De bedste æteriske olier til menstruationskramper og PMS omfatter lavendel, Rose and Sage.Image Credit: Moreffit.eu Creative
I denne artikel
- Lavendel
- Rose
- Kanel eller clove.
- Salvie eller marjoram.
- Pebermynte eller ingefær.
- Hvad skal man vide, før du køber
- Andre behandlinger
Du forestiller dig ikke, at kramper absolut suger. En kæmpe 85 procent af de personer, der har perioder, oplever menstruationskramper, i henhold til en undersøgelse fra juni 2019 på ca. 43.000 kvinder i American Journal of Obstetrics and Gynækologi .
Reklame
Video af dagen
Mere chokerende er, hvordan menstruationssymptomer påvirker deres dag-til-dag: Næsten 4 ud af 10 sagde, at de er tvunget til at springe over nogle daglige opgaver på grund af dem.
Hvis du får alt krampet i de dage, der fører op til din periode og i hele din strøm, vil du måske ikke altid tage medicin for at lette smerten. Hvis du leder efter noget mere naturligt, kan du overveje æteriske olier, som i dette tilfælde ofte bruges ved at bade i vand spiked med olien, kombinere dem med en bærerolie og derefter massere blandingen på din hud eller ved at indånde deres aroma via diffusor.
Reklame
Men er det faktisk værd din tid? Svaret er måske. Æteriske olier kan virke for dig, men de må ikke.
“Patienter spørger mig om forskellige komplementære og alternative retsmidler, herunder æteriske olier, hver dag,” Ob-Gyn Taraneh Shirazian, MD, grundlægger af Mommy Sager, fortæller Morefit.eu. “Vi har dog ikke mange data, når det kommer til æteriske olier,” siger hun. (Meget af forskningen bruger små studieprøver og de tilgængelige anmeldelser og meta-analyser synes at stole på samme forskningsprogram.)
Reklame
En gennemgang, offentliggjort oktober 2021 i revista brasileira de ginecologia e obstetrica fandt nogle tegn på, at aromaterapi udløser neurotransmittere, der reducerer aktiviteten af dit nervesystem. (Med andre ord: de hjælper dig med at slappe af.) Visse dufte kan også hurtigere frigivelse af endorfiner og andre naturlige smertestillende kemikalier.
Reklame
Forskning i Journal of Clinical Medicine Fra november 2018, der kiggede på 11 undersøgelser, kom til en lignende konklusion: Aromaterapi massage var bedre end regelmæssig massage, når det kom til at reducere smerte fra kramper. (Disse to anmeldelser stolte på mange af de samme undersøgelser, men kom til lignende konklusioner.)
Du kan overveje æteriske olier, hvis du leder efter et naturligt middel til menstruationskramper. Nemlig fordi, som Dr. Shirazian siger, er der ingen stor risiko for at bruge æteriske olier på din hud. “Jeg opfordrer altid patienter til at prøve ting, som vi ikke tror, er højrisiko, fordi der er mange alternative praksis, der hjælper mange patienter, og æteriske olier kan være en af dem,” siger hun.
Smerter er en subjektiv oplevelse, og du kan finde olier til at være særligt beroligende for dit ubehag.
Det er også værd at prøve minimumsinterventioner for at se, om de er nyttige for dig. Selvom det ikke virker, giver det dig (og din læge – vær ærlig over, hvad du laver!) Værdifulde oplysninger. På det tidspunkt kan du prøve noget andet (som en over-the-counter smerte reliever).
Hvis flere naturlige retsmidler og OTC-smerte meds stadig ikke hjælper med at lindre kramper, så kan din læge muligvis evaluere dig for potentielle underliggende forhold.
“Mange mennesker har meget smerte under deres cykler, og de synes det er normalt,” siger Dr. Shirazian. Hvis den smerte forhindrer dig i at gøre daglige aktiviteter eller arbejde, så fortjener du at vide, hvad der foregår og få den hjælp, du har brug for.
Når det er sagt, hvis du er interesseret i at prøve æteriske olier til PMS eller menstruationskramper, er her fem at overveje:
1. Lavendel
Besøg PageImage Credit: Doterra
Duftens duft – der bruges ofte som en søvnhjælp – er stærkt forbundet med følelser af afslapning. I en interessant, men lille, juli-august 2021 undersøgelse i holistisk sygeplejerskepraksis , folk, der fik massage med lavendelolie efter gynækologisk kirurgi, vurderede deres smerte lavere 30 minutter efter massage i forhold til begge placebo og Kontrolgrupper.
Forskellige andre undersøgelser har også udpeget lavendel æterisk oliemassage som værende specifikt nyttig mod menstruationssmerter pr. Maj 2017 meta-analyse i supplerende terapier i klinisk praksis . Andre forskning, fra Supplerende terapier i medicin I april 2014 fandt det, at indånding af duften af lavendel (fortyndet med sesamolie) faldt fornemmelsen af kramhed bedre end sesamolie alene.
