De bedste løbegels har forskellige niveauer af kulhydrater, kalorier og koffein, så de passer til din krops energibehov.image credit:morefit.eu
I denne artikel
- Sådan valgte vi
- CLIF Shot
- Maurten Gel
- GU Original
- Honey Stinger
- Videnskab i sport
- Gu Energy Roctane
- UCan
- Spring Energy Speednut
- Hvad du skal kigge efter
Jo mere tid du tilbringer på benene som løber, jo mere brændstof har du brug for. Men at stoppe midt i løbet for at spise en sandwich er ikke nødvendigvis praktisk (eller mave-tarm-venligt). Så gudskelov for løbegeler!
Løbe- eller energigeler er en praktisk måde for udholdenhedsatleter at tanke op på farten (bare pak nogle i dit løbebælte eller hydreringspakke) og er specielt formuleret til at være lette at fordøje.
“De er en effektiv måde at give løbere mulighed for at opretholde energiniveauet på,” siger Lisa Levin, RRCA-certificeret løbetræner og medstifter af Run Farther & Faster. “Som et resultat kan løbere præstere på et optimalt niveau i længere tid.”
Men der findes forskellige typer løbegeler, som indeholder forskellige niveauer af kalorier, kulhydrater og endda koffein. Så hvordan ved du, hvilken der er den rigtige for dig? Vi har samlet de bedste løbegeler og tips til, hvad du skal kigge efter, ifølge registrerede diætister og løbetrænere.
Hvor meget løbegel har du brug for?
Generelt set er geler kun nødvendige til løbeture, der er længere end 70 minutter.
Mange trænere anbefaler, at du tager energigeler baseret på den tid, du er på benene, snarere end på antallet af kilometer. For eksempel råder Levin sine klienter til at nyde en portion hvert 30. til 35. minut. Hvis det føles som for meget, så start med en halv portion hvert 35. til 40. minut, og øg så gradvist portionerne under hver træningstur.
Sådan valgte vi
Vi talte med fire diætister og løbetrænere, som gav os produktanbefalinger og fortalte, hvad man skal kigge efter i de bedste energigeler til løb. Vi valgte vinderne ud fra følgende kriterier. Du kan læse mere om, hvordan vi bedømmer produkter her.
- Kalorier
- Kulhydrater
- Koffein
- Smag
- Konsistens
- Pris
1. CLIF Shot Chokolade Energi Gel
CLIF Shot Chokolade Energi Gel
Denne løbegel med chokoladesmag indeholder 7 milligram koffein og 23 gram energiforstærkende kulhydrater, så den er ideel til dem, der har brug for en opkvikker.
38,93 dollars hos Amazon
- Kalorier: 110
- Kulhydrater: 23 gram
- Natrium: 60 milligram
Denne løbegel med chokoladesmag indeholder 7 milligram koffein og 23 gram energigivende kulhydrater, så den er ideel til dig, der føler dig tung på fødderne og har brug for en lille opkvikker. Den indeholder 110 kalorier, hvilket er lidt mere end de andre produkter på listen.
Og så smager den af fudge, så det er noget sødt, der hjælper med at tage toppen af de intense anstrengelser under løbeturen.
38,93 dollars hos Amazon
2. Maurten Gel 100
Maurten Gel 100
Denne løbegel er fri for farve og konserveringsmidler, er veganervenlig og letfordøjelig.
43,20 dollars hos Maurten
- Kalorier: 100
- Kulhydrater: 25 gram
- Natrium: 34 milligram
Maurten bruger det, de kalder “hydrogel-teknologi” til at transportere kulhydrater glat gennem mave og tarm, hvilket gør dem letfordøjelige og lettilgængelige som energi. Hvis du prøver at undgå forarbejdede ingredienser, er denne løbegel fri for farve og konserveringsmidler og er veganervenlig.
Smagsmæssigt smager denne gel af candyfloss, selvom det ikke er angivet nogen steder på siden.
43,20 kr. hos Maurten
3. GU Original Energy Gel
GU Original Energi Gel
GU har forgrenede aminosyrer (BCAA), som hjælper med at reducere muskeltræthed og -skader under din træning.
32,95 dollars hos Amazon
- Kalorier: 100
- Kulhydrater: 21 til 23 gram
- Natrium: 50 til 125 milligram
GU er kendt som den originale løbegel og tilbyder både koffeinholdige og ikke-koffeinholdige varianter i en række fristende smagsvarianter, herunder saltet vandmelon, mandarinappelsin og jordbærbanan.
GU’s unikke blanding har også forgrenede aminosyrer, der hjælper med at reducere muskeltræthed og skader under træning.
