Disse kosttilskud før træning er blandt de reneste og sikreste på markedet.image-kredit: merefit.eu kreativ
I denne artikel
- Hvordan vi valgte
- Bedst til styrkeforøgelse
- Bedste veganer
- Bedst til rene ingredienser
- Bedst til on-the-go
- Bedst med kollagen
- Bedste ikke-stimulerende
- Hvordan man køber
- Har du brug for pre-workout?
- Sådan bruges pre-workout
Efter en nat med rastløs søvn eller en lang arbejdsdag, skærer nogle gange en kop kaffe før gymnastiksalen det bare ikke. Det er når før-træning bliver den valgte energikilde. Men med så mange kosttilskud kan det være udfordrende at finde et sikkert og effektivt produkt.
Reklame
Dagens video
Ved hjælp af en sportsdiætist og en læge har vi adskilt det gode fra det dårlige. Her er de bedste kosttilskud, og hvordan man bruger dem ansvarligt.
Hvordan vi valgte
For at finde de bedste kosttilskud før træning, chattede vi med Jim White, RDN, registreret diætist og træningsfysiolog såvel som Fatima Cody Stanford, MD, MPH, en lægemedicinsk læge til fedme, for lavt ned på det bedste og værste Ingredienser, røde flag og de mest pålidelige testorganisationer.
Reklame
Vi valgte disse produkter baseret på kriterier, herunder:
- ingredienser
- Dosering
- Tredjepartstest
1. Bedst til styrkeforøgelse: Gennemsigtige laboratorier Bulk-pre-workout
Besøg PageHttps: //www.transparentlabs.comtransparent Labs ‘bulk-pre-workout er naturligt aromatiseret og sødet. Image-kredit: Transparent Labs/Morefit.eu
Det bedste ved denne pre-workout? Som firmanavnet indikerer, er det gennemsigtigt. Gennemsigtige laboratorier viser hver eneste ingrediens i sin forudgående træning sammen med en beskrivelse af, hvad det er, og forskningsstøttet bevis for, hvorfor det er effektivt inden træning.
Reklame
Denne formel er lavet med muskelopbygning i tankerne med højere doser af specifikke ingredienser, der hjælper med at fremme hypertrofi (øget muskelstyrke og størrelse). Sammenlignet med virksomhedens fedtforbrændingsfokuserede forudgående træning (mere om det nedenfor) er denne højere i BCAAS, som er aminosyrer, der har vist sig at stimulere muskelopbygningsprocessen, ifølge en maj 2018-undersøgelse i ernæring og stofskifte .
Reklame
køb det: gennemsigtiglabs.com; pris: $ 49,99
2. Bedste veganske mulighed: Nøgen ernæring nøgen energi
Besøg PageHttps: //go.skimresources.comnaked Energy’s før-træning er ikke-loven, så du kan blande det i din yndlingsjuice eller smoothie.Image-kredit: Nøgne ernæring/morefit.eu
Den største ting, hvide anbefaler, at du kigger efter, er høje koffeinniveauer i et supplement til et træning. Generelt ønsker du at forblive inden for ca. 400 milligram koffein dagligt (det er ca. 4 til 5 kopper kaffe) ifølge U.S. Food and Drug Administration (FDA).
Mange pulvere før træning kommer dog ekstremt tæt på eller endda overstiger denne værdi. Men nøgen energi forbliver inden for halvdelen af din daglige grænse, med 200 milligram pr. Portion. Dette bedste pulver før træning får sit koffeinindhold fra ubestridte kaffebønner.
Køb det: nakednutrition.com; pris: $ 44,99
3. Bedste rene ingredienser: Promix forud for træning
Besøg PageHttps: //go.skimresources.compromixs supplement kommer i seks forskellige frugtagtige smagsorter.image kredit: promix/morefit.eu
En minimal, enkel ingrediensliste er en anden ting at se efter, når man køber en før-træning, siger White. Promix’s blanding har kun seks ingredienser uden uønskede tilsætningsstoffer eller kunstige konserveringsmidler. Emballagen forklarer også formålet med hver ingrediens til at give dig fuld gennemsigtighed.
