De 5 mest undervurderede armøvelser, du sandsynligvis ikke laver (men burde)

Hvis du holder dine hager op øverst på farten, hjælper det med at opbygge mere styrke. Billedkredit: Tara Moore / Stone / GettyImages

Når din almindelige armtræning kun involverer et par biceps-krøller og nogle skulderpresser, kan din rutine blive kedelig ret hurtig. Plus, du ser sandsynligvis ikke de resultater, du håber på.

I stedet skal du vælge et par undervurderede øvelser, som den New York-baserede fysioterapeut Sam Chan, DPT, CSCS, garanterer, vil forme dine arme på ingen tid. Prøv disse fem træk under din næste overkropssession.

Reklame

Relateret læsning

De 5 mest undervurderede mobilitetsøvelser, du bør udføre hver dag

1. Kettlebell Halo

Billedkredit: Sam Chan / morefit.euFærdighedsniveau MellemaktivitetKettlebell-træningBody Part [“Shoulders”, “Abs”, “Arms”]

1. Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, hold kedelbellen ved håndtaget foran brystet.
2. Skub kettlebell op og mod højre, og løft klokken bag dit hoved.
3. Fortsæt med at flytte kettlebell rundt om hovedet til højre, løft og før din venstre arm over hovedet.
4. Bliv ved med at dreje kettlebell rundt om hovedet i samme retning, indtil du kan bringe din højre arm frem over dit hoved.
5. Bring kettlebell tilbage til startpositionen foran brystet.

Vis instruktioner

Tip

Hvis denne øvelse føles for udfordrende, kan du ændre ved at knæle ned eller sidde på en bænk, siger Chan.

2. Farmer’s Carry

Billedkredit: Sam Chan / morefit.euFærdighedsniveau Alle niveauer Aktivitet Dumbbell WorkoutBody Part [“Abs”, “Arms”, “Back”, “Legs”, “Butt”]

1. Hold en håndvægt i hver hånd. Vælg en vægt, der er tung nok til at udfordre dig, men alligevel let nok til at du kan opretholde en god kropsholdning, mens du går.
2. Engager din kerne, træk skulderbladene ned og tilbage og stå højt.
3. Tag et skridt fremad og begynd at gå. Gå hurtigt, mens du stadig holder din rygsøjle høj, skuldre tilbage og hovedet op.
4. Fortsæt gangbevægelsen i et bestemt tidspunkt eller et antal trin.

Vis instruktioner

Tip

Du kan få engageret din kerne endnu mere ved at holde vægten på den ene side alene, siger Chan. Eller i stedet for håndvægte skal du holde vægtplader eller kettlebells for også at arbejde med dit greb og underarmsstyrke.

3. Chin-Up

Billedkredit: Sam Chan / morefit.euFærdighedsniveau AvanceretAktivitet KropsvægtstræningBody Part [“Arms”, “Back”, “Abs”]

1. Begynd med at hænge i en pull-up bar med dine hænder skulderbredde fra hinanden, håndfladerne vender mod dig.
2. Engager din ryg og biceps, træk dig op mod baren og hold din krop så lige som muligt.
3. Når brystet når barhøjde, skal du vende bevægelsen med kontrol og vende tilbage til startpositionen.

Vis instruktioner

4. Kettlebell-presse nedenfra

Billedkredit: Sam Chan / morefit.euFærdighedsniveau MellemaktivitetKettlebell-træningBody Part [“Shoulders”, “Arms”, “Abs”]

1. Begynd at stå med en kettlebell i din højre hånd, klokken vender mod loftet.
2. Hold din højre albue i skulderhøjde, og tryk vægten op mod himlen, og ret din albue ud.
3. Vend langsomt bevægelsen med kontrol og bring albuen tilbage til startpositionen.

Vis instruktioner

Tip

Mens du udfører denne øvelse, skal du afstive din kerne for at holde kettlebell i oprejst position.

5. Lat pushdown

Billedkredit: Sam Chan / morefit.euFærdighedsniveau IntermediateActivity Resistance Band WorkoutBody Part [“Back”, “Abs”, “Arms”]

1. Forankre et modstandsbåndhåndtag et punkt højt over dit hoved.
2. Tag flere skridt væk fra ankeret for at skabe lidt spænding på båndet, mens du holder i håndtaget.
3. Hæng dine hofter tilbage og læn din torso lidt fremad.
4. Hold hængslet, løft armene over dit hoved, biceps på linje med dine ører.
5. Hold armene lige, sænk håndtaget til ca. taljehøjde.
6. Vend langsomt bevægelsen.

Vis instruktioner

Reklame