De bedste øvelser at lave før sengetid for at forbrænde mavefedt

Hvis du ikke kan nå at træne i løbet af dagen, kan træning før sengetid hjælpe med at fremme god søvn og forbrænde fedt.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

I denne artikel

• Hvad du skal gøre før sengetid for at tabe mavefedt
• Øvelser
• Udstrækninger

Med konstant overfyldte to-do-lister kan det nogle dage føles umuligt at klemme en træning ind før sent på aftenen.

Heldigvis kan du være sikker på, at træning et par timer før sengetid kan brænde kalorier af og sandsynligvis ikke vil påvirke din søvn for meget – du skal bare ikke gøre det lige før du hopper i seng. (Det er også vigtigt at undgå drikkeblandinger før træning, hvis du træner tæt på sengetid).

Dagens video

Relateret læsning

En 7-dages kickstart-plan til at smide mavefedt

Hvad kan jeg gøre før sengetid for at tabe mavefedt?

Hvis du gerne vil have sved på panden inden sengetid, har den certificerede personlige træner SJ McShane nogle hurtige øvelser, du kan prøve. Denne sekvens vil få din puls op med nogle højintensive bevægelser, efterfulgt af nogle mere beroligende bevægelser, der hjælper dig med at stresse af inden sengetid. Men lad os først få afklaret et par spørgsmål om mavefedt og træning før sengetid.

Hjælper træning før sengetid med at forbrænde fedt?

Du kan ikke reducere mavefedtet med et snuptag, men hvis du dyrker motion, før du går i seng, kan det hjælpe med at reducere kropsfedtet over det hele. Ikke alene kan din træning brænde kalorier af, men den kan også forbedre din søvn, hvilket kan fremme yderligere fedttab.

Er det godt at træne før sengetid for at tabe sig?

Når det gælder vægttab, kan det hjælpe at træne på alle tidspunkter af dagen. (Der er kun lidt forskning, der tyder på en sammenhæng mellem tidspunkt på dagen og vægttab). Det hele afhænger af dine individuelle præferencer og faktorer som dit generelle helbred, køn ved fødslen og stofskifte.

Hvad angår søvn, anbefales det normalt ikke at træne om natten (da den øgede energi kan holde dig vågen).

Men en metaanalyse fra februar 2019 i Sports Medicine viste, at det modsatte kan være tilfældet. Efter at have gennemgået 23 forskellige undersøgelser fandt forskerne ingen hårde beviser for, at træning om aftenen påvirker søvnen negativt.

Bemærk: Du bør stadig undgå at træne mindre end en time før sengetid.

Kan du forbrænde fedt, mens du sover?

Det korte svar er: Ja. Selvom kost og motion er nøglen til at tabe sig, spiller din søvn en stor rolle i reguleringen af kropsvægten, ifølge American Council on Science and Health.

Hvis du ikke kan nå at træne i løbet af dagen, kan træning før sengetid hjælpe med at fremme god søvn og forbrænde fedt.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

I denne artikel

Hvad du skal gøre før sengetid for at tabe mavefedt

Øvelser

Udstrækninger

1. Med konstant overfyldte to-do-lister kan det nogle dage føles umuligt at klemme en træning ind før sent på aftenen.
2. Heldigvis kan du være sikker på, at træning et par timer før sengetid kan brænde kalorier af og sandsynligvis ikke vil påvirke din søvn for meget – du skal bare ikke gøre det lige før du hopper i seng. (Det er også vigtigt at undgå drikkeblandinger før træning, hvis du træner tæt på sengetid).
3. Dagens video
4. Relateret læsning
5. En 7-dages kickstart-plan til at smide mavefedt

Hvad kan jeg gøre før sengetid for at tabe mavefedt?

Hvis du gerne vil have sved på panden inden sengetid, har den certificerede personlige træner SJ McShane nogle hurtige øvelser, du kan prøve. Denne sekvens vil få din puls op med nogle højintensive bevægelser, efterfulgt af nogle mere beroligende bevægelser, der hjælper dig med at stresse af inden sengetid. Men lad os først få afklaret et par spørgsmål om mavefedt og træning før sengetid.

Hjælper træning før sengetid med at forbrænde fedt?