En anden bonus: Alle ingredienserne testes af en tredjepart for tungmetaller. Og du kan endda se på testresultaterne på virksomhedens websted.
køb det: promixNutrition.com; pris: $ 32
4. Bedst til on-the-go: Ladder Premium Pre-Workout
Besøg PageHttps: //openfit.sjv.ioyou kan købe stige-kosttilskud i små to-go-pakker-perfekt til stash i din gymnastikpose.Image kredit: Ladder/morefit.eu
Hold øje med produkter, der er godkendt af National Science Foundation (NSF), anbefaler White. NSF -certificeret til sportsegling indikerer, at produktet er sikkert og faktisk indeholder ingredienserne, der er anført på etiketten.
Ladders supplement til pre-workout er certificeret af NSF, glutenfri og vegansk-venlig. Og du kan endda købe dette supplement i pakker på farten, så du behøver ikke at slæbe rundt om et karbad i din gymnastikpose.
køb det: stige.sport; pris: $ 55,95
5. Bedst med kollagen: Vital Proteins Vital Performance Pre
Besøg PageHttps: //go.skimresources.comVital Proteins ‘pre-workout har også kollagen og kommer i pakker med enkelt server
De fleste mærker før træning bruger kunstige sødestoffer i deres produkter, hvilket er noget at passe på, siger White. Vitalproteiner bruger munkfrugt til at sødme sin forudgående træning, hvilket generelt er lettere på maven end andre sukkeralkoholer.
Dette produkt er også NSF -certificeret og har også kollagenprotein i det. Kollagen kan hjælpe med at støtte din knoglestyrke, ledssmerter og endda hudsundhed.
køb det: vitalProteins.com; pris: $ 35,99
6. Bedste ikke-stimulant: Klean-atlet Klean SR Beta-Alanine
Besøg PageHttps: //go.skimresources.cominstead af et fuldt for-workout-supplement, enkle beta-alanintilskud kan give dig den energi, der er nødvendig for
Dette er omtrent så simpelt som forudskud, der får. Beta-alanin er en almindelig ingrediens i de fleste pulvere før træning og kan hjælpe med at øge ydeevnen, siger White. Hvorfor drikke en masse ekstra ingredienser og stimulanter (som koffein), hvis bare en vil gøre?
Beta-alanin er en aminosyre, der hjælper din krop med at producere carnosin, et molekyle, der findes i dine muskler, siger White. Carnosine kan hjælpe med at reducere mælkesyre fra at opbygge i dine muskler, hvilket hjælper med at forbedre din samlede atletiske præstation.
køb det: shop.kleanathlete.com; pris: $ 41
3 faktorer, der skal overvejes, før du køber forudgående træning
1. Ingredienslisten
De fleste kosttilskud bruger generelt de samme ingredienser, men der er nogle få, der er særlig nyttige til at levere den energi, du har brug for, før en træning:
- forgrenede aminosyrer: Også kendt som BCAA’er, aminosyrer er ifølge White byggesten. Mens din krop kan lave nogle aminosyrer på egen hånd, er BCAA’er vigtige aminosyrer, som din krop har brug for at få fra mad eller kosttilskud.
- beta-alanin: Som nævnt ovenfor er beta-alanin en aminosyre, der hjælper din krop med at producere carnosin, hvilket kan hjælpe Du træner, siger White. Selvom der ikke er nogen anbefalet daglig mængde beta-alanin, har de fleste kosttilskud mellem 1 og 2 gram pr. Portion, hvilket generelt er sikkert.
- koffein: koffein er et naturligt stimulant, der hjælper med at føle sig mere opmærksom og fokuseret, mens du træner, siger White. Moderate doser (under 400 mg) koffein er generelt sikre for de fleste mennesker, men overskridelse af dette beløb kan forårsage problemer som diarré, kvalme og øget hjerterytme.
- Citrulline: Dette er en anden aminosyre, der kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen i din krop, siger White. Dette kan hjælpe med at arbejde længere uden at udmætte så hurtigt. De fleste kosttilskud har ca. 3 gram pr. Portion, hvilket er et generelt sikkert antal.
- kreatin: kreatin er et muskelopbygningstilskud, der er godkendt af National Collegiate Athletic Association og er sikker for de fleste mennesker at tage, siger White. Naturligt findes i dyrekød (og naturligt produceret af din egen krop også), kan kreatin øge din krops energiniveau, fordi det hjælper din krops muskler med at kontrakt. For de fleste er op til 1,2 gram bedst.
