De eneste 4 modstandsbåndsøvelser, du har brug for til tonede triceps

Sørg for at finde en sikker vedhæftet fil til dit modstandsbånd, inden du udfører disse triceps-øvelser. Billedkredit: Matt Vittorioso / morefit.eu

Tro det eller ej, en stærk overkrop handler ikke kun om bulende biceps og mejslede pecs. Dine triceps er også vigtige. Men måske (som de fleste mennesker) kan du ikke få adgang til gymnastiksalen lige nu, og et sæt håndvægte passer ikke ind i dit budget (eller de er alle udsolgt). Men der er ingen grund til at bekymre sig!

“Modstandsbånd kan være lige så effektive som håndvægte, især nu under pandemien,” siger Matt Vittorioso, en personlig træner i NCCPT i Charlotte, North Carolina. Vittorioso tilføjer, at de er nemmere at opbevare, mere alsidige og mere omkostningseffektive end håndvægte, hvilket gør dem til et bedre valg til træning derhjemme.

Men ligesom ethvert udstyr er det vigtigt at bruge det på den rigtige måde for at opnå de ønskede resultater. “Nøglen til at bruge modstandsbånd er at sikre, at du bruger den rigtige spænding,” siger Vittorioso. Han forklarer, at hvis bevægelsen er for let, og du ikke rigtig føler spænding i dine triceps, så er bandet sandsynligvis for let.

På bagsiden, hvis du kæmper for at trække i båndet uden at gå på kompromis med din form, så er båndspændingen sandsynligvis for tung. Så nøglen er at forblive i et spændingsområde, der giver tilstrækkelig udfordring til dine triceps uden at tage dig ud af form.

Forstået? Store! Grib disse bands og prøv denne fire-træk træning Vittorioso designet til dine triceps.

Prøv disse 4 modstandsbåndsøvelser til tonede triceps

1. Triceps-pushdown

Billedkredit: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Aktivitet Resistance Band WorkoutBody Part Arms

1. Forankre midten af ​​modstandsbåndet til noget solidt og sikkert omkring en fod over dit hoved.
2. Start med hænder og albuer i en ret vinkel med dine hænder foran din midsektion og albuer limet til hver side af din torso.
3. Skub dine hænder og modstandsbånd langsomt nedad, indtil dine hænder er foran hofterne, og klem triceps, når dine arme retter sig.
4. Slip langsomt dine hænder og bånd tilbage til startpositionen, og udfør 8 til 12 reps.

Vis instruktioner

2. Overhead Triceps Extension

Billedkredit: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Aktivitet Resistance Band WorkoutBody Part Arms

1. Forankre midten af ​​modstandsbåndet til noget solidt og sikkert omkring en fod over dit hoved.
2. Start med dine hænder direkte over hovedet og albuerne lidt højere end dine skuldre.
3. Træk langsomt i båndet med begge hænder og stræk armene ud, indtil dine hænder er foran din pande og klem dine triceps, når dine arme er helt lige.
4. Slip langsomt dine hænder tilbage til startpositionen og udfør 8 til 12 reps.

Vis instruktioner

3. Kraniet knusere

Billedkredit: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Aktivitet Resistance Band WorkoutBody Part Arms

1. Læg dig ned og løb et modstandsbånd rundt om dine fødder og hold hver ende i dine hænder.
2. Start med albuer lidt over brystet. Alt fra skulderbladene ned til dine hæle skal være fladt på jorden.
3. Mens du griber i båndene, skal du langsomt trække dine hænder mod panden, bøje albuerne og bringe dine hænder ca. en tomme væk fra din pande. Klem dine triceps.
4. Bring dine hænder og albuer tilbage til startpositionen, og gentag i 8 til 12 reps.

Vis instruktioner

4. Triceps tilbageslag

Billedkredit: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Aktivitet Resistance Band WorkoutBody Part Arms

1. Forankre midten af ​​et modstandsbånd til noget i hoftehøjde. Hold begge ender i den ene hånd.
2. Start med den ene hånd og albuen i en ret vinkel med albuen fast mod din torso
3. Mens du holder båndene, skal du begynde ved albuen og køre langsomt hånden bagud – forbi din hofte – indtil armen er lige og i en vinkel på ca. 45 grader bag ryggen. Klem triceps.
4. Træk hånden fremad, før hånden og albuen tilbage i startposition. Lav 8 til 12 reps på hver arm.

Vis instruktioner