De 7 bedste gurkemejetilskud til at bekæmpe inflammation

De bedste gurkemejetilskud er blevet testet af en tredjepart for kvalitet og renhed.billedkredit: morefit.eu Creative

I denne artikel

• Hvordan vi valgte
• Bedst generelt
• Bedst på et budget
• Bedste vingummi
• Bedst til atleter
• Bedst uden allergi
• Bedst til absorption
• Bedste pulver/krydderi
• Hvad du skal vide, før du køber
• Hvad du skal kigge efter
• Bekymringer om sikkerhed

Hvis du har drukket en daglig gylden latte eller spist din yndlingsret med karry, så nyder du godt af et af de hotteste krydderier lige nu – gurkemeje.

Gurkemeje er en plante, der hører til ingefærfamilien. En forbindelse i gurkemeje kaldet curcumin er blevet grundigt undersøgt som en antioxidant og antiinflammatorisk.

“Forskning har vist, at curcumin kan aktivere din krops forsvarssystemer, forbedre dit kredsløb, beskytte dine stamceller, hjælpe med tarmsundheden, beskytte dit DNA som en antioxidant, reducere inflammation og forbedre immuniteten,” fortæller William Li, MD, præsident og medicinsk direktør for Angiogenesis Foundation og forfatter til Eat to Beat Disease, til morefit.eu.

Curcumin har vist sig at hæmme den inflammatoriske proces ved tilstande, der er proinflammatoriske, såsom reumatoid arthritis, Crohns sygdom, inflammatorisk tarmsygdom og COVID-19, ifølge en gennemgang fra 2021 i Drug Design, Development, and Therapy.

“Kliniske forsøg med curcumin-tilskud har vist fordele ved forhøjet kolesterol, slidgigt, hudens sundhed og endda vægtkontrol,” tilføjer Dr. Li.

De bedste gurkemejetilskud

• Bedst generelt: Garden of Life mykind Extra Strength Turmeric (Fra $16, Amazon)
• Bedst på et budget: Nature Made Turmeric Curcumin (fra $8,79, Amazon)
• Bedste vingummi: Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies ($24.19, Amazon)
• Bedst til atleter: Momentous Turmeric Ultra (fra $29.71, Live Momentous)
• Bedst uden allergi: Youtheory Turmeric ($32.99, Youtheory)
• Bedst til absorption: Kirkland Signature Turmeric With Black Pepper ($27.99, Costco)
• Bedste pulver/krydderi: McCormick Ground Turmeric ($9,94, Amazon)

Sådan valgte vi

Først og fremmest lænede vi os op ad Dr. Lis ekspertise. Vi har også gransket den menneskelige forskning i gurkemeje, og hvordan det kan hjælpe dig.

Alle anbefalede kosttilskud har som minimum opfyldt Food & Drug Administrations retningslinjer for god fremstillingspraksis (CGMP) og har gennemgået tredjepartstest for at sikre kvalitet og renhed.

Ud over det har vi brugt disse retningslinjer:

• Begrænset indhold af fyldstoffer
• Omkostninger
• Tilgængelighed

Læs mere om, hvordan vi vælger og dækker produkter her.

1. Garden of Life mykind ekstra stærk gurkemeje

Bedste samlet set

Garden of Life mykind ekstra stærk gurkemeje

Dette produkt tilbyder alt, hvad du har brug for i et gurkemejetilskud.

$21,94 hos Amazon$24,21+ hos The Vitamin Shoppe

Fordele

• Testet af tredjepart
• Økologisk
• Vegansk
• Glutenfri

Ulemper

• Nogle mener, at kapslerne er for store

Det gurkemejetilskud, der får prisen for det bedste generelt, er Garden of Life’s mykind turmeric. Dette kosttilskud opfylder alle kravene til et kosttilskud: Det er blevet testet af en tredjepart og godkendt af Consumer Lab til at indeholde præcis det, der står på flasken, inklusive mængden af curcuminoider.

Det er økologisk fra USDA, vegansk og glutenfrit. Det indeholder sort peber for at øge optagelsen. Som en bonus indeholder det to probiotikastrenge, der hjælper med fordøjelsen.

Prisen er sammenlignelig med andre kosttilskud af høj kvalitet, så du behøver ikke bekymre dig om at sprænge banken for at få ro i sindet.

2. Nature Made Gurkemeje Curcumin

Bedst på et budget

Nature Made Gurkemeje Curcumin

Dette prisbillige valg leverer det grundlæggende.