Der er nogle ingredienser, der også er bedst at undgå. For det meste foreslår White, at du holder øje med produkter med sukkeralkoholer eller kunstige sødestoffer. Selvom disse ikke nødvendigvis er dårlige for dit helbred eller farlige, kan de forårsage gas, oppustethed eller diarré – ikke hvad du vil have under en træning.
Hvad med dimethylamylamin (DMMA)?
DMMA plejede at være almindelige i pulvere før træning i fortiden, men er siden blevet forbudt af FDA på grund af sikkerhedsspørgsmål. Selvom de kosttilskud, du køber på hylden, sandsynligvis ikke indeholder DMMA, regulerer FDA ikke strengt pre-workout-produkter, så det er altid bedst at dobbeltkontrol.
2. Sprog på etiketten
Nogle produkter kan indeholde en “proprietær blanding” af ingredienser, som er et rødt flag, ifølge White. Selvom etiketten kan angive, hvilke ingredienser der er i produktet, giver blandinger ikke den nøjagtige dosering af hvert anvendt stof.
For eksempel, selvom koffein er en generelt sikker ingrediens, hvis den er i en blanding, er der ingen måde at vide nøjagtigt, hvor meget der bruges, hvilket kan være problematisk.
Nogle etiketter bruger også kemiske forbindelsesnavne i stedet for generiske navne (for eksempel er C4H9N3O2 den kemiske forbindelse til kreatin). Selvom dette ikke nødvendigvis er en dårlig ting, gør det det sværere for den almindelige shopper at vide, hvad de får, siger White.
Ideelt set skal du kigge efter et produkt, der bruger det almindelige navn til hver ingrediens og endda forklarer, hvad ingrediensen gør i produktinfo eller etiket – se efter så meget gennemsigtighed som muligt.
“Brug din magefølelse, når du analyserer mærker, mange er ikke tredjepartstestet og bruger lyse farver og trendy udsagn for at tiltrække forbrugere,” siger White. “Vær også opmærksom på dristige påstande, som disse produkter fremsætter. Pålidelige mærker vil ikke fremsætte påstande, der synes for gode til at være sandt.”
3. Testning af tredjepart
Fordi FDA ikke strengt regulerer træningstilskud, kan du kigge efter et segl fra en betroet tredjepart som NSF eller informeret valg, siger White. Disse tredjeparter tester og certificerer kosttilskud for at garantere, at de er sikre og faktisk indeholder ingredienserne (i sikre doser) på deres etiket.
Hvis du ser en tredjepartsæl på et produkt, skal du hoppe online og se på organisationens websted. Pålidelige testorganisationer har veludviklede websteder, der klart beskriver deres testproces og standarder.
Har du virkelig brug for pre-workout?
Drinks eller pulvere før træning kan give din træningssession et ekstra spark-især hvis en kop kaffe ikke gør det. Men det er ikke et must-have før en træning.
“Problemet med dette er, at enhver person har forskellige ernæringsmæssige behov,” siger Dr. Stanford. “De fleste mennesker har ikke brug for et supplement til træning. Tilskud er dog nyttige i elite og professionelle atleter.”
Så har du virkelig brug for før træning? Det afhænger af dit personlige fitnessniveau og mål. Brug af vejledning af en diætist eller træningsfysiolog er den bedste måde at finde ud af, om en forudgående træning (og hvilken) er det rigtige for dig, siger Dr. Stanford.
Sådan bruges pre-workout sikkert
Den vigtigste del af brugen af før træning involverer at vælge et produkt, der er sikkert at tage, ifølge White. Du kan følge alle instruktioner til en T, men hvis ingredienserne er utrygge, kan du opleve en uønsket reaktion. Så læs etiketten nøje for at sikre, at du finder et sikkert produkt.
Derfra skal du følge doseringsanbefalingerne nøje. Næsten alle pre-workouts leveres med en scoop inde i pakken, der svarer til serveringsstørrelsen (normalt 1 eller 2 scoops, afhængigt af produktet). Følg serveringsstørrelsen på ingrediensetiketten.
Stol ikke på råd fra dine foretrukne påvirkere af sociale medier, rådgiver Dr. Stanford. På trods af hvad du måske kan se på Instagram eller Tiktok, er det ikke et smart valg at spise din før-workout-tør (alias tør scooping). Bland i stedet dit pulver med vand, som anført på produktmærket.
Reklame