Start din dag med en af disse smoothies til fordøjelse, der er nemme at lave, fyldende og lækre. Billedkredit: Moyo Studio / E + / GettyImages
At spise tarmsunde fødevarer første ting om morgenen kan hjælpe dit helbred på en række måder.
For det første kan fødevarer med højt fiberindhold som fuldkorn, frugt og grøntsager forhindre dig i at føle dig oppustet, og de kan hjælpe dig med at “gå” eller forhindre dig i at blive forstoppet.
Fermenterede fødevarer som yoghurt og kefir nærer vores tarme ved at indføre mere gavnlige bakterier i vores systemer. Og præbiotiske fødevarer som havre, bananer og æbler er en brændstofkilde til disse sunde bugs. Disse gavnlige bakterier spiser også mad med et højt indhold af polyfenoler (også kaldet antioxidanter) som bær, rødbeder, nødder og krydderier.
Andre fødevarer, såsom ananas, mango, avocado og papaya (og kefir) indeholder fordøjelsesenzymer, som hjælper vores kroppe med at fordøje forskellige fødevarer og bedre absorbere næringsstofferne i dem.
Smoothies er en af de nemmeste måder at få en sund blanding af tarmsunde frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder og krydderier først om morgenen – og disse syv morgenmadssmoothies til fordøjelse passer til regningen.
1. Frugt smoothie
Brug af frossen frugt skaber en tykkere smoothie. Billedkredit: Vitalina Rybakova / adobe stock
- Kalorier: 407
- Fiber: 9 gram
Denne bær-banan smoothie er på den sødere side, men forbliver fri for tilsat sukker. Jordbær indeholder meget polyfenoler, og smoothien er fyldt med probiotika fra den græske yoghurt. Frosne bananer og jordbær kræves i denne opskrift, fordi de gør smoothien ekstra tyk og cremet uden at skulle overdrive det på isen, hvilket kan fortynde smagen.
Få Fruit Smoothie-opskriften og ernæringsoplysninger her.
2. Lemony pære-ingefær smoothie
Denne grønne smoothie har 14 gram tarmvenlig fiber. Billedkredit: Tierney / adobe lager
- Kalorier: 250
- Fiber: 14 gram
Der er mange forskellige smag i denne Lemony Pear-Ginger Smoothie, men på en eller anden måde arbejder de alle sammen godt. Frisk ingefærrod tilføjer bid, og det hjælper med at bekæmpe oppustethed. Avocados giver dette en cremet, milkshake-lignende tekstur og giver samtidig vigtige fordøjelsesenzymer. Hvis du leder efter lidt mere naturlig sødme, kan du prøve at tilføje halvdelen af en frossen banan.
Få Lemony Pear-Ginger Smoothie opskrift og ernæringsoplysninger her.
3. Gylden smoothie
Malet havre er den hemmelige fiberrige ingrediens i denne smoothie. Billedkredit: Teri / Adobe-bestand
- Kalorier: 279
- Fiber: 6 gram
Den smukke gyldne nuance af denne smoothie kommer fra gurkemeje. Mandariner tilføjer sødme sammen med honning og kokosvand, selvom deres lette tærhed også giver balance. Malet havre er rige på tarmsunde fibre, og de tilføjer tykkelse til denne morgenmads smoothie.
Få Golden Smoothie-opskriften og ernæringsoplysninger her.
4. Fordøjelsessmoothie
Denne overraskende søde smoothie er fyldt med ingredienser, der giver næring til din tarm. Billedkredit: klukovkaali / adobe stock
- Kalorier: 321
- Fiber: 8 gram
Denne smoothie er passende navngivet. Tørrede blommer, ingefær og quinoa giver tarmen næring. Granatæblefrø er fulde af polyfenoler og fiber, men de har en kort sæson, så hvis du ikke kan finde frisk granatæble, så prøv at tilføje 100 procent granatæblejuice til din smoothie i stedet.
Få Digestive Smoothie-opskriften og ernæringsoplysninger her.
5. Sunshine Smoothie
Mangoerne i denne smoothieopskrift er en naturlig kilde til fordøjelsesenzymer. Billedkredit: saschanti / Getty Images
- Kalorier: 272
- Fiber: 4 gram
Denne lyse smoothie er en lækker måde at starte dagen på og få din fyld med tarmsunde fødevarer. Probiotisk rig kefir er en tykkere væske, der giver perfekt tekstur til denne smoothie. Frossen mango formår at være sød og syrlig på samme tid. Det er også en fremragende kilde til amylase, et fordøjelsesenzym, der også findes i bananer.
Få Sunshine Smoothie-opskriften og ernæringsoplysninger her.
6. Mavefladning Papaya Ananas Smoothie
Der er tre kilder til fordøjelsesenzymer i denne smoothieopskrift. Billedkredit: morefit.eu
- Kalorier: 505
- Fiber: 13 gram
Den “mavefladning” kommer fra banan, papaya og ananas, som er helt naturlige kilder til fordøjelsesenzymer, herunder henholdsvis amylase, papain og bromelain. Du smager ikke engang grønkålen, fordi den maskeres af den frugtagtige sødme fra kokosvand og de andre tropiske frugter.
Få opskriften på mavefladning af Papaya Pineapple Smoothie og ernæringsoplysninger her.
7. Roe-smoothie
Rødbeder og bær giver denne smoothie sin lyse røde farve. Billedkredit: nblxer / Adobe Stock
- Kalorier: 175
- Fiber: 10 gram
Den rige røde farve på denne smoothie kommer fra antioxidanterne, der findes i rødbeder, men det er også en indikation af de polyfenoler, der findes i hindbær og jordbær. Sukkerroer og ingefær giver denne smoothie en jordagtig smag. Hvis du finder det overvældende, skal du overveje at bruge en hel banan i stedet for den halve banan, der kræves i opskriften.
Få opskriften med sukkerroer og ernæringsoplysninger her.