De bedste madrasser til nakke og rygsmerter understøtter din krop og holder din rygsøjle i en neutral position. Billedkredit: morefit.eu Creative
Der er ikke noget bedre end en god nats søvn. Men smerter i ryggen eller nakken kan gøre det sværere at drive væk til drømmeland – og blive der i syv til ni timer hver nat, som anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention.
Selvom opgradering af din madras muligvis ikke løser hovedårsagen til dine smerter, kan det give den støtte, du har brug for for at føle dig mere komfortabel i sengen, så du kan få bedre øjnene.
Reklame
Nøgleordet her er “support”, siger Marleen Caldwell, PT, fysioterapeut med Cleveland Clinic. “Når vi ligger ned, har vores krop det bedst, hvis led kan understøttes i deres neutrale positioner,” siger hun til morefit.eu. “Dette betyder at understøtte de naturlige kurver i rygsøjlen. Hvis rygsøjlen er ude af sin neutrale position i en længere periode, f.eks. Ved at sove på en madras, der er for fast eller for blød, kan dette skabe smerter selv i sundt væv . ”
Søvnekspert Michael J. Breus, ph.d., også kaldet The Sleep Doctor, siger, at du skal kigge efter “en madras, der understøtter din krop uden at synke ved hofterne, muliggør lindring ved trykpunkter, herunder knæ, hofter, skuldre og hoved og lader dine muskler slappe af i hele kroppen, især på bagsiden. ”
Reklame
Med det i tankerne har vi rundet ni af de bedste madrasser til at prøve, når du har smerter i nakke og ryg.
De bedste madrasser til smerter i ryg og nakke
- Bedste samlet: The Winkbed ($ 849– $ 1.899, WinkBeds)
- Bedst på et budget: Nectar Memory Foam Madrass ($ 499– $ 1.199, NectarSleep)
- Bedste splurge: TEMPUR-Adapt Madrass ($ 1.699– $ 3.398, TempurPedic)
- Bedst til sidelejer: Avocado Green Madrass ($ 999– $ 1.899, AvocadoGreenMattress)
- Bedst til rygsovende: Saatva Classic Madras ($ 887– $ 1.974, Saatva)
- Bedste top med pude: Nolah Evolution 15 ($ 1.099– $ 1.699, NolahMattress)
- Bedste skum: Leesa Original madras ($ 679– $ 1.104, Leesa)
- Bedste køling: Cocoon by Sealy Chill Hybrid Madrass ($ 739– $ 1.299, CocoonBySealy)
- Best from a Box: Casper Wave Hybrid Madrass ($ 1.355,75– $ 2.630,75, Casper)
1. Bedste samlet: The Winkbed
Besøg PageImage Credit: Winkbed/morefit.eu Creative
WinkBed sidder oven på mange en liste over “bedste madrasser”, og det er med god grund. Det giver ikke kun støtte og åndbarhed, det har en unik topper, der kombinerer skum og mikrospoler, som understøtter din krop og beskytter madrassen mod at falde.
Reklame
Du kan vælge mellem tre niveauer af fasthed (blødt, luksusfirma, fast), og der er en Plus -mulighed designet specielt til mennesker i tungere vægtområder. Sidstnævnte er designet til at tilbyde maksimal rygstøtte og holdbarhed.
Bonus: Denne madras har en 120-nat garanti, hvilket giver dig god tid til at finde ud af, om det er den rigtige pasform for dig. Caldwell bemærker, at dette er en fordel i forhold til madrasser, du prøver én gang i en butik.
“At prøve madrassen i butikken er godt, men begrænsende,” siger Caldwell. “Du har kun en begrænset mængde tid, og madrassen i butikken kan føles anderledes end den, de leverer til dit hus.”
Reklame
Køb det: WinkBeds.com; Pris: $ 849– $ 1.899
2. Bedst på et budget: Nectar Memory Foam Madrass
Besøg PageImage Credit: Nectar/morefit.eu Creative
Nectar optjener ikke kun point for sin budgetvenlige pris, men også for sin generøse returpolitik-du kan holde på en af madrasserne i et helt år.
Den er lavet med adaptivt hukommelseskum og er designet til at hjælpe med at neutralisere rygsøjlen og fremme justering, hvilket både Caldwell og Breus siger er nøglen til at lindre søvnfremkaldte smerter.
Køb det: NectarSleep.com; Pris: $ 499– $ 1.199
3. Bedste splurge: TEMPUR-tilpasset madras
Besøg PageImage Credit: Tempur-Pedic/morefit.eu Creative
Tempur-Pedic madrasser er højdepunktet i luksus, og Adapt-serien er ingen undtagelse. Dens madrassteknologi er “præcisionsudviklet til at tilpasse og reagere på din vægt, form og temperatur, mens du sover” samt fremstillet af trykaflastende materialer.
Det kan også prale af motion-control teknologi, perfekt til dem, der sover med en anden person i sengen.
Køb det: TempurPedic.com; Pris: 1.699 $ – 3.398 $
4. Bedst til sidelejer: Avocadogrøn madras
Besøg PageImage Credit: Avocado/morefit.eu Creative
Både Breus og Caldwell kalder langvarig sidesovning en potentiel årsag til nakke- og rygsmerter. Den Avocado grønne madras, der tilfældigvis også er lavet med organiske materialer, kan hjælpe med at afhjælpe disse problemer.
Denne madras er lavet med mere end 1.000 spoler og fem forskellige ergonomiske zoner og tilskynder til justering, selv når kroppen vendes til siden.
Køb det: AvocadoGreenMattress.com; Pris: $ 999– $ 1.899
5. Bedst til rygsovende: Saatva Classic Madras
Besøg PageImage Credit: Saatva/morefit.eu Creative
Tilbage sveller har et ben op på os andre for allerede at sove i den ideelle position, ifølge eksperterne. Men du kan stadig opleve smerter i ryggen, selvom du sover den “rigtige” måde.
