De 5 sværeste øvelser i overkroppen, du kan gøre med et mini-bånd

Når du vælger et mini-band, skal du kigge efter et, der har en løsere modstand mod disse armøvelser. Billedkredit: Vladimir Sukhachev / iStock / GettyImages

Karantæne har tvunget folk til at blive kreative med deres træningsudstyr – vandflasker i stedet for håndvægte, sofaer i stedet for træningsbænke, pause reps og pulser i stedet for at tilføje mere vægt.

Og nu kan dine byttebånd (også kaldet mini-modstandsbånd) også trække dobbeltarbejde. De er nyttige til mere end bare din træning i underkroppen; Du kan også styrke din overkrop ved hjælp af et modstandsbånd og disse fem øvelser, takket være certificeret personlig træner April Whitney, CPT.

1. Lat Pulldown

Billedkredit: April Whitney / morefit.euFærdighedsniveau BegynderAktivitet ModstandsbåndstræningBody Part Back

1. Begynd at stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden.
2. Loop den ene ende af et mini-bånd rundt om hvert håndled.
3. Løft dine arme lige over hovedet, håndfladerne vender fremad.
4. På en udånding skal du bringe dine håndflader ned og trække båndet fra hinanden, lige uden for dine skuldre.
5. Pause et øjeblik her, og vend derefter bevægelsen tilbage over hovedet.

Vis instruktioner

2. Bagdelt skulderabduktion

Billedkredit: April Whitney / morefit.euFærdighedsniveau BegynderAktivitet ModstandsbåndstræningBody Part [“Back”, “Shoulders”]

1. Begynd at stå med hver ende af et mini-bånd, der er løkket rundt om armene lige under håndleddet.
2. Bring håndfladerne op i øjenhøjde og vender mod hinanden.
3. Træk dine albuer fra hinanden ved udånding.
4. Pause med båndet udstrakt, inden du vender bevægelsen.

Vis instruktioner

Tip

Tænk på at bruge dine albuer, ikke palmer til at drive denne bevægelse. Det hjælper med at målrette bageste skuldermuskler.

3. Biceps Curl

Billedkredit: April Whitney / morefit.euFærdighedsniveau Alle niveauerAktivitet ModstandsbåndstræningBody Part Arms

1. Begynd med at knæle ned på jorden.
2. Hold dit venstre knæ på plads (tæer gemt), og tag din højre fod fladt på jorden foran dig.
3. Loop den ene ende af mini-båndet under din højre fod, og hold den anden ende i din højre hånd.
4. Placer din højre albue mod dit højre knæ.
5. Krøl båndet op til din højre skulder, og hold albuen mod dit ben.
6. Vend bevægelsen, og træk din højre arm ud, før båndet ned igen.

Vis instruktioner

Tip

For at gøre dette skridt mere udfordrende, sænk båndet til en 3-sekunders optælling eller pause, når musklen er helt trukket sammen.

4. Bordoptagelse af lateral armabduktion

Billedkredit: April Whitney / morefit.euFærdighedsniveau Alle niveauer AktivitetsmodstandsbåndstræningBody Part [“Arms”, “Abs”]

1. Begynd på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under hofterne.
2. Løft den ene ende af båndet omkring hver af dine arme lige over håndledene.
3. Hold albuerne lige, gå din venstre håndflade en fod til venstre.
4. Så kom tilbage til centrum.
5. Gentag den samme bevægelse med din venstre håndflade.
6. Alternativ højre og venstre.

Vis instruktioner

5. Skulderpresse med bortførelse

Billedkredit: April Whitney / morefit.euFærdighedsniveau Alle niveauerAktivitet Resistance Band WorkoutBody Part [“Arms”, “Shoulders”]

1. Begynd at stå med hver ende af mini-båndet krumt omkring dine arme lige over håndledene.
2. Bring håndfladerne op til øjenhøjde og vender mod hinanden.
3. Hold spændingen på båndet, tryk armene op over hovedet.
4. Vend bevægelsen med kontrol og bring båndet tilbage til øjenhøjde.

Vis instruktioner

Tip

Hold din låste albue på plads, mens du udfører denne øvelse for at isolere triceps.