De eneste 5 øvelser med modstandsbånd, du har brug for til tonede lægge

Alt, hvad du behøver, er et modstandsbånd til at træne dine lægge.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages

Du squatter for at træne dine baller, du laver udfald for at træne dine quads, og du dødløfter for at træne dine haser. Men hvor passer læggene ind i din ben-rutine?

At lave endeløse calf raises er ikke den bedste (eller mest spændende) måde at løfte og forme disse muskler på. I stedet kan du træne dine lægge ved at bruge et modstandsbånd og stå på tæer under nogle velkendte underkropsøvelser.

På din næste bendag kan du give dine lægge lidt velfortjent TLC med disse fem øvelser med modstandsbånd, som Samuel Chan, fysioterapeut hos Bespoke Treatments i New York, har lavet.

Tip

Tyndere modstandsbånd giver mindst modstand – og er derfor lettere at bruge – mens tykkere modstandsbånd giver mest modstand. Modstandsbånd findes i forskellige farver for at angive deres modstandsniveau.

Øvelse 1: Ankelpumper med bånd

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanAktivitetstræning med modstandsbånd

1. Begynd siddende på gulvet med højre knæ bøjet, foden i gulvet og venstre ben strakt ud. Sæt et bånd rundt om venstre fodballe.
2. Hold den anden ende af båndet i dine hænder, og pres dine venstre tæer væk fra dig, som om du træder på en gaspedal.
3. Hold en kort pause.
4. Før så tæerne tilbage mod loftet.
5. Sørg for at lave det samme antal gentagelser på hver side.

Vis instruktioner

Øvelse 2: Stående læghævning med ankelbånd

Billedkredit: morefit.eu/Samuel ChanAktivitetstræning med modstandsbånd

1. Begynd med at stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne, flad ryg og spændt core.
2. Vikl et modstandsbånd rundt om anklerne og rundt om hælene.
3. Løft op på fodbalderne.
4. Hold en kort pause her.
5. Vend tilbage til startpositionen.

Vis instruktioner

Øvelse 3: Soleus-løft med bånd

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanAktivitetstræning med modstandsbånd

1. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, flad ryg og spændt core.
2. Løft et modstandsbånd over knæene.
3. Skub hofterne tilbage, og sæt dig på hug, indtil dine lår er parallelle med jorden.
4. Hold denne squat, og kom op på fodbalderne.
5. Hold en kort pause her.
6. Før hælene tilbage til gulvet.
7. Gentag disse calf raises, mens du holder dig på hug.

Vis instruktioner

Tip

Hvis du har svært ved at holde balancen, kan du holde fast i bagsiden af en stol eller et bord for at få ekstra stabilitet.

Bevægelse 4: Marcher med bånd og løft af læggene

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanAktivitet Træning med modstandsbånd

1. Start med at stå oprejst med fødderne i hoftebredde.
2. Alt, hvad du behøver, er et modstandsbånd til at træne dine lægge.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
3. Du squatter for at træne dine baller, du laver udfald for at træne dine quads, og du dødløfter for at træne dine haser. Men hvor passer læggene ind i din ben-rutine?
4. At lave endeløse calf raises er ikke den bedste (eller mest spændende) måde at løfte og forme disse muskler på. I stedet kan du træne dine lægge ved at bruge et modstandsbånd og stå på tæer under nogle velkendte underkropsøvelser.
5. På din næste bendag kan du give dine lægge lidt velfortjent TLC med disse fem øvelser med modstandsbånd, som Samuel Chan, fysioterapeut hos Bespoke Treatments i New York, har lavet.

Tip

Tyndere modstandsbånd giver mindst modstand – og er derfor lettere at bruge – mens tykkere modstandsbånd giver mest modstand. Modstandsbånd findes i forskellige farver for at angive deres modstandsniveau.

Øvelse 1: Ankelpumper med bånd

1. Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanAktivitetstræning med modstandsbånd
2. Begynd siddende på gulvet med højre knæ bøjet, foden i gulvet og venstre ben strakt ud. Sæt et bånd rundt om venstre fodballe.
3. Hold den anden ende af båndet i dine hænder, og pres dine venstre tæer væk fra dig, som om du træder på en gaspedal.
4. Hold en kort pause.

Før så tæerne tilbage mod loftet.