Saatva madrassen kombinerer støtte og komfort, og den fås i en række muligheder, fra overdådig blød til mere fast – den ideelle følelse for rygsveller.
Køb det: Saatva.com; Pris: $ 887– $ 1.974
6. Bedste topoverdel: Nolah Evolution 15
Besøg PageImage Credit: Nolah/morefit.eu Creative
Hukommelsesskum synes at have monopol på madrasindustrien, men en solid pudebetræk er stadig svaret for mange mennesker, der lider af søvnfremkaldte smerter i ryg og nakke.
Nolah Evolution 15’s top tilbyder køling samt støtte, sammen med en pudeplade, der giver den en “luksushotel” -følelse. Blødhed og understøttelse? Ja tak.
Køb det: NolahMattress.com; Pris: $ 1.099– $ 1.699
7. Bedste skum: Leesa Original madras
Besøg PageImage Credit: Leesa/morefit.eu Creative
Leesa Original madras er fuldt skum og økonomisk nøjsom, og indsætter under $ 1.000 for mange af størrelserne. Kunderne elsker dets mange lag skum, der stabler op for at skabe en virkelig behagelig søvnoplevelse.
Det er også designet til at passe til enhver form for sovekabine, og det tilbyder en prøveperiode på 120 nætter.
Køb det: Leesa.com; Pris: $ 679– $ 1.104
8. Bedste køling: Cocoon by Sealy Chill Hybrid Madrass
Besøg PageImage Credit: Sealy/morefit.eu Creative
Sealy Chill Hybrid Madrassen lyder bare cool – og den lever op til sit navn takket være et kølebetræk og flere køleskumlag nedenunder.
Det holdes på plads af en stålkreds, perfekt til at give dig en bedre nattesøvn. Og fordi den er lavet med hukommelseskum, passer den også til din krop, uanset hvilken position du sover i.
Køb det: CocoonBySealy.com; Pris: $ 739– $ 1.299
9. Bedst fra en æske: Casper Wave Hybrid Madras
Besøg PageImage Credit: Casper/morefit.eu Creative
Casper opfandt madras-i-en-æske-spillet og vendte det derefter på hovedet igen og igen med yderligere innovation.
Tag for eksempel sin Wave Hybrid Madrass. Skabt med strategisk placerede gelbælge, der fokuserer på smerter i lænden, lover det bedre justering og en mere fredelig nattesøvn.
Køb det: Casper.com; Pris: $ 1.355,75– $ 2.630,75
Hvad skal man kigge efter i en madras, når man har ondt i ryg eller nakke
Husk disse ting, når du køber en ny madras:
1. Pris
Uanset hvilken madras du går med, er det en investering at købe en madras. Selvom det aldrig er en dårlig idé at have en ny og støttende madras, er det vigtigt at udelukke andre årsager til rygsmerter eller nakkesmerter, før du går all in på en madras og håber, at det løser alle dine smerteproblemer.
2. Prøvetid
At ligge på en madras i et par minutter i en butik giver dig ikke den samme indsigt som at kunne sove på den i en længere periode, siger Caldwell. Kig efter en madras med mindst en 90-dages prøveperiode, så du kan få dine penge tilbage, hvis det ikke virker for dig.
3. Buzzwords
Fast versus blød er et spørgsmål om præference. Uanset hvad du kan lide mere, er det mest vigtige, hvor støttende madrassen er, og hvor godt den fremmer en neutral rygsøjle.
4. Levetid
Hvis du overvejer, om det er tid til en ny madras, siger Caldwell, at du først skal finde ud af, hvor længe du har brugt din nuværende.
“Levetiden for en madras er op til 20 år, men dine kropsbehov kan ændre sig hurtigere end dette, så vær opmærksom på, at du muligvis har brug for en anden støtte 10 år ned ad vejen,” siger hun. “En pudebetræk føles vidunderlig det første år, men disse har en tendens til at miste deres støtte og komfort meget hurtigere end madrassen.”
Hvad du skal vide, før du køber en ny madras
At købe en ny madras er en investering, og Caldwell siger, at der er et par ting, hun anbefaler, inden hun tager springet:
- Drej eller vend din nuværende madras.
- Prøv at sove i en anden seng i huset for at se, om smerterne forbedres.
- Undgå at ligge på maven, hvis du har ondt i nakken.
- Hvis du har nakkesmerter, kan du prøve at bytte din pude: Brug kun en pude under din nakke og hoved, der understøtter dine naturlige nakkekurver.
- For folk, der sover med rygsmerter, skal du undgå at krølle op i en fosterstilling og lægge en pude mellem knæene.
Du kan også prøve at lindre smerten ved at:
- Strækning (prøv disse nakkestrækninger og disse rygstrækninger)
- Få regelmæssig massage
- Montering i regelmæssig, forsigtig træning i løbet af dagen, såsom gåture og yoga
Hvorfor forstyrrer ryg- og nakkesmerter søvn
Selvom du er mellem lagnerne i den anbefalede tid, påvirker smerter kvaliteten af din søvn.
“Smertereceptorer sover ikke,” forklarer Caldwell. “Hvis din krop er i en ubehagelig position for længe, sender disse smertestillende receptorer et signal til din hjerne om at bevæge sig. Nogle gange er dette signal så ‘højt’, at det kan vække dig. Eller nogle gange forårsager handlingen med at rulle i sengen smerter og kan vække dig. ”
Investering i en støttende madras kan hjælpe, men du skal også være proaktiv omkring din ryg og nakke sundhed i løbet af dagen.
Reklame