De bedste madrasser til hoftesmerter er lavet af memoryskum og er på den blødere side.Image Credit: morefit.eu Creative
Hvis du har kroniske hoftesmerter, kan det påvirke kvaliteten af din søvn. Og det er ikke småting, når man tænker på, at søvn fylder omkring en tredjedel af dit liv, og at sove på den forkerte madras kan forværre dine smerter markant, især hvis du ligger på siden.
Dagens video
“Kompressionen af den nedadgående hofte ind i madrassen eller overdreven spænding på musklerne i den opadrettede hofte er ofte årsager til, at hoftesmerter kan forstyrre søvnen,” bemærker Jordan Duncan, DC, en kiropraktor hos Silverdale Sport & Spine i Silverdale, Washington. “Når nogen sover på siden uden støtte mellem knæene, hviler det opadvendte knæ ofte på det nedadgående knæ eller endda mod sengen, hvilket skaber belastning af musklerne på siden og bagsiden af hoften.”
Reklame
Den gode nyhed: Den rigtige madras kan gøre en verden til en forskel i dine hoftesmerter. Her er de bedste madrasser til hoftesmerter, ifølge søvn- og smerteeksperter, sammen med hvad du skal kigge efter, når du handler.
1. Bedste samlet: WinkBeds GravityLux
Besøg PageImage Credit: Winkbed/morefit.eu Creative
Lavet af et ikke-viskoelastisk memoryskum, der har milliarder af små stødabsorberende puder, giver denne madras en betydelig trykreduktion omkring hofteområdet.
Reklame
“Denne type skum er forskellig fra memoryskum, fordi det bliver blødere, når det varmes op, hvilket får sveller til at synke ned i madrassen, efterhånden som tiden går,” siger Nicole M. Avena, PhD, assisterende professor i neurovidenskab ved Mount Sinai School of Medicine og gæsteprofessor i sundhedspsykologi ved Princeton University. “Denne type madras er gavnlig for alle typer af kroniske hoftesmerter, da den dæmper hoften, samtidig med at den holder rygsøjlen på linje.”
Du kan vælge mellem tre niveauer af fasthed – blød, medium og fast – for at tilpasse den til din smag, selvom Dr. Avena bemærker, at fastheden er mest ideel for dem, der foretrækker at sove på maven eller ryggen.
Reklame
Fra et miljøvenligt perspektiv er WinkBed GravityLux et ansvarligt køb. Tencel madrasbetrækket kommer fra eukalyptustræer høstet fra en Forest Stewardship Council-certificeret skov, og spolerne er lavet af genbrugsstål. Også under stoffremstillingsprocessen stræber virksomheden efter at bruge op til 20 gange mindre vand, end hvad der typisk kræves.
Køb det: WinkBeds.com; Pris: $899-$1.699
2. Bedst på et budget: DreamCloud Luxury Hybrid Madras
Besøg PageImage Credit: DreamCloud/morefit.eu Creative
Denne memory-skummadras giver trykaflastning i alle de rigtige områder, hvilket er praktisk for dem med kroniske hoftesmerter. Den har fire støttende lag – et trykaflastende komfortlag med geléhukommelsesskum, der former sig efter din krop, et synk-i-det helt rigtige lag, der giver trykaflastning uden den synkende følelse, et målrettet støttespolelag med innerfjederteknologi og et essentielt basislag for at opretholde overordnet støtte til lagene over det.
Reklame
For dem, der sover på ryggen, giver denne madras den rigtige form for støtte, især i hofteområdet, siger Allen Conrad, DC, certificeret styrke- og konditionsspecialist ved Montgomery County Chiropractic Center i North Wales, Pennsylvania. “Den lagdelte kerne forstærker den spinale holdning, som kan hjælpe med at forhindre ømhed i lænden og hofterne, når du vågner.”