32,95 dollars hos Amazon
4. Honey Stinger økologisk frugt smoothie energigel
Honey Stinger økologisk frugt smoothie energi gel
Honning – hovedingrediensen – er letfordøjelig og reducerer svingende stigninger og fald i blodsukkeret.
35,49 dollars hos Amazon
- Kalorier: 100
- Kulhydrater: 24 gram
- Natrium: 50 milligram
Honey Stingers løbegeler er lavet med (du gættede det) honning, som er lettere at fordøje og absorbere i dit system. Honning er også lavere på det glykæmiske indeks end andre geler, der indeholder simple sukkerarter, så det reducerer svingende stigninger og fald i blodsukkeret.
Og så er denne gel certificeret økologisk af USDA.
35,49 dollars hos Amazon
5. Science in Sport Salted Strawberry Energy Elektrolyt Gel
Science in Sport Salted Strawberry Energy Elektrolyt Gel
På grund af den tyndere konsistens føles denne gel mere som en drik end en klæbrig sirup. Bonus: Den indeholder mindre end 1 gram sukker.
$12,99 hos Amazon
- Kalorier: 87
- Kulhydrater: 22 gram
- Natrium: 130 milligram
På grund af den tyndere konsistens føles denne gel mere som en drik end en klæbrig sirup, så det er ikke nødvendigt at drikke den sammen med vand.
Der er også mindre end 1 gram sukker i en pakke, så den er ideel til folk, der forsøger at holde deres sukkerindtag lavt. Men den indeholder acesulfam-K, som er et kunstigt sødemiddel, der kan forårsage gastrointestinale problemer hos nogle mennesker.
$12,99 hos Amazon
6. GU Energy Roctane Ultra Endurance Havsalt Chokolade Energigel
GU Energy Roctane Ultra Endurance Havsalt Chokolade Energigel
Den er lavet til ultra-udholdenhedsatleter og indeholder to til tre gange så mange aminosyrer og natrium som de fleste andre mærker, hvilket øger præstationsevnen og restitutionen.
49,35 dollars hos Amazon
- Kalorier: 100
- Kulhydrater: 19 gram
- Natrium: 180 milligram
Denne GU-gel er lavet til ultra-udholdenhedsatleter og indeholder to til tre gange så mange aminosyrer og natrium som de fleste andre mærker. Aminosyrer kan hjælpe med muskelrestitution og forbedre hjertets output under træning. Desuden indeholder den 35 milligram koffein, som giver dig et skud energi.
Det er bedst at tage en pakke 5 minutter før starten på dit løb eller træningspas og hvert 45. minut under træningen for at holde sig ordentligt tanket op, ifølge GU.
49,35 dollars hos Amazon
7. UCan Orange Edge Energigel
UCan Orange Edge Energigel
Denne gel er et langtidsholdbart brændstof til dine løbeture. Og så indeholder den ikke tilsat sukker.
$35,95 hos Amazon
- Kalorier: 70
- Kulhydrater: 19 gram
- Natrium: 55 milligram
UCans geler kommer i større poser end andre energigeler og er lavet af deres signatur SuperStarch, som er et komplekst kulhydrat fremstillet af ikke-GMO-majs. Det giver langvarigt brændstof til dine løbeture og indeholder ikke tilsat sukker.
Og så er den syrlige citrussmag en forfriskende nydelse, når du føler, at du har ramt en mur.
35,95 dollars hos Amazon
8. Spring Energy Speednut med koffein
Spring Energy Speednut med koffein
For løbere med store kroppe er geler, der max. indeholder 110 kalorier, ikke nok (større kroppe forbrænder flere kalorier). Denne indeholder i stedet 250 kalorier.
46,00 $ hos Spring Energy
- Kalorier: 250
- Kulhydrater: 12 gram
- Natrium: 6 milligram
For løbere med store kroppe er geler, der max. indeholder 110 kalorier, bare ikke nok (større kroppe forbrænder flere kalorier). Speednut fra Spring Energy tilsætter næringstætte hasselnødder og cashewnødder for at øge kalorieindholdet.
“Da jeg er en stor person, ville jeg være nødt til at have omkring 40 af [de typiske geler] med for at løbe et maraton,” siger Martinus Evans, grundlægger af Slow AF Run Club. “Jeg kan virkelig godt lide den her, fordi den indeholder flere kalorier end de fleste gels.”
Det lave natriumindhold i denne betyder, at du sandsynligvis bliver nødt til at fylde dine elektrolytter op separat.
46,00 dollars hos Spring Energy
6 ting, du skal kigge efter i en løbegel
Der findes mange typer løbegeler, der er designet til at forbedre din sportspræstation, afhængigt af niveauet for din træning eller konkurrence. Levin råder sine klienter til at købe forskellige typer for at teste dem under deres træningsture for at se, hvordan deres krop tolererer dem, når de presser tempoet.
