De 5 bedste yoga udgør for sur reflux, ifølge en instruktør

Visse yogaposer – som en drejet trekantpose eller siddende rygmarvsvridning – kan lindre symptomer på sur reflux.Image -kredit: Koldunov/iStock/GettyImages

Da jeg gik ind i min tredje trimester af graviditeten med min datter, udviklede jeg sur reflux, også kendt som gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Fast besluttet på at tage en naturlig tilgang til at hjælpe med at afhjælpe dette problem, vendte jeg mig til yoga, og heldigvis hjalp det med at tilpasse visse yogaposer i min daglige praksis mig enormt.

Reklame

Acid reflux opstår, når syre fra din mave flyder tilbage i din spiserør og manifesterer sig med symptomer som halsbrand, regurgitation, kronisk tør hoste, brystsmerter og en ondt i halsen.

Tyve procent af amerikanerne er blevet diagnosticeret med denne fordøjelsessygdom ifølge National Library of Medicine. Og selvom der i øjeblikket ikke er nogen kendt grund til at forklare udviklingen af ​​GERD, er der visse livsstiler eller risikofaktorer, der kan udløse dens begyndelse, herunder fedme, graviditet og astma.

Reklame

Hvis du er en af ​​de mange mennesker, der beskæftiger sig med de ubehagelige symptomer på sur tilbagesvaling, kan det at praktisere yoga hjælpe med sure reflukssymptomer. Det skyldes, at yoga har vist sig at reducere stress – og stress øger mængden af ​​syre, din mave udskiller, hvilket kan forårsage syre refluks, ifølge en undersøgelse fra juli 2013 i International Journal of Yoga .

Reklame

Klar til at lindre dine sure reflukssymptomer? Her er fem gavnlige yogapositioner for at komme i gang.

Ting, du har brug for

• En yogamåtte

• En yogablok eller yogabolster

Advarsel

Hvis du har hyppig eller alvorlig halsbrand, eller dine symptomer ledsages af andre problemer som brystsmerter eller utilsigtet vægttab, skal du huske at fortælle din læge så hurtigt som muligt i henhold til Mayo Clinic. Hvis du ikke har råd til medicinsk behandling, kan du finde billige muligheder i dit samfund gennem Healthcare.gov.

1. Thunderbolt Pose (Vajrasana) med dyb vejrtrækning (Pranayama)

At trække vejret ilde hele kroppen, inklusive din fordøjelseskanal, som tillader, at eventuelle fangede toksiner og energier frigøres indefra. Derudover hjælper det at sidde lige op med brystet lidt ud og skuldre trukket tilbage med at forbedre din holdning og forhindrer dig i at sluge.

Reklame

At gøre denne position (især efter at have spist) hjælper med at forhindre komprimering af dit bryst og mave, hvilket gør det lettere for dig at fordøje din mad korrekt.

Færdighedsniveau Alle niveauerActivity Yoga

1. Knæl på gulvet.
2. Læn dig tilbage på dine fødder.
3. Læg dine hænder på lårene med håndfladerne ned.
4. Ret ryggen og skuldrene, og spænd din kerne.
5. Luk øjnene, hvis du gerne vil og trække vejret dybt ind og frigive vejret langsomt.
6. Bliv her i 5 minutter.

Vis instruktioner

2. Siddende rygmarv (Bharadvajasana)

Denne blide holdningskorrektionsposition hjælper med at stimulere fordøjelsen ved at gøre det lettere for mad at bevæge sig gennem dine tarme.

Færdighedsniveau Alle niveauerActivity Yoga

1. Knæl på gulvet.
2. Læn dig tilbage på dine fødder.
3. Læn til venstre og placer begge hænder på gulvet foran dit venstre knæ, indtil du sidder på din venstre hofte.
4. Drej til venstre ved at dreje din ribkage, skuldre og hoved og se over din venstre skulder.
5. Hold i 30 til 60 sekunder.
6. Øv denne position på hver side af din krop 3 til 5 gange hver.

Vis instruktioner

3. Sidestrækning

At gøre denne sidestrækning hjælper med at skabe plads i dit ribbenbur og forhindrer den komprimering, der forårsager sur tilbagesvaling. Derudover giver denne strækning din krop mulighed for at trække vejret lettere.

Færdighedsniveau Alle niveauerActivity Yoga

1. Start i en behagelig siddende position med dine ben krydsede.
2. Placer din højre hånd på jorden ved siden af ​​dig, og nå din venstre hånd over dit hoved og stræk til højre.
3. Hold i 30 til 60 sekunder.
4. Gentag på den modsatte side.
5. Øv denne position på hver side af din krop 3 til 5 gange hver.

Vis instruktioner

4. Revolvet trekantpose (parivrtta trikonasana)

Dette er en anden stor position, der kan hjælpe med at rette din holdning. Når du øves regelmæssigt, løfter denne position dit bryst og udvider din spiserør, mens den også øger blodforsyningen til dine abdominaler, hvilket hjælper med at tone dem og fremme den generelle sundhed, hvilket reducerer syre -tilbagesvaling.

Færdighedsniveau Alle niveauerActivity Yoga

1. Stå op lige og høj i bjergpose (Tadasana), udånd og trin dine fødder 3 til 4 fod fra hinanden.
2. Løft dine arme parallelt med din måtte og nå dem ud til siderne, med dine skulderblade brede og håndfladerne nedad.
3. Drej din venstre fod ud til 45 grader med din højre vender mod fronten af ​​din måtte.
4. Juster din venstre hæl med buen på din højre fod, udånd og drej din overkropp til højre, og kvadrer dine hofter med forkanten af ​​din måtte.
5. Udånd og vend din overkropp længere mod højre, læner dig fremad over dit forben.
6. Nå din venstre hånd ned enten på gulvet, din skinneben eller en blok, hvis du har en, når du tillader din venstre hofte at falde mere mod måtten.
7. Vend dit hoved til at se på højre fingerspidser.
8. Skift det meste af din vægt til din forreste hånd og ryghæl.
9. Hold i 30 til 60 sekunder, og øv poseringen på hver side af din krop 3 til 5 gange hver.

Vis instruktioner

5. Understøttet tilbagelænet bundet vinkelpose (understøttet Supta Baddha Konasana)

I stedet for at lægge dig ned på ryggen (som kan udløse sur tilbagesvaling), skal du hæve dit hoved på en blok eller styrke i stedet. Dette er en stor genoprettende position, der stimulerer dine abdominale organer og hjælper med at give lethed, mens du håndterer sur reflux.

Færdighedsniveau Alle niveauerActivity Yoga

1. Placer en yogabolster eller yogablok mod toppen af ​​din yogamåtte.
2. Lig på ryggen med den ene hånd på din mave og den anden hånd på dit hjerte med hovedet hævet på bolter eller blok.
3. Bøj dine knæ og bring dine fødder sammen.
4. Lad dine knæ falde ud til begge sider, så vidt de kan gå.
5. Bliv her i 5 minutter.

Vis instruktioner

Relateret læsning

• De 10 bedste yogablokke ifølge en yogainstruktør
• Yoga til begyndere: Alt hvad du har brug for at vide for at komme i gang
• 7 Yoga -tilbehør til at tage din praksis til det næste niveau, ifølge instruktør

Reklame