Lavendel kan faktisk udløse dig til at føle, at du er i et spa-lignende miljø (snarere end at lægge på din sofa i smerte fra kramper), siger Dr. Shirazian. “Dette kan skabe en afslappende og rolig følelse, der kan mindske subjektive følelser af smerte,” forklarer hun.
Prøv disse lavendel æteriske olier
- Doterra lavendel: doterra.com; Pris: $ 30.67 for 15 ml
- Nu lavendelolie: NowFoods.com; Pris: $ 5,99 for 0,33 fl oz
- l’occitane lavendel æterisk olie: loccitane.com; Pris: $ 14 for 5 ml
2. Rose.
Besøg PageImage Credit: Ulta
Det kan være svært at stoppe og lugte roserne, når du har kramper, men det kan være det værd. Oktober 2021-gennemgangen i Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrica kalder specifikt rosenolie til smertelindringspotentiale.
Roseolie indeholder flere aromatiske forbindelser, såsom Geraniol, Nerol og Kaempferol, som er blevet vist i forskning for at reducere menstruationssmerter bedre end en placebo. Anden forskning har fundet ud af, at kombinationen af roseolie plus en ikke-steroidal antiinflammatorisk (NSAID) var mere effektiv til at ringe ned ubehag i forhold til en placebo og NSAID alene.
Prøv disse rose æteriske olier
- Planteterapi steg absolut æterisk olie: plantetherapy.com; Pris: $ 29.95 for 5 ml
- Ulta skønhed rose æterisk olie: ulta.com; Pris: $ 15 for 5 ml
- Edens Garden Rose Bergamot Essential Oil Blend: Edensgarden.com; Pris: $ 15.95 for 5 ml
3. Kanel eller CROVE
Besøg PageImage Credit: Project 62
Det er på tide at få krydret – i det mindste når det kommer til dine æteriske olier til PMS. April 2013 Forskning i Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin På ca. 100 sygeplejersker, fandt eleverne, at anvendelse af en æterisk olieblanding af kanel, fed, rose og lavendel (blandet i en base af mandelolie) til Syv dage før deres periode mindskede menstruationssmerter og blødning mere end placebogruppen, der kun brugte massage med mandelolie.
Både kanel og klove opvarmer krydderier, hvorfor denne blanding kan være særlig kraftig mod smerte. Ud over lavendelens beroligende egenskaber kan Clove hjælpe med at revidere om at mindske muskelsmerter, samt hjælpe med at blokere smerter, forklarer forskerne. Kanel, i mellemtiden er blevet foreslået at påvirke prostaglandinproduktionen, hvilket er det, der forårsager livmodermuskler til at indgå kontrakt.
Du kan muligvis ikke finde denne nøjagtige blanding i butikker, men du kan eksperimentere med forskellige æteriske olier i denne blanding for at se om de er særligt nyttige for dig. Der er mange kanel og / eller clove muligheder derude. Hvis du kan lide duften af dem alle kombineret, kan du også lave en blanding hjemme på egen hånd.
Prøv disse kanel- eller klove æteriske olier
- Projekt 62 clove + kanel: target.com; Pris: $ 10 for 10 ml
- Threive Market Cinnamon Leaf Essential Oil: thrivemarket.com; Pris: $ 5,99 for 15 ml
- naturens fusioner clove æterisk olie: natururefusions.com; Pris: $ 10 for 15 ml
4. Sage eller Marjoram
Besøg PageImage Credit: Plant Therapy
Elsker en urte duft? Der er meget begrænsede tegn på, at en blanding af olier med lavendel, Clary Sage og Marjoram masseres på underlivet i løbet af det meste af din cyklus (fra slutningen af din sidste periode til begyndelsen af det næste) kan hjælpe med kramper. En gruppe forsøgte dette for maj 2012 forskning i journal of obstetrics og gynækologi forskning og det mindskes følelser af smerte og slashed varigheden af ubehag fra 2,4 dage til 1,8 dage. (En anden gruppe, der brugte syntetisk duft, oplevede også smertelindring.)
Studieforfatterne kredit smertestillende forbindelser i blandingen, såsom eukalyptol og caryophylen.
Prøv disse salvier eller marjoram æteriske olier
- Planteterapi Clary Sage æterisk olie: plantetherapy.com; Pris: $ 10,95 for 10 ml
- Nu æteriske olier 100% rent marjoram: iherb.com; Pris: $ 12.04 for 30 ml
- Edens Garden Clary Sage Essential Oil: Edensgarden.com; Pris: $ 11.95 for 10 ml
5. Pebermynte eller ingefær
Besøg PageImage Credit: Now Foods
Din periode kan være en træk, men pebermynte kan give dig en smule elevator.
