Du kan bruge vægtbænke til at lave brystpresser, triceps-dips, push-ups, jump-overs og meget mere derhjemme. Billedkredit: GoodLifeStudio / E + / GettyImages
Kompakte, alsidige og pladseffektive vægtbænke giver dig mulighed for at gøre langt mere, end du måske har mistanke om. Ud over brystpresser, rækker, triceps-fald og andre styrketræningsøvelser kan vægtbænke også bruges til at gøre så meget mere derhjemme.
“Ja, bænke kan bruges til bænke- og brystpressning,” siger Grayson Wickham, DPT, en certificeret sports- og konditioneringsspecialist (CSCS), fysioterapeut og grundlægger af Movement Vault, en digital bevægelsesuddannelsesplatform. Men, siger han, “de kan også bruges til siddende godmorgen, step-ups, laterale hævninger, kustrækning, skulder til overheadpresse, kernearbejde og mere.”
Mens de fleste af disse øvelser kan udføres, mens du står eller ligger, tager du dem på en vægtbænk dine ben ud af ligningen og tvinger dig til at rekruttere dine kerne- og overkropsmuskler til at udføre arbejdet .
Justering af vægten på vægtbænken giver dig også mulighed for at målrette mod forskellige muskler nærmere. Med andre ord, siger Wickham, hjælper vægtbænke dig i sidste ende med at blive stærkere, hurtigere.
Med så mange forskellige typer bænke på markedet afhænger den bedste bænk for dig af dine fitnessmål, plads, budget og mere. Læs videre for at få nogle ekspert-anbefalede valg og lære, hvad du skal se efter, når du handler.
De 5 bedste vægtbænke
1. Bedste samlede: Rep Ab-5200 justerbar bænk
Besøg side 
Billedkredit: Rep Fitness
Rep Fitness er kendt for deres uber-justerbare, langvarige vægtbænke. Rep Ab-5200 justerbar bænk ser ikke bare hardcore ud – den er hardcore. Det vejer 125 pund og er så tungt og holdbart som en vægtbænk bliver. Heldigvis kommer den på hjul, så du kan vogn den fra den ene ende af dit hjemmegymnastik til en anden.
Det kan også justeres med trin på 10 og 15 grader, hvilket Wickham siger giver dig mulighed for helt at forme dine muskler. Det har også en kapacitet på 1.000 pund, så selv de stærkeste kraftløftere i verden kan sikkert bruge denne bænk.
Køb det: Rep Fitness; Pris: $ 449
2. Bedst til bænkpresser: Rogue Monster Westside Bench
Besøg side 
Billedkredit: Rogue Fitness
Har det at vinke farvel til dit motionscenter betydet at vinke farvel til din højre spotter? Så kan du overveje denne opsætning, som indeholder spotter-dæk. Disse slyngelignende forstærkninger kan fange bjælken, hvis du fejler rep.
Men Wickham fraråder regelmæssigt svigtende reps: “Manglende reps beskatter virkelig dit centralnervesystem, hvilket fører til større muskelnedbrydning og større risiko for skade.” Med andre ord tager det kun en glip for at byde velkommen til skade. Stadig de få gange om året – han anbefaler at teste det en gang hver 8. til 12. uge – du fejler ikke en rep, disse vagter kan redde dig.
Rogue Monster Westside Bench leveres også med en ekstra bred pude med en dobbelt forstærket rygsøjle, der løber under den, som arbejder sammen for at levere maksimal rygstøtte. Ved at reducere flex i selve puden reducerer denne funktion den potentielle risiko for din rygsøjle, siger Wickham.
Den eneste ulempe ved denne bænk er dens pris – den ringer op til næsten $ 1.500. Men du betaler for kvaliteten – og de fleste online anmeldere siger, at det er det værd.
“Dette er virkelig et storslået udstyr,” skriver en på webstedet Rogue.
“Ekstremt tilfreds med denne bænk, den er overbygget, hvilket gør den til et bundsolid stykke udstyr, og fedtpuden er utroligt behagelig og giver en fantastisk platform selv for en storrammet person som mig … kan ikke sige nok gode ting ved denne bænk! ” skriver en anden.
Køb det: Rogue Fitness; Pris: $ 1.495
3. Bedste multifunktionsbænk: Sporzon multifunktionel træningsstation Justerbar træningsbænk
Besøg side 
Billedkredit: Amazon.com
Bænke er en god investering til dit hjemmegymnastik, men med så mange forskellige typer styrkeudstyr på markedet giver det mening, hvis du føler dig lidt usikker på, hvad du skal få. Den gode nyhed er, at Sporzon multifunktionelle træningsstation gør det nemt.