“Vores kroppe reagerer ofte forskelligt på brændstof afhængigt af vores anstrengelsesniveau, så det er en faktor, du skal tage i betragtning, når du vælger det rigtige brændstof til dig,” siger hun.
1. Kalorier
De fleste af de bedste løbegels indeholder mellem 80 og 110 kalorier, hvilket ifølge Levin er den rette mængde energi at indtage hver halve time under lange løbeture.
Men løbere med større kroppe forbrænder flere kalorier og vil derfor sandsynligvis have andre behov. Du kan altid spise flere gels, men det kan være værd at kigge efter gels, der leverer flere kalorier, så du kan bære mindre.
For de fleste gels afhænger den nøjagtige mængde kalorier i høj grad af mængden af kulhydrater, da mange generelt ikke indeholder andre makronæringsstoffer som protein eller fedt – men løbegels med højere kalorieindhold, som Speednut, indeholder et højere fedtindhold. Fedt som næringsstof fordøjes langsommere, så husk på det.
2. Kulhydrater
Din krop kan ikke bruge mere end 60 gram pr. time af en enkelt kulhydratkilde på grund af den måde, kulhydrater optages på, siger Stevie Lyn Smith MS, RDN, ejer af Stevie Lyn Nutrition. Men ved at bruge brændstof med flere typer transportable kulhydrater, kan din krop udnytte op til 90 gram i timen (i nogle tilfælde mere end det).
“Det skyldes, at forskellige typer transportable kulhydrater bruger forskellige transportører, eller proteiner, der hjælper med at flytte næringsstoffer over cellemembranen ind i cirkulationen til brug,” siger hun. “Det gør det muligt for den enkelte at udnytte og tolerere flere kulhydrater pr. time under træning.”
De fleste energigeler indeholder omkring 20 til 30 milligram sukkerafledte ingredienser: glukose, fruktose og sakkarose. Nogle eksempler på kulhydratblandinger omfatter maltodextrin og fruktose, glukose og fruktose og glukose, sakkarose og fruktose, ifølge Smith.
Der er nogle få afvigere på markedet (som UCan ovenfor), der bruger alternativer, men stadig har en lignende mængde kalorier.
3. Indhold af koffein
De fleste løbegels findes både i koffeinholdige og koffeinfri versioner.
“Virkningsmekanismen for koffein i nogle geler er, at det hjælper med kulhydratoptagelsen,” siger Anita Mirchandani, RD. “Da man bruger energigeler for at undgå at bruge musklernes glykogendepoter, vil en med koffein hjælpe med at forebygge træthed og gøre det muligt at opretholde energiniveauet.”
Selvom koffeinholdige varianter kan være gavnlige og give et boost af energi, kan det være skadeligt for nogle, der har svært ved at fordøje koffeinen, mens de løber. Levin anbefaler løbere at prøve begge dele for at måle, hvordan deres krop reagerer på koffein under løb.
Hvis du er en ivrig løber, så kender du den gyldne regel: Intet nyt på løbsdagen. Sørg for at øve dig med begge varianter, før du stiller dig på startstregen.
4. Smag
Du kan finde gels i alle tænkelige smagsvarianter. Tænk: fødselsdagskage, chokolade, hindbær og banan.
Eksperimenter med forskellige smage for at se, hvad der er mest tiltalende for dig og din gane. For at undgå smagstræthed anbefaler Levin, at du tager et par forskellige varianter med dig på farten.
5. Konsistens
De fleste energigeler har en tyk konsistens og er beregnet til at blive indtaget med vand, men der er nogle med en tyndere konsistens, der føles mere som en drik.
Julie Sapper, RRCA-certificeret løbetræner og medstifter af Run Farther & Faster, anbefaler, at løbere undgår at tage løbegeler sammen med sportsdrikke for at undgå fordøjelsesproblemer, der ofte opstår, når man blander sukkerarter.
6. pris
Individuelle pakker med løbegel kan koste mellem 2 og 4 dollars per portion. Selvom du ofte kan købe dem enkeltvis i løbespecialbutikker og sportsforretninger, kan du ofte få prisen pr. enhed ned ved at købe dem i løs vægt via firmaernes hjemmesider eller Amazon.
De 7 bedste løbesolbriller i 2023, ifølge en professionel løber
afEmily Abbate, CPT
Sådan trækker du vejret, mens du løber
afRachel Grice
Hvad er løbesplit? Sådan bruger du dine til at løbe bedre og hurtigere
afEmily Abbate