De 5 sværeste ab-øvelser, du kan gøre med et mini-bånd

Sørg for at holde dine hofter løftet under den modståede sideplank.Kredit: Cameron Yuen / morefit.eu

Selvom de almindeligvis er kendt som byttebånd, er mini-modstandsbånd meget mere alsidige. Der er ingen mangel på måder, du kan gøre din træning lidt mere vanskelig med et mini-band. Og nu kan du også føje dem til dine træningsprogrammer.

Giv din kerne en reel udfordring med fem af de sværeste mini band ab øvelser.

Reklame

De bedste mini-bands

• Fantadool modstandsbånd (Walmart.com, $ 6,58)
• Fit Simplify Resistance Loop-træningsbånd (Amazon.com, $ 7,95)
• Jooan Indendørs udendørs træningsband (Walmart.com, $ 12,89)

1. Modstået cykelknas

Billedkredit: Cameron Yuen / morefit.euAktivitet Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Loop et mini-modstandsbånd rundt om dine fødder.
2. Lig fladt på ryggen på jorden med dine hænder bag ørerne.
3. Løft dine skuldre og ben et par centimeter fra gulvet. Dette er startpositionen.
4. Ved udånding skal du køre dit venstre knæ mod din højre albue.
5. Berør de to sammen, og vend tilbage til startpositionen.
6. Gentag med dit højre knæ og venstre albue.
7. Fortsæt med at skifte sider.

Vis instruktioner

Tip

Hvis du ikke kan røre dit knæ mod albuen, skal du komme så tæt som muligt på med god form, siger Cameron Yuen, DPT, en New York-baseret fysioterapeut. Du er også velkommen til at pause og hvile dine ben og skuldre på jorden mellem reps, hvis det er nødvendigt.

2. Modstået bjergbestiger

Billedkredit: Cameron Yuen / morefit.euAktivitet Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. Med et mini-modstandsbånd omkring dine fødder, kom ind i en høj planke, skuldre på linje med dine håndflader. Dette er din startposition
2. Ved udånding skal du køre dit højre knæ op mod brystet.
3. Gå tilbage til startpositionen.
4. Kør dit venstre knæ til brystet.
5. Gå tilbage til startpositionen.
6. Fortsæt med at skifte sider med kontrol.

Vis instruktioner

3. Modstået sideplankeløft

Billedkredit: Cameron Yuen / morefit.euAktivitet Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. Sæt et mini-bånd rundt om dine ankler.
2. Lig på din venstre side med dine fødder stablet, venstre underarm på jorden.
3. Løft dine hofter fra jorden, balancér på din underarm og den ydre kant af din venstre fod. Dette er startpositionen.
4. Løft dit højre ben op med kontrol, og hold ryggen på linje med dine hofter.
5. Bring benet ned igen.
6. Lav alle dine reps her, og skift derefter side.

Vis instruktioner

4. Modstået Flutter Kick

Billedkredit: Cameron Yuen / morefit.euAktivitet Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Loop et mini-bånd rundt om dine ankler og læg dig på ryggen, armene ved dine sider og håndfladerne ned.
2. Løft dine ben et par centimeter fra jorden.
3. Løft din højre fod en tomme eller to mod loftet.
4. Sænk samtidig din venstre fod en tomme eller to ned mod jorden.
5. Skift derefter sider, løft højre fod og sænk venstre.
6. Fladrer dine ben op og ned i en saksebevægelse med kontrol.

Vis instruktioner

Tip

For at gøre denne øvelse mindre vanskelig kan du placere dine håndflader under din røv for ekstra stabilitet.

5. Modstået tåberøring

Billedkredit: Cameron Yuen / morefit.euAktivitet Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Loop et modstandsbånd rundt om dine ankler.
2. Lig fladt på gulvet med dine ben lige op til loftet, armene ved dine sider.
3. Spred dine fødder et par centimeter fra hinanden, og hold denne position, mens du opretholder spændinger i båndet.
4. Løft dine hænder op, og tryk på tæerne, løft dine skulderblad fra jorden.
5. Sænk ryg ned til jorden med kontrol og gentag.

Vis instruktioner

Tip

Du kan trykke på dine skinner, hvis det ikke er muligt at komme helt til tæerne, siger Yuen.

Reklame