De 3 hårdeste kropsvægt Squat-variationer

Pistol squats kræver masser af styrke, balance og stabilitet.Billede: GeneralPhotos / iStock / GettyImages

Squats er en af ​​de mest naturlige bevægelser for mennesker – se bare på et lille barn, der sidder på huk for at hente et legetøj. Men hvis du har lavet rep efter rep af standard squats uden variationer under dine træning derhjemme, går du glip af det.

Mens tilføjelse af vægt er en fantastisk måde at komme videre med din træning og opbygge mere muskler, er det ikke altid en mulighed – enten fordi overalt synes at være udsolgt til hjemmetræningsudstyr eller simpelthen fordi der ikke er plads i dit budget (eller i dit hjem).

Derfor tappede vi FHIT-profferne på Fhitting Room for at give følgende kropsvægt squat-variationer. Arrangeret fra det nemmeste til det hårdeste, udfordrer alle tre din underkropsstyrke. De første to vil også beskatte dit kardiovaskulære system, og det tredje kræver hidtil uset balance og stabilitet.

Vil du have mere udfordrende variationer i squat? Deltag i morefit.eu og Fhitting Room til en live 35-minutters HIIT- og styrkeklasse på Zoom mandag 31. august kl. EST. Tilmeld dig Fhitting Room her.

1. Jump Squat

Færdighedsniveau Mellemregion Nederste krop

1. Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, tæerne peger lige frem eller let vendt ud.
2. Hæng dine hofter tilbage og bøj dine knæ, mens du svinger armene tilbage bag dig.
3. Tryk igennem dine fødder og eksplodere op, når du hopper i luften, svinger armene fremad og over dit hoved for at få fart.
4. Land med knæene let bøjet for at absorbere stød og gå lige ind i næste rep.

Vis instruktioner

2. Jump Squat 180

Færdighedsniveau Avanceret Region Underkrop

1. Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, tæerne peger lige frem eller let vendt ud.
2. Hæng dine hofter tilbage og bøj dine knæ, mens du svinger armene tilbage bag dig.
3. Tryk gennem dine fødder og eksplodere op, når du hopper op i luften og drejer over din højre skulder. Dine arme skal svinge fremad og over dit hoved for at give momentum.
4. Land vendt modsat vej fra hvor du startede med knæene let bøjede for at absorbere stødet. Sænk lige ind i din næste rep, denne gang drejer du over din venstre skulder.

Vis instruktioner

3. Pistol Squat

Færdighedsniveau Avanceret Region Underkrop

1. Med fødderne hoftebredde fra hinanden, skift langsomt din vægt til dit højre ben, når du strækker dit venstre ben ud foran dig.
2. Løft dine arme foran dig på brystniveau for at hjælpe dig med at balancere.
3. Engager din kerne og hængsel fra dine hofter til at trække dig ned, og hold din balance på dit højre ben.
4. Gå så lavt som muligt uden at røre ved gulvet, og kør derefter gennem hælen for at stå op igen.

Vis instruktioner