndere: Core Max Smart Abs og Total Body Workout Cardio Home Gym
Besøg PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Hvis du har problemer med at lave sit-ups og crunches med den rette form, er denne ab træningsmaskine perfekt til dig.
“Maskinen yder support til dem, der måske ikke har det godt med at lave sit-ups alene,” siger Tamir. Det understøtter din ryg og hjælper dig med at lære, hvordan du starter bevægelsen gennem dine mavemuskler snarere end din ryg og nakke.
Denne ab-maskine har tre forskellige modstandsniveauer, så du nemt kan justere den efter din smag. Plus, det kommer med træningsvideoer og et træningsdiagram, der giver dig ideer til, hvordan du bedst bruger dette værktøj.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 69,99
13. Bedste tilbagegangsbænk: Finer formbøjning
Besøg PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Slå dine træningspas fra en anden vinkel med denne træningsbænk. Den har fire justerbare højdeindstillinger. Det er fantastisk til at lave omvendte crunches, vægtede tilbagevendende sit-ups, pull-overs og russiske vendinger. Når du ikke bruger det i en dag, fungerer det også godt til fald i brystpresser.
“Maskinen bringer dit bækken ind i en bageste bækkenbeslag, hvilket er den rette position, du skal være i, så det beskytter dig ikke kun mod skader, men tvinger dig også til at engagere dine tværgående mave, som også hjælper med bækkenstabilitet,” Siger Tamir.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 219,99
14. Bedste Ab-værktøj til crunches: Cap Barbell Ab Trainer
Besøg PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Ved at støtte din ryg og nakke er denne ab-maskine til træning i hjemmet en anden god mulighed for begyndere, da det får dig i den rigtige position til at udføre en knas, siger Tamir. Mens strukturen er grundlæggende, er stålbjælken ekstremt holdbar og kan klare mange ab-træningsprogrammer gennem årene.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 23,27
Hvad du skal vide, før du køber en Ab-maskine
De bedste ab-maskiner til træning i hjemmet varierer i pris, størrelse, vægt og funktion. Her er hvad du skal overveje, før du køber en.
Vurder eventuelle fysiske begrænsninger
Hvis du er tilbøjelig til rygsmerter eller nakkeproblemer, skal du undgå ab-maskiner, der er designet til at udføre øvelser, der kan forværre dine symptomer. Sit-ups, crunches og andre fremadbøjningsøvelser er de mest almindelige problematiske træk for mennesker med ryg- og nakkesmerter, ifølge Hayden.
“Invester i et udstyr, der træner kernestabilitet [såsom en BOSU eller kabelmaskine] snarere end et udstyr, der får dig til at lave en million knasvariationer,” siger hun.
Hvis du har svært ved at komme ned og tilbage fra gulvet, skal du prøve en enhed som en kabelmaskine eller et TRX-system, som du kan bruge, mens du står.
Overvej dit rum og budget
Vær realistisk med hensyn til, hvor meget plads du har til rådighed. Vælg derefter udstyr, du kan bruge til at udføre en række øvelser, snarere end værktøjer, der kun giver dig mulighed for at udføre et eller to træk.
“Noget som kabelmaskinen eller TRX giver dig mulighed for at målrette mod maven, men du kan også lave hundreder af andre øvelser på dem,” siger Tamir. Tilsvarende er træningsbænke gode til ab-øvelser såvel som overkroppen som brystpresser.
Afspil din træningsoplevelse
Når du handler hjemmetræningsudstyr, er det altid vigtigt at kigge efter værktøjer, der passer til dine nuværende styrkeniveauer. Bonuspoint, hvis du køber noget, der giver dig mulighed for at komme videre med din træning, mens du går, enten med forskellige træningsvariationer eller ekstra modstand.