Elliptiske maskiner, kaptajnstole, roere og kabelsystemer er blandt de bedste træningsmaskiner til dine mavemuskler.Image Credit: morefit.eu
Selvfølgelig kan planker og crunches hjælpe dig med at opbygge din kerne. Men der er noget at sige til at tage din mavetræning fra måtten og over på maskiner.
Dagens video
At integrere træningsmaskiner til træningsmaskiner i din rutine hjælper dig med at styrke din kerne på mere dynamiske måder, siger Jessica Mazzucco, CPT, en NYC-baseret certificeret personlig træner.
Reklame
Tænk over det: Cardio-maskiner som løbebånd og elliptiske maskiner giver dig mulighed for at træne dine mavemuskler i 10, 20 eller 30 minutter ad gangen for at forbedre muskulær udholdenhed. (De forbrænder også mavefedt!) Og styrkemaskiner som glute-hamstring-udvikleren øger intensiteten af gennemprøvede abdominale øvelser som sit-ups.
Men du kan ikke hoppe på en hvilken som helst maskine og håbe på en sixpack. Du har brug for en plan. Her er ni trænergodkendte cardio- og styrketræningsmaskiner til dine mavemuskler. Plus, de bedste, du kan købe for at udstyre dit hjemmegymnastik.
Relateret læsning
Ab-rullen gavner din kerne, overkrop og glutes (hvis du følger denne vejledning)
4 cardiomaskiner til dine mavemuskler
Elliptiske maskiner, løbebånd, stationære cykler og romaskiner er afgørende for at opbygge funktionel kernestyrke. Når alt kommer til alt, ligesom du har brug for at styrke dine mavemuskler, når du løber og cykler, hjælper en stærk, stabil kerne dig med lettere at påtage dig hverdagens aktiviteter.
Reklame
Men cardiomaskiner formerer ikke kun dine mavemuskler ved at bygge muskler. De hjælper dig også med at reducere mængden af fedt, der sidder mellem dine muskler og hud, for at afdække din sixpack.
1. Stationære cykler
Virker den stationære cykel dine mavemuskler direkte? Det kan. Din kerne stabiliserer dit bækken og holder dine hofter firkantede i dit sæde. For at få den bedst mulige forbrænding af mavemusklen, skal du lægge halebenet, spænde din core og holde din overkrop stabil, mens du rider.
Billedkredit: morefit.eu
De bedste stationære cykler til hjemmetræning
- Peloton Bike (OnePeloton.com, $2.245)
- Echelon EX-3 Connect Bike (EchelonFit.com, $799,99)
- Sunny Health and Fitness Belt Drive Indoor Cycling Bike (Amazon.com, $557,00)
2. Elliptiske
Gå ikke uden om ellipsemaskinen næste gang du rammer cardiogulvet. Det kan virke lavmælt med sine glidende fodplader, hvilket får dig til at spekulere på: “Bearbejder den elliptiske din mave?” Men det kan faktisk give en god træning til din midterste del.
Reklame
For at få mest mulig maveforbrænding på ellipsetraineren skal du fokusere på at stå højt og ikke læne dig fremad. Dette vil tvinge din kerne til at arbejde hårdere for at stabilisere dig.
Billedkredit: morefit.eu
De bedste elliptiske trænere til hjemmetræning
- Sunny Health and Fitness SF-E902 Air Walk Trainer Elliptical (Amazon.com, $89,04)
- Nordic Track FS10i Freestride Trainer (NordicTrack.com, $2.499,00)
- Sole E35 Elliptical (SoleTreadmills.com, $1.499,99)
3. Løbebånd
Uanset om du banker på fortovet eller sveder på løbebåndet, er din kerne ansvarlig for din løbestilling. Det er også bindeleddet mellem din arm og dine ben – ansvarlig for at overføre kraft fra din overkrop til underkrop.
Reklame
Hold bare ikke i gelænderet, mens du løber eller går. Brug den kun, når du stiger på og af maskinen. Hvis du læner dig op ad gelænderet, tager du ikke kun arbejde fra dine mavemuskler, men du snyder også dig selv for kalorieforbrug.
Billedkredit: morefit.eu
De bedste løbebånd til hjemmetræning
- Echelon Stride Auto-Fold tilsluttet løbebånd (EchelonFit.com, $1.299,99)
- Sunny Health and Fitness Foldbart gå-løbebånd (SunnyHealthFitness.com, $399,99)
- Bowflex Løbebånd 22 (Bowflex.com, $2.699
Hvad er bedre: elliptisk eller løbebånd?
I spillet løbebånd vs. elliptisk for mavefedt er den rigtige vinder… det afhænger af. Hvilken en kan du bruge mere på? Fordi større indsats betyder flere kalorier forbrændt.
Hver gang du sprinter på løbebåndet eller ellipsetraineren, er du tvunget til at trække dine mavemuskler sammen med mere vægt, end du ville gøre med træning med moderat intensitet. Dette giver maksimal effekt, hvor du forbrænder et højere antal kalorier både under og efter træning.
Den dvælende effekt af dette høje kalorieforbrug kaldes overskydende iltforbrug efter træning (EPOC). Ved at bruge cardiomaskiner på denne måde, føler du ikke kun, at dine mavemuskler virker, men du forbrænder også mavefedt hurtigere. Dit bedste bud er at skifte frem og tilbage fra høj til lav intensitet (f.eks. 30 til 60 sekunder af hver).