Forskning fra 2013 I Tidende Journal of American Science kiggede på grupper af unge plejede studerende – en modtog abdominal massage med pebermynte olier, mens en anden fik den samme behandling med ingefærolie og en kontrolgruppe havde en mandel oliemassage. Dem i pebermynte og ingefærgrupper rapporterede deres smerte reduceret fra moderat / alvorlig til mild / ingen, såvel som forbedret daglig funktion.
Alligevel var det pebermynte-gruppen, der også gav fordel af en kortere varighed af smerte, samt bedre humør, appetit og mindre diarré eller forstoppelse. Gingergruppen sagde, at de var mindre kvalme, svimmel, træt og Headach-y. (De to olier antages at have smerte- og muskelberømte egenskaber.)
Forskerne bemærker, at du afhængigt af dine symptomer kan vælge en olie over den anden.
Prøv disse pebermynte og ingefær æteriske olier
- naturens sandhed pebermynte aromaterapi æterisk olie: target.com; Pris: $ 6,99 for 15 ml
- ung levende pebermynte æterisk olie: youngliving.com; Pris: $ 30.26 for 15 ml
- Nu æteriske olier 100% ren ingefær: iherb.com; Pris: $ 7.31 for 30 ml
Hvad skal man vide, før du køber
1. Fortynding
En af de vigtigste ting at huske om at bruge æteriske olier – hvis du vil gnide dem på din hud – er at fortynde dem i en bærerolie. Selvom æteriske olier faktureres som “naturlige”, der bruger dem lige på din hud, kan det forårsage irritation, Nava Greenfield, MD, en hudlæge med Schweiger dermatologi i New York City, fortæller Morefit.eu.
Hun anbefaler at bruge en 3 til 5 procent fortynding. Det betyder at tilføje 20 til 30 dråber æterisk olie pr. Seks teskefulde bærerolie. Bærerolier kan omfatte:
- Mineral olie
- Mandelolie
- Kokosolie
2. Mulige reaktioner
Selvfølgelig kan din hud stadig reagere, selvom du har brugt en bestemt æterisk olie topisk i et stykke tid uden problemer, siger Dr. Greenfield. Denne reaktion kan se målet og rød og kan også kløe. Du behøver ikke at lave en patch test, før du bruger en olie, men hvis din hud typisk er følsom, kan den være en smart ide. Gør dette ved at anvende en lille mængde på indersiden af underarmen to gange om dagen i to uger. Ingen reaktion? Du er god til at gnide det andetsteds.
Hvis du bemærker, at du bryder ud i et udslæt efter at have startet en æterisk olie, skal du stoppe med at bruge den. Det kan tage et par uger for rødme eller skovle at gå væk, siger Dr. Greenfield.
3. renhed
Når du leder efter en æterisk olie, skal du sørge for, hvad du køber er mærket som “ren” og dem, der kun indeholder den æteriske olie på ingredienslisten. (Roll-on-produkter vil allerede blive blandet med en bærerolie. Det er ok, bare sørg for at læse ingredienserne for at vide, hvad der er i din formel.)
4. Pris
Du finder disse i en bred vifte af prispunkter. Det er ikke nødvendigt at købe en, der er virkelig dyrt; Æteriske olier er tilgængelige billigt fra velrenommerede virksomheder.
Andre behandlinger at prøve
Ud over æteriske olier, her er det, du kan bruge til en mere behagelig periode:
1. Over-the-counter medicin
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er), såsom ibuprofen eller naproxen, har vist sig at være over fire gange mere succesfuldt i lindring af smerte sammenlignet med en placebo, ifølge en 2015-gennemgang i Cochrane Databasen af Systematic Anmeldelser < / em>. En advarsel: Popping en NSAID øger også risikoen for bivirkninger, såsom GI-problemer.
Hvis du tager en NSAID, anbefaler Dr. Shirazian “preloading” ved at poppe meds en dag før din forventede periode. “Dette minimerer smertebeceptorer og leverer den bedste fordel. Det er svært at bryde smertens cyklus, når den starter,” siger hun.
2. Varmepuder.
“Varmepuder er gode, især hvis du har lavt rygkramper i løbet af din periode, siger Dr. Shirazian.
Placer puden, hvor den gør ondt mest, enten på din mave eller nedre ryg.
3. Øvelse.
Det kan være det sidste, du vil gøre, men stå op og ud af døren for hastighedvandring, en løb eller en cykeltur. “Træning er vidunderligt for at frigive naturlige endorfiner,” siger Dr. Shirazian.
Hvis det er muligt, prøv at træne, når du vågner op. Når du er færdig om morgenen, frigiver du en masse stress og smertestillende hormoner. Hun anbefaler noget kardio-fokuseret, der vil øge din puls og få dig til at svede for virkelig at få de endorfiner, der flyder.
Relateret læsning
Undgå ikke motion i dine perioder, modificer det
Reklame