At vende sig til te til angst kan hjælpe med at berolige dine nerver på grund af det rituale såvel som ingredienserne i visse brews.image kredit: mixmedia / e + / gettyimages
I stressstider kan du finde en varm kop te beroligende og trøstende. Forskellige teer har forskellige egenskaber og fordele, hvilket gør visse brygger mere ideel til at håndtere stress og styre angst.
Reklame
Video af dagen
“Siden oldtiden har folk brugt urtete til at øge deres helbred, reducere stress, angst og sove bedre,” siger Registreret diethistorisk ernæringsmand Mehak Naeem, RDN. “Te påvirker alle anderledes på grund af forskelle i smag og stressniveauer. Så at finde den rette te kan tage et par forsøg.”
Reklame
Hvis du leder efter en te, der fremmer ro, ro og hvile, kan du få succes med disse diætistiske anbefalede plukker. Husk at drikke te alene sandsynligvis ikke eliminere din spænding. Reduktion af stress kræver en kombination af vaner, og at drikke beroligende te kan helt sikkert hjælpe.
Reklame
1. Grøn te.
Kendt for at være en potent kilde til antioxidanter, kan grøn te også hjælpe med stress. Registreret Dietitian Marie Spano, RD, CSSD, anbefaler koffeinfri grøn te rig på theanin, en aminosyre kendt for at have beroligende virkninger.
Reklame
“Koffein-fri grøn te indeholder naturligt theanin, en aminosyre, der hjælper med at reducere stress,” siger Spano. “Mens studier, der undersøger Theanine, har brugt meget højere doser (200 til 250 milligram) end dem, der findes i en enkelt kop grøn te, foreslår forskning, at grøn te kan effektivt sænke stress.”
Anti-stress-virkningerne af yeanin er blevet bekræftet af videnskabelige undersøgelser, men disse virkninger er blokeret af koffein. Low-Caffeine Green Tea kan undertrykke stress respons, ifølge en lille juni 2017 undersøgelse i biologiske og farmaceutiske bulletin .
Grøn te er også forbundet med nedsat angst, ifølge en oktober 2017 anmeldelse i Phytomedicin: International Journal of Phytoterapy og Phytopharmacology .
Grøn te til at købe
- Bigelow Classic Green Tea ($ 27 per 40 tasker, Amazon)
- PANGENGER ØKONOMISK SENCHA GRØN TEA ($ 16 per 20 tasker, Amazon)
2. sort te.
Der er mange fordele ved at drikke sort te, og reducere dine stressniveauer kan være en af dem.
“Sort te indeholder naturligvis både yeanin og koffein. Kombineret, har denne duo vist sig at producere en dosisafhængig alarm endnu afslappet tilstand,” siger Spano. “Mens studier generelt har brugt mere koffein og theanin end fundet i et typisk glas sort te, viser forskning regelmæssigt at drikke sort te kan hjælpe med at reducere stress.”
Drikke sort te dagligt hjælper med at forbedre afslapning og lavere kortisolniveauer, ifølge en januar 2007-undersøgelse i Psychopharmacology . Sipping på sort te kan hjælpe stressgenvinding, pr. Forskerne.
Sort te til at købe
- Twinings of London English Breakfast Black Tea ($ 9 pr. 100 tasker, Amazon)
- Stash Tea Black Tea Variety Pack ($ 15 pr. 6-pakke med 18 til 20 poser hver, Amazon)
3. Ashwagandha Root Tea
Ashwagandha er en slags urt, der tilhører familien af nightshades. Det er blevet brugt i århundreder i traditionel ayurvedisk medicin. Mens det ofte bruges til at øge energien, er en af fordelene ved Ashwagandha stress relief.
“Ashwagandha Root Tea er en vidunderlig mulighed for at understøtte stressreduktion. Ashwagandha er en af mange forskellige typer af adaptogener, en klasse af urter vist for at reducere stress responsen hos mennesker,” siger registreret dietitian og klinisk herbalist Jenna Volpe, RDN, LD.
Undersøgelser har vist, at Ashwagandha Root er nyttigt i lindring af stress, angst og søvnproblemer. Faktisk har det vist sig at føre til bedre søvnkvalitet og lavere stressniveauer i henhold til en december 2019-undersøgelse i Cureus .
Når det tages konsekvent i løbet af 8 uger, var Ashwagandha Root Extract signifikant hjælpsomme til at reducere stress og angst samt støtte bedre søvn. At tage Ashwagandha Root Daily har også vist sig at reducere stresshormon cortisol med næsten 25 procent, ifølge en undersøgelse fra september 2019 i medicin .
Det er værd at bemærke, at at tage Ashwagandha hver dag i længere tid er langt mere effektiv end at nippe en kop te her og der, når du er stresset. Disse undersøgelser tyder på, at at tage Ashwagandha dagligt kan hjælpe med at begrænse stress i første omgang.
Ashwagandha te at købe
- Økologisk Indien Tulsi Ashwagandha Herbal Tea ($ 15 pr. 3-pakke med 18 poser hver, Amazon)
- Buddha Teas Organic Ashwagandha Root Tea ($ 9 per 18 tasker, Amazon)
4. Citron Balm Tea
Citron Balm te er blevet spioneret som en af de bedste naturlige retsmidler for angst. Det er en medicinsk urt, der kan have anti-angst egenskaber.
“Citron Balm er en god teativ til at hjælpe med stressreduktion,” siger Volpe. “Det bruges ofte af herbalister til at støtte folk med stress og angst, og det er endda sikkert for børn.” Citron Balm er forbundet med lavere priser af angst og depression symptomer med lidt til ingen bivirkninger, ifølge en december 2021 anmeldelse i Fytoterapy Research .
Der er også foreløbig forskning, der understøtter Citron Balms evne til at reducere symptomer på angst, såsom nervøsitet, ifølge Mayo Clinic. Mens det generelt er godt tolereret, kan det forårsage kvalme og mavesmerter.
Citron Balm Tea at købe
- Traditionelle lægemidler Organic Lemon Balm Herbal Tea ($ 29 per 100 tasker, Amazon)
- Fgo organisk citron balsam teposer ($ 19 pr. 100 tasker, Amazon)
5. Chamomile Tea.
Du har måske nået til en varm kop kamille te før sengetid. Det er kendt for fordele relateret til stress relief, spænding hovedpine, afslappede muskler og søvn.
“Kamille er en velkendt beroligende urt, hvis aromatiske egenskaber gør det ideelt til enhver tid på dagen,” siger Naeem.
For dem, der har brug for hjælp til at berolige ned til sengen, er kamille som en mild tranquilizer, ifølge Cleveland Clinic. Det reducerer angst, tilskynder ro og fremmer døsighed.
Kamille te til at købe
- Bigelow hyggelige kamille urtete ($ 13 pr. 100 tæller, Amazon)
- Traditionelle lægemidler Organisk kamille Herbal Leaf Tea ($ 24 per 96-tæller, Amazon)
Reklame