4. Romaskiner
Roere er berømte for deres rygstyrkende evner, men de arbejder lige så hårdt foran din torso. Under din ro-træning skal din ryg være lige, men lidt tilbagelænet fra dine hofter. Med korrekt form vil du føle lidt som om du næsten (men ikke helt) er på toppen af en sit-up.
Billedkredit: morefit.eu
De bedste romaskiner til hjemmetræning
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, $1.299)
- Ergatta (Ergatta.com, $2.199)
- Sunny Health and Fitness magnetisk romaskine (Amazon.com, $249,99)
5 styrkemaskiner til dine mavemuskler
Hver af de fitnessmaskiner, der er anført nedenfor, kan hjælpe dig med at styrke alle musklerne i din kerne, inklusive din rectus abdominis (den “six-pack” muskel), skråninger (i siderne af din torso) og tværgående mavemuskler (den dybe mavemuskel) .
1. Kabelmaskiner
Kabelmaskinen er en af de mest alsidige styrkemaskiner i fitnesscentret. Næsten hver eneste kabeløvelse vil arbejde din kerne til en vis grad. Men kabeløvelser som Pallof-pressen og vandret træsnitter er blandt de mest effektive maveøvelser, nogen kan tilføje til deres rutine, siger Mazzucco.
Billedkredit: morefit.eu
Relateret læsning
13 kabel-maskine-øvelser, der opbygger hele kroppens styrke
De bedste kabelmaskiner til hjemmetræning
- Tonal (Tonal.com, $3.490,00)
- Rogue CT-1 Cable Tower (RogueFitness.com, $2.495)
- Valor Fitness BD-62 vægmonteret kabelstation (Amazon.com, $368,98)
2. Optræksstænger
Gode nyheder for dem, der ikke helt kan lave en pull-up… endnu. Du kan også bruge pull-up-stangen i dit fitnesscenter til at forme dine mavemuskler med øvelser som hængende benløft, siger Mazzucco. Hver gang du hænger fra stangen og styrker din kerne, træner du dine mavemuskler.
Billedkredit: morefit.eu
De bedste pull-up-stænger til hjemmetræning
- Perfect Fitness Multi-Gym Dørmonteret Pull-Up Bar (Amazon.com, $34,99)
- Triple Door Gym (TripleDoorGym.com, $59,95)
- Sorinex Batwing Bar (Sorinex.com, $199,00)
3. Kaptajnstole
Kaptajnens stol er et effektivt stykke maveudstyr, som du finder i mange fitnesscentre. Og hvis din har en, så udnyt den med benløft, siger certificeret styrke- og konditionsspecialist Henry Halse, CSCS.
Med stolen placerer du dine underarme på to løftede håndtag. Så støtter du din krop gennem dine arme og skuldre – og din ryg mod puden – du bruger dine mavemuskler til at hæve dine ben foran dig.
Billedkredit: morefit.eu
Relateret læsning
4 kaptajnstolsøvelser for klippefaste mavemuskler
De bedste kaptajnstole til hjemmetræning
- Everyday Essentials Power Tower (Amazon.com, $106,50)
- Fitness Gear Pro Power Tower (DicksSportingGoods.com, $179,99)
- XMark kommerciel lodret knæløft (Amazon.com, $279,00)
4. Glute-Hamstring-udviklere
Mange CrossFit-bokse og fitnesscentre har en maskine med tilnavnet GHD (en forkortelse for glute-hamstring developer). Men på trods af navnet er den ikke kun nyttig til træning i underkroppen. Det vil også give dig hård mavetræning. Alt du skal gøre er at komme på den med forsiden opad med fødderne mod pladen og torsoen hængende af den store pude. Så kan du bruge GHD til sit-ups eller crunches.
Men vær opmærksom: Denne maskine er ikke for nybegyndere eller dem med rygproblemer eller stramme hoftebøjere. Du skal have en stærk kerne, før du arbejder med GHD.
Billedkredit: morefit.eu
De bedste GHD’er til hjemmetræning
- Rogue Abram GHD 2.0 (RogueFitness.com, $695)
- Papababe Glute and Ham Developer (Amazon.com, $639.99)
- Titan Fitness GHD (Titan.Fitness, $414,99)
5. Afvis bænke
Når du laver sit-ups eller andre maveøvelser på en nedgangsbænk, øger du mængden af tyngdekraft, du bringer ind i ligningen. Det arbejder dine muskler på en anden måde og tilføjer intensitet til dine sit-ups.
Billedkredit: morefit.eu
De bedste træningsbænke til hjemmetræning
- FLYBIRD vægtbænk (Amazon.com, $119,89)
- Fitness Gear Utility Vægtbænk (DicksSportingGoods.com, $119,99)
- Finer Form Semi-Commercial Sit Up Bench (Amazon.com, $254)
De 14 bedste mavemaskiner til hjemmetræning ifølge trænere
af Amy Schlinger, NASM-CPT
De 6 bedste romaskiner til opbygning af hjemmestyrke og cardio
af Bojana Galic
De 9 bedste løbebånd i 2022 ifølge en træner
af Bojana Galic
De 5 absolut bedste indendørscykler du kan købe i 2022
af Gabrielle Kassel
Reklame