Hvad er bedre end en garanti, der strækker sig over årtier? En der strækker sig over hele livet. Det er, hvad du får med dette køb sammen med en gratis prøveperiode på 365 nætter plus gratis forsendelse og returnering.
Køb det: DreamCloudSleep.com; Pris: $699-$1.199
3. Bedste luksuskøb: Nordic II HDM fra European Sleep Works
Besøg PageImage Credit: Soaring Heart Natural Bed Company/morefit.eu Creative
Med tre unikke spolelag, der består af 5.200 spoler i alt, giver denne madras al den trykreduktion, tæthed og støtte en person med hoftesmerter har brug for for en smertefri nats søvn.
“Denne madras kan rumme hofter og skuldre og konturer specifikt rundt om kroppen, så hofterne synker ind, men ikke taljen,” siger Sunjya Schweig, MD, ekspert i komplekse kroniske sygdomme og grundlægger og præsident for California Center for Functional Medicine, til morefit .eu. “Derudover er de lavet med højkvalitets, ikke-giftige, økologiske og miljøvenlige materialer, hvilket altid er et plus, når du leder efter et produkt, som du kommer til at bruge meget tid på.”
For dem, der snoozer med en sengepartner, vil du sætte pris på bevægelsesfri overførsel, som sikrer, at du ikke forstyrrer nogen, der sover ved siden af dig, hvis du står op midt om natten.
Køb det: SoaringHeart.com; Pris: $2.199–$3.299
4. Bedst til sidesovende: Leesa Legend Madras
Besøg PageImage Credit: Leesa/morefit.eu Creative
Takket være to lag fjedre – et pocketfjederlag, der giver støtte fra kant til kant, og et andet lag af mikrospoler, der specifikt retter sig mod hofte- og skulderområderne – er denne mellemfaste hybridmadras ideel til mennesker med kroniske smerter. Faktisk er skulder- og rygstøtte især vigtig, når man beskæftiger sig med kroniske hoftesmerter, bemærker Dr. Schweig.
“Memoryskummet er designet med den hensigt at være egnet til alle søvnstillinger,” siger han. “Derudover bruger denne linje CertiPUR-US-certificeret skum og et bæredygtigt og 100 procent økologisk merinould bomuldsbetræk og fibre fra genbrugte vandflasker, hvilket gør det til et miljøvenligt valg.”
Merinoulden kommer også med den ekstra fordel, at den er fugttransporterende, for at holde dig tør og kølig hele natten.
Andre fordele, som kunderne kan sætte pris på, er Leesas risikofrie 100-nætters prøveperiode, 10 års garanti og gratis, kontaktfri leveringsservice.
Køb det: Leesa.com; Pris: $1.649–$2.299
5. Bedste køling: Helix Midnight Luxe
Besøg PageImage Credit: Helix/morefit.eu Creative
Mange sovere har tendens til at blive varme, hvilket kan give en ubehagelig nattesøvn, hvis deres madras ikke har nogen kølende egenskaber. Heldigvis er denne mellemfaste hybridmadras designet med køling i tankerne. Dens åndbare, quiltede pudetop har en unik Ulta Breathable Tencel-teknologi, der hjælper med at forbedre luftcirkulationen for at holde din krop den ideelle temperatur hele natten.
Med mere end 1.000 zoneinddelte lændestøttespoler under skummet med forstærket kant, er denne madras også designet til at være blødere omkring dine skuldre med øget fasthed under dine hofter, bemærker Dr. Schweig. “Den har en kombination af tæthed og blødhed, hvilket betyder, at den er en god madras til en række forskellige sovestile, især for sidesovende.”
Køb det: HeelixSleep.com; Pris: $999–$2.149
6. Bedst fra en æske: Casper Original Hybrid
Besøg PageImage Credit: Casper/morefit.eu Creative
Af alle madrasser, der nu kommer i en æske leveret direkte til din dør, er Casper en af de mest bemærkelsesværdige – og bred tillid til. Hver af deres madrasser er omhyggeligt designet til at blive pakket i den mindste form og samtidig bevare optimal kvalitet og lang levetid.