1. Du kan ikke reducere mavefedtet med et snuptag, men hvis du dyrker motion, før du går i seng, kan det hjælpe med at reducere kropsfedtet over det hele. Ikke alene kan din træning brænde kalorier af, men den kan også forbedre din søvn, hvilket kan fremme yderligere fedttab.
2. Er det godt at træne før sengetid for at tabe sig?
3. Når det gælder vægttab, kan det hjælpe at træne på alle tidspunkter af dagen. (Der er kun lidt forskning, der tyder på en sammenhæng mellem tidspunkt på dagen og vægttab). Det hele afhænger af dine individuelle præferencer og faktorer som dit generelle helbred, køn ved fødslen og stofskifte.
4. Hvad angår søvn, anbefales det normalt ikke at træne om natten (da den øgede energi kan holde dig vågen).
5. Men en metaanalyse fra februar 2019 i Sports Medicine viste, at det modsatte kan være tilfældet. Efter at have gennemgået 23 forskellige undersøgelser fandt forskerne ingen hårde beviser for, at træning om aftenen påvirker søvnen negativt.
6. Bemærk: Du bør stadig undgå at træne mindre end en time før sengetid.

Kan du forbrænde fedt, mens du sover?

Det korte svar er: Ja. Selvom kost og motion er nøglen til at tabe sig, spiller din søvn en stor rolle i reguleringen af kropsvægten, ifølge American Council on Science and Health.

Søvn påvirker ikke kun din samlede vægt, men også din kropsfedtprocent, viser en undersøgelse fra februar 2018 i Sleep. I den lille otte-ugers undersøgelse fik deltagerne en diæt på 1.450 kalorier (325 kalorier mindre end normalt). Alle 36 deltagere tabte sig, men de, der fik mere søvn, tabte mere fedt, mens de, der fik mindre søvn, tabte flere muskler.

1. Øvelser, du kan prøve før du sover for at tabe mavefedt
2. Hvis du gerne vil forbrænde noget fedt og forbedre din søvn, kan du prøve denne hurtige HIIT-træning, før du lægger dig til at sove. Den starter med nogle højintensive bevægelser og går over til bevægelser med mindre effekt, så du kan falde i søvn senere, siger McShane.
3. 1. Lungehop
4. Sæt 3Tid 1 min
5. Stå med fødderne i hofteafstand.

Træd en fod frem, bøj i knæene, og sænk dem, indtil begge er bøjet til ca. 90 graders vinkel.

Brug armene til at få momentum, hop op i luften og skift ben, før du lander.

Når du lander, skal dit modsatte ben være foran.

1. Lav så mange gentagelser som muligt i 60 sekunder. Hvil i et minut, og gentag i alt 3 runder.
2. Vis instruktioner
3. 2. Jump Squat
4. Sæt 3Tid 1 min
5. Stå med ca. skulderbreddes afstand mellem benene.

Hæng i hofterne, og sænk dig ned i en squat, som om du sad på en stol.

Hold hovedet oppe, brystet ude og skuldrene tilbage.

Brug armene til at få momentum, og hop så højt op, du kan.

1. Land på hug igen, og gentag, mens du kommer hurtigt tilbage.
2. Lav så mange gentagelser som muligt i 60 sekunder. Hvil i et minut, og gentag i alt 3 runder.
3. Vis instruktioner
4. 3. Squat med kropsvægt

Gentagelser 12

Stå med hoftebreddes afstand mellem benene og tæerne pegende fremad.

Stræk armene i skulderlængde foran kroppen.

Tag en dyb indånding, og sæt dig på hug med ret ryg, indtil lårene er parallelle med gulvet (eller så lavt, som du kan komme med god form).

Pust ud, og vend bevægelsen, så du kommer op at stå igen.

Gentag i 15 gentagelser.

Vis instruktioner

4. Forlæns udfald

1. 15 gentagelser
2. Start stående med armene langs siden.

Tag et stort skridt fremad med højre ben, og sænk dig ned i en lunge, hvor du bøjer begge knæ til 90 grader. Hold dit højre knæ over dine højre tæer.

Pres gennem højre fod for at rejse dig op igen og samle benene.

Gentag med venstre ben. Det er 1 gentagelse.

1. Fortsæt med 15 gentagelser i alt.
2. Vis instruktioner
3. 5. Planken

Tid 20 sek.

Placer hænderne direkte under skuldrene, lidt bredere end skulderbredde.

Hvis du ikke kan nå at træne i løbet af dagen, kan træning før sengetid hjælpe med at fremme god søvn og forbrænde fedt.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

1. I denne artikel
2. Hvad du skal gøre før sengetid for at tabe mavefedt
3. Øvelser

Udstrækninger

Med konstant overfyldte to-do-lister kan det nogle dage føles umuligt at klemme en træning ind før sent på aftenen.

Heldigvis kan du være sikker på, at træning et par timer før sengetid kan brænde kalorier af og sandsynligvis ikke vil påvirke din søvn for meget – du skal bare ikke gøre det lige før du hopper i seng. (Det er også vigtigt at undgå drikkeblandinger før træning, hvis du træner tæt på sengetid).