$18,79+ hos Amazon$13,99 hos Nature Made$14,49+ hos Walgreens

Fordele

• Tredjepartscertificeret
• Budgetvenlig

Ulemper

• Indeholder ikke absorptionsforbedrende ingredienser

Nature Made er et pålideligt bud på et billigt kosttilskud af høj kvalitet. Dette gurkemeje-kurkumintilskud er tredjepartstestet af USP og kan købes bredt i butikker og online.

Det er en kapsel, glutenfri og giver 47,5 milligram curcuminoider i 500 milligram gurkemejepulver.

Dette tilskud indeholder ingen ekstra ingredienser, der øger optagelsen, så det er bedst at tage det sammen med et måltid, der indeholder sort peber og en fedtkilde som f.eks. kokos-, oliven- eller rapsolie.

3. Nordic Naturals Curcumin Gummies uden sukker

Bedste vingummi

Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin vingummier

Dette produkt indeholder ikke noget sukker, hvilket er sjældent i en vingummi.

24,19 $ hos Amazon 24,52 $ hos Walmart

Momentous Gurkemeje Ultra

$29.71+ hos Live Momentous$31.46 hos Amazon

Fordele

• Testet af tredjepart
• Vegansk
• Gluten- og sukkerfri

Ulemper

• Indeholder natrium og sukkeralkoholer

Hvis du foretrækker et gummitilskud frem for en kapsel, så er dette et godt valg for dig. Nordic Naturals’ kosttilskud er tredjeparts testet og godkendt af Consumer Lab, og de er veganske og både gluten- og sukkerfri.

De indeholder dog en lille mængde sukkeralkoholer, så vær opmærksom, hvis du holder øje med det.

Disse vingummier indeholder også 30 milligram natrium pr. portion.

Dette kosttilskud indeholder 200 milligram Longvida curcumin, som producenten hævder har en højere biotilgængelighed. Mængden af curcuminoider er testet, så du får, hvad der står på flasken.

4. Momentous Gurkemeje Ultra

Bedst til atleter

Momentous Gurkemeje Ultra

Dette gurkemejetilskud har været igennem et højt niveau af smagning for at sikre, at det er sikkert for atleter.

$29,71+ hos Live Momentous$31,46 hos Amazon

Fordele

• Testet af tredjepart
• Glutenfri

Ulemper

• Skal tages sammen med mad

Hvis du er en seriøs atlet, kan du ikke lege med dine kosttilskud. De skal testes for at sikre, at ingen forbudte eller ulovlige stoffer har sneget sig ind uanmeldt. Momentous gurkemeje er blevet tredjepartstestet af NSF for Sport, som er guldstandarden for test af kosttilskud til atleter.

Momentous bruger Meriva curcumin, som firmaet hævder har en højere biotilgængelighed end standard curcumin.

Dette kosttilskud kommer i kapselform, er glutenfrit og indeholder 1.000 milligram gurkemeje.

5. Gurkemeje fra Youtheory

Bedste allergifri

Youtheory Gurkemeje

Youtheorys gurkemeje er fri for soja, mælkeprodukter og gluten.

26,39 USD hos Youtheory

Fordele

• Tredjepartscertificeret
• Vegetarisk
• Absorberbar form

Ulemper

• Højere pris

Youtheory er måske ikke et mærke, du har hørt om før, men det er et, du bør se nærmere på. Da dette gurkemejetilskud er deres første med USP-segl, kan du føle dig sikker på, at du får det, der annonceres for.

Denne formel har en meget absorberbar gurkemejeblanding forstærket med sort peber. Det er en vegetarisk kapsel med en portionsstørrelse på 2 kapsler om dagen.

Den er også fri for tre almindelige allergener: soja, mejeriprodukter og gluten.

6. Kirkland Signature Gurkemeje med sort peber

Bedst til absorption

Kirkland Signature Gurkemeje med sort peber

Tilsætningen af sort peber hjælper din krop med bedre at absorbere gurkemejen i dette kosttilskud.

33,99 dollars hos Costco

Fordele

• Tredjepartscertificeret
• Budgetvenlig
• Glutenfri
• Vegetarisk

Ulemper

• Fås kun hos Costco

Kirkland Signatures gurkemeje fås kun hos Costco, så det er ikke med i opløbet om at blive det bedste produkt, men det opfylder alle kriterierne for et godt gurkemejetilskud. Det er USP-certificeret, billigt og indeholder sort peber, som kan hjælpe din krop med at absorbere curcumin.

Dette kosttilskud kommer i kapselform. Det er glutenfrit, vegetarisk og indeholder 1.000 milligram gurkemeje pr. kapsel. Tag det sammen med et måltid, der indeholder fedt, for at få en endnu bedre optagelse.

