De 3 bedste frugtjuicer til at lindre forstoppelse

Sveskejuice anses for at være den bedste juice til hurtig lindring af forstoppelse, men hvis du ikke kan lide smagen, kan du blande den med andre juicer.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages

Når forstoppelse gør det svært at komme af med vandet, kan det påvirke dine daglige aktiviteter og dit generelle velbefindende, siger Andrew Boxer, MD, gastroenterolog ved Jersey City Medical Center, til morefit.eu.

Hvis du leder efter noget, der kan afhjælpe forstoppelse derhjemme, kan den rigtige juice være i hvert fald en del af svaret. Her er de bedste juicer, der kan hjælpe dig med at komme i gang.

Advarsel

Tal med din læge om ny, uforklarlig eller kronisk forstoppelse, da det kan være tegn på et større problem.

1. Sveskejuice

Sveskejuice er ifølge Dr. Boxer den juice, du bør ty til, hvis du har problemer med forstoppelse. “Sveskejuice anses for at være den vigtigste juice til at lindre forstoppelse og opretholde regelmæssig afføring,” siger han.

Og forskningen bakker dette op. For eksempel viste en undersøgelse fra august 2014 i Alimentary Pharmacology and Therapeutics, at sveskejuice var “overlegen” i forhold til at lindre forstoppelse og øge både afføringens vægt og hyppighed. (Undskyld de levende detaljer, men folk skal vide det).

Dr. Boxer forklarer, at frugtsaft som sveskejuice hjælper mod forstoppelse af to hovedårsager:

1. Frugtsaft hjælper med at fugte og smøre tyndtarmen og tyktarmen, hvor vand absorberes for at danne afføring.
2. Nogle juicer har fibre og andre naturlige egenskaber, som kan virke afførende.

Sveskejuice er det bedste middel mod forstoppelse, fordi bare 1 kop indeholder hele 2,6 gram kostfibre. Alle disse fibre hjælper med at fylde afføringen op, så den lettere kan udskilles, hjulpet på vej af en lille dosis frugtjuice-hydrering.

Men der er endnu en grund til, at sveskejuice skiller sig ud fra resten: Den indeholder et naturligt forekommende, ikke-absorberbart sukkerstof kaldet sorbitol.

“Dette sukker trækker væske ind i tarmen og forhindrer, at afføringen bliver hård,” siger Scott David Lippe, MD, en gasteroenterolog ved New Bridge Medical Center i Paramus, New Jersey, til morefit.eu.

2. Æblejuice

Hvis sveskejuice ikke er noget for dig, anbefaler Dr. Lippe, at du tager æblejuice, da det er et andet effektivt middel mod forstoppelse.

Ligesom sveskejuice indeholder æblejuice høje niveauer af naturligt forekommende sorbitol, som er en vigtig forstoppelsesbekæmper. En lille undersøgelse fra april 2020 i Food and Function viste faktisk, at æblejuice kan være en hjælp for mennesker med kronisk forstoppelse.

Sveskejuice anses for at være den bedste juice til hurtig lindring af forstoppelse, men hvis du ikke kan lide smagen, kan du blande den med andre juicer.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages

Når forstoppelse gør det svært at komme af med vandet, kan det påvirke dine daglige aktiviteter og dit generelle velbefindende, siger Andrew Boxer, MD, gastroenterolog ved Jersey City Medical Center, til morefit.eu.

Hvis du leder efter noget, der kan afhjælpe forstoppelse derhjemme, kan den rigtige juice være i hvert fald en del af svaret. Her er de bedste juicer, der kan hjælpe dig med at komme i gang.

Advarsel

Tal med din læge om ny, uforklarlig eller kronisk forstoppelse, da det kan være tegn på et større problem.

1. Sveskejuice

Sveskejuice er ifølge Dr. Boxer den juice, du bør ty til, hvis du har problemer med forstoppelse. “Sveskejuice anses for at være den vigtigste juice til at lindre forstoppelse og opretholde regelmæssig afføring,” siger han.

Og forskningen bakker dette op. For eksempel viste en undersøgelse fra august 2014 i Alimentary Pharmacology and Therapeutics, at sveskejuice var “overlegen” i forhold til at lindre forstoppelse og øge både afføringens vægt og hyppighed. (Undskyld de levende detaljer, men folk skal vide det).

Dr. Boxer forklarer, at frugtsaft som sveskejuice hjælper mod forstoppelse af to hovedårsager:

• Frugtsaft hjælper med at fugte og smøre tyndtarmen og tyktarmen, hvor vand absorberes for at danne afføring.
• Nogle juicer har fibre og andre naturlige egenskaber, som kan virke afførende.
• Sveskejuice er det bedste middel mod forstoppelse, fordi bare 1 kop indeholder hele 2,6 gram kostfibre. Alle disse fibre hjælper med at fylde afføringen op, så den lettere kan udskilles, hjulpet på vej af en lille dosis frugtjuice-hydrering.
• Men der er endnu en grund til, at sveskejuice skiller sig ud fra resten: Den indeholder et naturligt forekommende, ikke-absorberbart sukkerstof kaldet sorbitol.
• “Dette sukker trækker væske ind i tarmen og forhindrer, at afføringen bliver hård,” siger Scott David Lippe, MD, en gasteroenterolog ved New Bridge Medical Center i Paramus, New Jersey, til morefit.eu.
• 2. Æblejuice
• Hvis sveskejuice ikke er noget for dig, anbefaler Dr. Lippe, at du tager æblejuice, da det er et andet effektivt middel mod forstoppelse.

Ligesom sveskejuice indeholder æblejuice høje niveauer af naturligt forekommende sorbitol, som er en vigtig forstoppelsesbekæmper. En lille undersøgelse fra april 2020 i Food and Function viste faktisk, at æblejuice kan være en hjælp for mennesker med kronisk forstoppelse.

Smagen af æblejuice er også meget bedre end sveskejuice, hvilket gør den lettere at fordøje for mange mennesker – især børn. Men sørg for ikke at drikke for meget, for så får du ondt i maven, advarer Dr. Lippe.

1. 3. Pærejuice
2. Sammen med æblejuice anbefaler Dr. Lippe pærejuice mod forstoppelse, fordi det er en anden type juice, der har et naturligt højt indhold af sorbitol.
3. “Pærejuice har omkring fire gange mere sorbitol end æblejuice, så det kan være en bedre løsning ved forstoppelse,” siger han. (Men det skal siges, at det kan være svært at finde pærejuice i dit lokale supermarked. Prøv at tjekke afdelingerne for babymad eller verdensfødevarer, hvis du ikke kan finde den i juicegangen).