I stedet for at tage din vrede ud på en anden, kan du kanalisere den konstruktivt gennem yoga. Billedkredit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Når du føler dig så vred, kan du bare skrige, slippe det ud i Lion’s Breath pose, et kontrolleret primærbrøl, der hjælper dig med at frigøre spændinger og blæse damp ud.
Også kendt som Simhasana, Lion’s Breath pose består af et enkelt åndedrag, der stammer fra bækkenbunden og bevæger sig op gennem mavemusklerne, lungerne og halsen for at lindre spændinger og nulstille dit nervesystem.
Relateret læsning
Prøv denne 20-minutters yogastrøm, når du har brug for at arbejde lidt vrede
Fordelene ved Lion’s Breath Pose
“Vores kroppe bærer en masse ‘kamp-eller-fly-energi’, når vi bevæger os gennem vores travle dage, nogle gange føler vi, som om vores to-do-lister jagter os,” siger psykolog Tanya Mickler. Lion’s Breath kan hjælpe med at frigive den opbyggede energi for at bringe din krop tilbage i “hvile og fordøje” -tilstand ved hjælp af åndedrættet som en gateway til forbedret funktion.
“Den store indånding, der finder sted inden den hørbare udånding, tvinger overskydende ilt ind i lungernes bund, hvilket brænder hjernen [og] forbedrer cirkulationen,” siger Natasha Snow Needles, en medejer af SoHo Yoga i Hermosa Beach.
“Hvis vi går dybere ind i yogafilosofien, oplyses halschakraet og afbalanceres også med denne prana [livskraft] -praksis,” siger Needles. “I tidspunkter, hvor du føler dig mindre udtryksfuld, kvalt eller måske kommunikerer til slutningen af udmattelse, kan dette chakra blive lidt ubalanceret, og Lions Breath kan hjælpe.”
Jenny Cline, yogeterapeut fra FierceOm Yoga, inkluderer ofte tre runder af Lion’s Breath in Fish pose i slutningen af sine klasser, lige før den endelige Savasana, men det kan udføres i en af flere stillinger før eller efter træning eller når som helst du føler behovet for at slippe damp ud. Her er nogle af de andre mere udfordrende:
- Lotus udgør: en siddeposition på tværs af benene, hvor hver ankel er placeret på det modsatte lår
- Halv Lotus: en modificeret siddeposition, hvor den ene ankel er placeret på det modsatte lår, og den anden er gemt nedenunder
- Fiskestilling: en modificeret bagbøjning udført ved at ligge på jorden med benene udstrakte, overkroppen støttet op på albuerne og hovedet vippet tilbage for at hvile hovedet på gulvet
- Malasana: en lav squat med røv sænket ned mod jorden, albuer inde i knæene presser ud og hænderne i bøn udgør
- Cat-Cow: på hænder og knæ, rund din ryg som en bange kat med hovedet nede, hvæl derefter ryggen, løft hovedet op i ko-positur
Sådan udføres løvets ånde Yoga Pose
Billedkredit: Jenny Cline / morefit.euAktivitet YogaGoal Mental Health
- Knæl og læn dig tilbage på dine hæle.
- Løft brystet, mens du skifter vægt, og læn dig fremad, indtil dine knæ ligger på gulvet. Placer dine hænder på gulvet foran dig, som om du var en løve, der blev klar til at brøle.
- Stræk fingrene ud, som om klør skyder ud af enderne.
- Kig op og fokuser begge øjne på punktet mellem dine øjenbryn.
- Åbn munden bredt og stræk tungen så langt ud, som den kan komme. Indånde.
- Saml dine mavemuskler og bækkenbunden, og ånd derefter ud i en enkelt, kraftig ånde. Udånding vil naturligvis skabe en lyd gennem din åbne mund, mens du stikker tungen ud. Frigivelsen af åndedrættet skal lyde som en meget åndbar hah .
- Gentag tre gange.
Vis instruktioner
Tip
Mens du praktiserer denne stilling, brøler du med en kraftig udånding uden at trække halsen sammen. Udåndingen skyldes sammentrækning af mavemusklerne og bækkenbunden. Denne kropsholdning er beregnet til at lade åndedrættet frigøres med en hørbar, kraftig udånding.