Ved supination ruller din fod udad, når du lander. Asics laver nogle af de bedste sko til at forhindre dette.image credit:morefit.eu
I denne artikel
- Sådan valgte vi
- Bedst generelt
- Bedst til trailløb
- Bedst til stabilitet
- Effekten af supination
- Tips til indkøb
Når du er på jagt efter nye gå- eller løbesko, vil du helt sikkert støde på udtrykket “supination”. Faktisk er nogle sko lavet specielt til folk, der supinerer.
Supination (også kendt som underpronation) er en af tre primære pronationstyper (de to andre er neutral og overpronation). Pronation refererer simpelthen til den måde, din fod bevæger sig på for at fordele din vægt, når du lander hvert skridt.
Dagens video
Ved supination ruller din fod udad, når du lander – og det er ikke ideelt for din fod, tå eller ankel, fortæller Jerome G. Enad, MD, en bestyrelsescertificeret ortopædkirurg, til morefit.eu.
Sådan valgte vi
Når du leder efter de bedste gå- og løbesko til supination, skal du starte med Asics, anbefaler Dr. Enad. “Virksomheden tager hensyn til brugerens pronationstype, når de designer hver enkelt af deres skomodeller,” siger han. Så vi spurgte ham og andre eksperter om de bedste Asics-sko til supination.
Vi har valgt vores favoritter baseret på deres ekspertanbefalinger og kriterier. Du kan læse mere om, hvordan vi bedømmer produkter her.
- Pris
- Terræn
- Pude
- Støtte
Her er de tre bedste par, de foreslår at prøve.
En hurtig bemærkning om sprog
Producenter markedsfører typisk sko efter køn, så vi har listet både dame- og herrevalg nedenfor. Den største forskel mellem de fleste herre- og damesko ligger dog i skobredden og -størrelsen. I nogle tilfælde er herresko bygget til at bære større vægte. Så folk med større kroppe vil måske vælge herreversioner, mens folk med mindre kroppe måske foretrækker kvindeversioner.
1. Bedst i alt: Asics Gel-Cumulus 25
Samlet set bedst
Asics Gel-Cumulus 25
Skummellemsålen har strategisk placerede søjleformationer til stødabsorbering. Det kan især være nyttigt, hvis du supinerer.
Til kvinder
$140.00 hos Asics
Til mænd
$140.00 hos Asics
- Terræn: Landevej
- Støtte: Neutral
- Pude: Ekstra
Jack McNamara, CSCS, certificeret styrke- og konditioneringsspecialist, maratonløber og programudvikler hos TRAINFITNESS, siger, at dette er de bedste løbesko til supinatorer, punktum. Selvom det er det dyreste par på vores liste, har de masser af nyttige funktioner.
Skummellemsålen har strategisk placerede søjleformationer til stødabsorbering. Det kan især være nyttigt, hvis du supinerer.
“Supinatorer har tendens til at have en stivere fod og mangler derfor den iboende stødabsorbering, som en person med en neutral fod kan have,” siger Sophia Solomon, DPM, en bestyrelsescertificeret fodterapeut i New York City.
Desuden giver den neutrale støtte og bløde, behagelige afvikling i denne sko din fod mulighed for at bevæge sig mest naturligt, siger McNamara.
Til kvinder
$140.00 hos Asics
Til mænd
140,00 kr. hos Asics
2. Bedst til trailløb: Asics Gel-Venture 9
Bedst til trailløb
Asics Gel-Venture 9
Disse sko har alle de egenskaber, du forventer af en god trailsko, plus ekstra stødabsorbering til at støtte og blødgøre hvert skridt.
Til kvinder
69,95 dollars hos Asics
Til mænd
69,95 kr. hos Asics
- Terræn: Trail
- Støtte: Neutral
- Stødabsorbering: Almindelig
Hvis du løber de fleste af dine kilometer på stier, er dette Asics-skoen for dig. De har alle de egenskaber, du forventer af en god trailsko (trækkraft, holdbare materialer), plus ekstra stødabsorbering til at støtte og blødgøre hvert skridt.
Hælstabilitet er også afgørende for at kontrollere supination, siger Dr. Solomon. For at hjælpe dig med at forblive stabil har disse trailsko en indvendig hælkappe (en stiv struktur bag på skoen). Det forhindrer, at bagsiden af din fod kommer ud af kurs, når du lander.
De har også en udtagelig strømpeforing, som du kan tage ud for at gøre plads til en orthotisk indersål.