7. McCormick stødt gurkemeje

Bedste pulver/krydderi

McCormick stødt gurkemeje

Drop pillerne, og lav mad med gurkemeje i stedet.

9,75 dollars hos Amazon

Fordele

• Bredt tilgængeligt

Ulemper

• Kræver madlavning

Hvis du ikke er klar til at købe kosttilskud endnu, men gerne vil tilføje gurkemeje til din kost, er du heldig. McCormicks gurkemeje er blevet testet af Consumer Lab til at indeholde et tilstrækkeligt niveau af curcuminoider til at blive godkendt.

Du kan tilføje dette krydderi til dine foretrukne karryretter, supper eller drinks. (Få ideer til, hvordan du kan bruge gurkemeje til antiinflammatoriske snacks og måltider).

Det er let tilgængeligt i dagligvarebutikker og online, så du behøver aldrig at undvære din gurkemeje.

Det skal du vide, før du køber et gurkemejetilskud

Gurkemeje, og især curcumin, er kompliceret – det absorberes ikke særlig godt i kroppen. “Biotilgængeligheden af curcumin er ret lav,” siger Dr. Li. “Ved at kombinere curcumin med sort peber eller ekstrakter heraf kan man hæve niveauet i blodet.”

Mange studier har brugt piperin (sort peber) til at hjælpe med optagelsen, og indtil videre er det gået godt. Nye studier har også undersøgt brugen af gurkemejeolier i kombination med ekstraktet for at øge absorptionen.

Gurkemeje er fedtopløseligt, ifølge en gennemgang fra marts 2020 i Molecules. Så ligesom med fedtopløselige vitaminer som A-vitamin har vores krop brug for fedt for at optage det. Det er en af hovedårsagerne til, at nogle formuleringer af kosttilskud bruger gurkemejeolie. Men det er måske ikke nødvendigt, så længe du spiser en blandet kost, der indeholder sundt fedt, som olivenolie eller avocado.

For at være en klog forbruger er her nogle ting, du skal vide:

1. Identificere årsagerne til, at du tager gurkemeje/curcumin
2. Forstå, hvordan du øger optagelsen i din krop, også kaldet biotilgængelighed
3. Vælg et velrenommeret og sikkert kosttilskud
4. Dosér korrekt

Hvad skal man kigge efter i et gurkemejetilskud?

1. Tredjepartstestning

Dette er det vigtigste tjek af dit kosttilskud for at sikre sikkerheden. Hvis det er blevet testet af en tredjepart, betyder det, at det har været igennem et uafhængigt laboratorium (ikke tilknyttet kosttilskudsfirmaet) for at blive testet for kvalitet, renhed og, oftest, enhver tungmetalforurening.

De tre store tredjepartstestere er USP, NSF (også NSF for Sport) og Consumer Lab. Der er andre tredjepartslaboratorier, som et kosttilskudsfirma kan vælge, så sørg for at tjekke etiketten eller brandets hjemmeside.

2. Begrænsede fyldstoffer

For hvert kosttilskud, du køber, skal du omhyggeligt læse etiketten for at sikre, at du tager det, du tror, du tager.

Nogle gange tilsættes fyldstoffer som fyldemidler. Selvom de ikke nødvendigvis er skadelige for dit helbred, kan de være det, hvis du er allergisk eller intolerant over for en ingrediens som f.eks. gluten eller soja.

Hvis du er veganer, bør du undgå gelatine, som ofte findes i softgels.

Tip

Curcumin som kosttilskud anses generelt for at være sikkert og har ingen alvorlige bivirkninger, ifølge Linus Pauling Institute. Det er dog altid en god idé at følge doseringsanbefalingen på flasken med dit kosttilskud, medmindre din læge har sagt noget andet.

Bekymringer om sikkerhed

Dr. Li går ind for en kost, der består af hele fødevarer, som din primære kilde til næringsstoffer, før du tænker på kosttilskud. Men han har ikke bemærket nogen større sikkerhedsproblemer med gurkemeje- eller curcumintilskud.

“Hvis en patient spørger om et gurkemeje- eller curcumintilskud, fortæller jeg dem, at det er fint at tage,” siger Dr. Li. “Kliniske forsøg har vist evidens for mange fordele. Jeg fortæller dem, at de skal sørge for at undersøge tilskuddet for at sikre sig, at det er af høj kvalitet, da der er mange tilskudsprodukter af dårlig kvalitet og endda forurenede.”