Det er ikke kun en træningsbænk, men det fungerer som en squat rack, benforlængelse og predikant curl bar i en. Så hvis du ønsker at narre dit hjemmegymnastik, kan dette investeringsstykke være den ekstra udbytte værd.
Ifølge Wickham gør tilføjelsen af squat rack alene det værd at prisen. “Til at begynde med er squats en fantastisk måde at arbejde på din kerne og ben,” siger han. “Squatting er uden tvivl den mest funktionelle bevægelse, vi kan mestre som mennesker på grund af det antal gange, vores daglige bevægelser kræver squat-bevægelse,” siger han.
Køb det: Amazon; Pris: $ 332,92
4. Bedst til små rum: FlyBird justerbar bænk
Besøg side 
Billedkredit: Amazon.com
Med mere end 4.000 rave-anmeldelser viser dette Amazon Choice-valg til vægtbænke, at du kan bo i en teenagers lejlighed og stadig komme ind på den gym-lignende handling.
Designet med syv rygpositioner og tre siddende positioner, giver dette tegnebog-kyndige køb dig 21 forskellige bænke på en. Og det foldes helt fladt. Ikke større end et strygebræt, når du er gemt væk, kan du let skubbe det under din seng eller stikke det ind i et hjørne af dit skab, når du er færdig med at bruge det.
Det er også ideelt til at udføre andre typer cardio- og styrkeøvelser, som jump-overs, burpees, triceps-fald, rækker, hoftestød og hældning eller tilbagegang.
En glad shopper skriver: “Jeg bor i en studiolejlighed og havde en fuld bænk, som jeg ikke længere kunne se på. Jeg ville have noget lige så funktionelt, men let at opbevare. Denne bænk er perfekt.”
Den ene ulempe ved bænken er, at den kun er til folk 6’2 “og derunder. Og med en maksimal kapacitet på 620 pund, kan nogle løftere med seriøs bryststyrke muligvis ikke være i stand til at trykke på deres tungeste vægte. Heldigvis burde de fleste ikke ‘ t har nogen problemer.
Køb det: Amazon; Pris: $ 169,99
5. Bedst på et budget: Fitness Gear Utility Bench
Besøg side 
Billedkredit: Dicks sportsartikler
For en no-dikkedarer, budgetvenlig valg, hold dig til Fitness Gear Utility Bench. Dens enkle design giver brugerne mulighed for at oprette en flad, hældning eller tilbagegang. “En bænk, der udfører flere positioner, er en god investering,” siger Alena Luciani, MS, CSCS, grundlægger af Training2xl.
Det er fordi, når du ændrer vinklen på bænken, ændrer du de muskler, der trænes, siger hun. “Hvis du for eksempel trykker på brystet på en flad bænk, fungerer det med en anden vinkel på brystmusklerne, end hvis du pressede brystet på en skråbænk.”
En advarsel: Ifølge flere online-korrekturlæsere er instruktionerne, der følger med bænken, lidt forvirrende. “Det er virkelig nemt at sammensætte, hvis du ignorerer instruktionerne,” skriver en. “Monteringsvejledningen stemmer ikke overens med billedet af bænken,” siger en anden. Så stol på din tarm, eller ring til din bedste ven for at få hjælp.
Køb det: Dicks sportsudstyr; Pris: $ 99,99
Hvad du skal vide, før du køber
Der er tre vigtigste ting at huske på, mens du finder ud af den bedste bænk for dig.
1. Justerbarhed
En justerbar bænk giver dig mulighed for at kontrollere vinklen, hvor du sidder eller ligger. Vinkel bestemmer, hvilken del af muskelfibrene der arbejdes under en øvelse, siger Wickham.
Mens en justerbar bænk er bedst til at opbygge styrke i hele kroppen, “medmindre du er i bodybuilding og specifikt arbejder på at opbygge din overkrop, vil du sandsynligvis ikke bruge en hældning så meget som du tror,” siger han. Det er værd at overveje, om du vil bruge hældningen (eller afvise for den sags skyld), før du bruger lidt mere på en bænk, der har disse funktioner.
2. Vægtkapacitet
Hvis du skal løfte på en bænk, vil du ikke have det til at kollapse under belastningen. Faktor i din egen vægt plus den vægt, du løfter.
3. Størrelse og budget
Både størrelsen på dit hjemmegymnastiksal (eller dit kontor-turn-gym) og dit budget vil sandsynligvis spille en vigtig rolle i hvilken bænk du får – og de burde. Der findes vægtbænke til enhver prispunkt og størrelse, så føl ikke at du har brug for at gå på kompromis med enten som du læser.
I mellemtiden skal du gå videre og bruge enhver gammel skammel, bænk eller stol, der hænger rundt. “Der er så mange andre møbler, der kan fordobles som vægtbænke, hvis du ikke har eller ikke har råd til en,” siger Luciani.