Til kvinder
69,95 dollars hos Asics
Til mænd
69,95 kr. hos Asics
3. Bedst til stabilitet: Asics Gel-Contend 8
Bedst til stabilitet
Asics Gel-Contend 8
Denne landevejssko har et støttende fodfæste, der holder dine fødder stabile ved hvert skridt. Og ydersålen har masser af fleksibilitet.
Til kvinder
$54,95 hos Asics
Til mænd
54,95 kr. hos Asics
- Terræn: Landevej
- Støtte: Neutral
- Stødabsorbering: Almindelig
Denne landevejssko har et støttende fodfæste, der holder dine fødder stabile ved hvert skridt. Ydersålen har dog masser af fleksibilitet, hvilket giver et mere naturligt fodaftryk.
“Da det er en neutral sko, er den ikke overdrevent støddæmpet og ret let,” siger Dr. Duncan. Den gel-dæmpning, den indeholder, hjælper med at øge komforten og stødabsorberingen for folk med supination.
Til kvinder
54,95 dollars hos Asics
Til mænd
54,95 kr. hos Asics
Hvordan supination påvirker dine løbeture
Ideelt set, når du går eller løber, vil din fod rulle en smule indad, så din vægt overføres fra fodballen til storetåen, når du sætter af, siger McNamara. Men nogle mennesker supinerer eller ruller foden udad, når de lander. Dette flytter mere vægt til ydersiden af foden, hvilket forårsager et afsæt fra de små ydertæer i stedet for storetåen, siger han. Det får også anklen til at vippe.
Det kan skabe nogle problemer. For det første kan det øge belastningen på området, når du ruller mere af din vægt ud på ydersiden af fødderne. Det kan også øge risikoen for ankelforstuvninger, siger Jordan Duncan, DC, en maratonløber og ejer af Silverdale Sport and Spine sportsmedicinske klinik.
Desuden har folk, der supinerer, tendens til at have høje fodbuer. “Højt hævede fødder har tendens til at være stive og dårlige støddæmpere. Det kan øge risikoen for stressfrakturer i underekstremiteterne,” siger Dr. Duncan.
Sådan kan du se, om du supinerer
Den nemmeste måde at tjekke din pronationstype på er at finde et par vellidte gå- eller løbesko. Hvis du ikke har et par endnu, kan alle sko bruges. Kig på bunden af sålerne for at se, hvor de er slidt mest ned, anbefaler McNamara.
- Supination/underpronation: Slid vil være synligt på ydersiden af lilletåen og ydersiden af hælen.
- Neutral: Der vil være tegn på slitage jævnt fordelt over området på højde med fodballen og mod ydersiden af hælen.
- Overpronation: Den inderste del direkte under fodballen og mod indersiden af hælen vil være slidt ned.
4 faktorer, du skal overveje, når du køber de bedste sko til supination
1. Neutral støtte
Kig efter en sko med neutral støtte, som skal støtte uden at overkorrigere den måde, du bevæger dig på. Undgå stabilitets- eller bevægelseskontrolsko, da disse vil fremhæve fodens udadgående bevægelse og øge dine chancer for skader.
2. Type af indersål
Skoens indersål skal være fleksibel nok til at bøje sig med din fod, men ikke så blød, at den fremhæver eventuelle trykpunkter, siger Dr. Enad.
3. Stabilitet i hælen
Tjek, at dine gå- eller løbesko har hælstabiliserende funktioner, som f.eks. en hælkappe eller en formstøbt hælsektion. Som Dr. Solomon bemærker, er det vigtigt for supinatorer at holde deres hæle centreret i deres sko, så de ikke kan rulle udad.
4. Dæmpning
Den rigtige polstringstype er forskellig for alle. Mens tyk polstring kan forstyrre din fods naturlige evne til at fornemme og absorbere kraft ved hvert skridt, kan ekstra polstring nogle gange føles som den mest behagelige løsning.
Hvis du ikke er sikker på, hvad du foretrækker, kan du prøve et par typer og se, hvordan de fungerer for din form og fodfølelse.
Flere løbesko, vi elsker
De 6 bedste ankelstøttesko i 2023, ifølge en fysioterapeut
afBojana Galic
De 10 bedste sko til plantar fasciitis, ifølge en fodterapeut
afSara Coughlin
De 18 bedste løbesko til enhver fodform, løbestil og stabilitetsbehov
afAdrienne Jordan