Deres Original Hybrid er medium-fast, hvilket er ideelt for mennesker med hoftesmerter såvel som rygsmerter – to symptomer, der ofte er sammenfaldende.
Dens skumbase er opdelt i tre separate ergonomiske zoner, der arbejder sammen for at sikre optimal rygmarvsjustering, og dens AirScape-teknologi skaber tusindvis af bittesmå perforeringer i skummet for at bevare åndbarheden og holde dig tempereret hele natten.
Køb det: Casper.com; Pris: $845,75–$1.525,75
7. Bedst til support: Amerisleep AS5
Besøg PageImage Credit: AmeriSleep/morefit.eu Creative
Som en skummadras tilbyder Amerisleep AS5 forskellige niveauer af tykkelser, hvilket Dr. Avena bemærker, er især ideel til at give trykaflastning hos dem med kroniske hofte- og rygsøjlesmerter.
Bio-Pur® memory-skummet former sig ikke kun efter enhver krop og fordeler vægten jævnt, men det har også en kølende effekt, der tillader fri luftstrøm og holder dig komfortabel hele natten. “Det har også et overgangspolyfoam-lag, der er opdelt i forskellige fasthedsniveauer, som hjælper med at dæmpe områder omkring hoften og ryggen, samtidig med at den giver en blid dæmpning til områder placeret før lettere områder af din krop,” siger Dr. Avena.
Hvis sundhed er i højsædet, vil du føle dig sikker på, at Amerisleep AS5 er CertiPUR-US-certificeret og lavt indhold af skrappe kemikalier som VOC og er modstandsdygtig over for skimmelsvamp, meldug og irriterende støvmider. Det er også miljøvenligt og lavet af ikke-vedvarende ressourcer.
Sammen med dens 100-nætters gratis prøveperiode, kommer denne madras med en 20-års garanti, hvilket er betydeligt mere end de fleste konkurrenters tilbud.
Køb det: Amerisleep.com; Pris: $1.649–$3.398
Hvad skal du kigge efter i en madras, når du har hoftesmerter
Før du går i gang med at købe den bedste madras til at lindre dine hoftesmerter, er her nogle vigtige faktorer, du skal huske på for at hjælpe dig med dit køb.
1. Memory Foam
Dr. Avena siger, at memory-skummadrasser har tendens til at være den mest støttende type til at afbøde dine hofter. “De er mindre restriktive og former sig efter din krop, så de har en personlig effekt,” siger hun.
2. På den blødere side
Dem med hoftesmerter, især sidesovende, har en tendens til at klare sig bedre med en madras med mindre fasthed, siger Duncan.
“Du vil have, at madrassen giver lige nok støtte uden at indsnævre hoften på bagsiden,” siger han. “En madras, der er på den mindre faste side, vil tillade hofterne at synke længere ned i madrassen uden for meget kompression, så personen ikke vågner stiv eller har smerter næste dag.”
3. Størrelse
Når det kommer til størrelse, er det virkelig i forhold til individets størrelse, bemærker Dr. Avena.
“Hvis man for eksempel er mindre, er det OK at have en mindre seng, som for eksempel en tvilling eller dronning, men hvis man er større, er det nok bedre at vælge en konge,” siger hun. “Dette sikrer, at der er plads nok til at vende sig og strække, for at undgå dårlig sovestilling.”
4. Pris
De fleste kvalitetsmadrasser har en tendens til at være dyre, og det gælder især, hvis du går i memory-skum-retningen.
“Madraser, der har den type memoryskum, der kan understøtte en individuel kropstype og søvnposition, har en tendens til at være dyrere,” bekræfter Dr. Avena. Hun anbefaler at bruge et sted mellem 1.000 og 2.000 kroner på en madras mod hoftesmerter.
Relateret læsning
De eneste 3 stræk du behøver for at lindre hoftesmerter
Reklame